Ребят помогите советом. Хочу набрать ММ. Месяц хожу в спорт зал.
Рост 179 вес 77, вроде все ничего, пока не наткнулся в интернете на калькулятор процента жира в организме показавший больше 20%...Себя никогда толстым не считал, есть бока ну куда без них..
Так как приоритетная цель набор мм, то кушаю 4-5 раз в день.
С утра протеинчик, кашку пшенную, гречневую, после тренировки протеина, на ночь изолята....
Как я понимаю набор мм и сжигание жира вещи несовместимые, что посоветуете делать? Работать в прежнем темпе или включить кардио тренировки, меню перекроить?

Lunatic,"Как я понимаю набор мм и сжигание жира вещи несовместимые" Совместимые! "что посоветуете делать?"
Круговую тренировку с небольшими весами,вес на штанге(тренажёре и т.д)
постепенно растёт,т.е начинаешь к примеру с кол-вом повторений 15-20 тренировки 3 раза в неделю,4 круга будет достаточно,можешь начать с одного круга для начала, если можешь больше- делай и следи за пульсом,интенсивность очень высокая. Как пример: понедельник 4 круга 15-20, среда и пятница то же самое,если вес идёт очень легко добавляй по не многу в упражнение где легко.Тренируешься с такой повторностью тренировок девять(три раза в неделю). Следующие девять тренировок увеличиваешь вес,сокращаешь повторы до 10-15,на следующие 9 тренировок тоже добавляешь вес,сокращаешь повторения до 6-9. И так постепенно круговая тренировка превращается в силовую.
Между упражнениями не отдыхать вообще,от снаряда к снаряду,отдых только после круга.Кол-во упражнений 6-8 будет достаточно.
И ещё...начинать с небольших рабочих весов 30-40% от п/м!

Не нужно перед сном изолят пить, неоправданно дорогое удовольствие. Лучше уж его с утреца навернуть, перед завтраком. Больше пользы будет.
А вечером перед сном, за пару часов, лучше творожку или 2-3 яичных белка.

Велотренажер включить, или при наборе мм не нужно, может включить жиросжигатели?

ИМХО, карнитин в тему будет..

протеин это ты что имеешь в виду? комплексный?
так лучше бы поменял местами протеин и изолят тогда)))

совместимые и неплохо работающие на первых месяцах тренажёрки, подозреваю что тебе пока просто нужно ещё поработать на массу (хотя бы 2-3 месяца), потом уже к лету подсушишься!

кардио нагрузку включить?

вообще лучше на массу попил бы гейнер и поел аминок,а протеин пил перед сном.и на тренировках не жал большие веса на пару раз,а работал,, со своим весом,,.и снизил бы колличество упражнений на группы мышц:выбери несколько основных приоритетных и вперед.на тренажеры не особо налегай.пользуйся обычной штангой и гантелями.пиши если что непонятно,чем смогу помогу)))