Я эндоморф, большая склонность к полноте. За 5 месяцев я спустил 35кг жира и ,вероятно, часть мышц. Уже пол года качаюсь, но результат в разы меньше, чем должен быть( Наверное питание в разное время, бутерброды, короткий сон и верчении тренировки сказались. Буду исправятся, т.к. со спортом не расстанусь, а результат нужен.


Сумма: 1700 ккалорий, 150 углеводов, 170 белков, 36 жиров
42% 47% 10%

Завтрак 7-00
Геркулес сухой 40гр (142к, 28 углей, 5 белков, 2 жиров)
Молоко (87к, 7 углей, 4 белков, 5 жиров)
229к, 35углей, 9 белков, 7 жиров

Школьное время 9:30-10:30
Яблоко (150к, 15 углей, 0,4 белков)

Обед 13:00
Куриная грудка 150гр (170к, 0,6 углей, 35,4 белков, 3 жиров)
Гречка сухая 50гр (164к, 34 углей, 6 белков, 1,3 жиров)
Овощи
334к, 35 углей, 41 белков, 4,5 жиров

Полдник 15:00
Гречка сухая 50гр (164к, 34 углей, 6 белков, 1,3 жиров)
2 яичный белка (88к, 22 белка)
1 целое яйцо (157к, 0,7 углеводов, 12,7 белков, 11,5 жиров)
409к, 37 углей, 41 белок, 13 жиров


После тренировки
Коктейль (120к, 24 белка)
Молоко (58к, 4,7 углей, 2,8 белка, 3,2 жиров)
2 дольки гематогена 51к
229к, 15 углей, 27 белков, 3,5 жиров


Ужин 20:00
250 грамм творога (215к, 4 углеводов, 45 белков 1,5 жиров)
Ряженка пол стакана (25к, 2,1 углей, 1,4 белка, 1,2 жиров)
240к, 6 углей, 46,5 белков, 3 жиров


Перед сном до 22-00
Стакан кифира / Стакан ряженки
100к, 8 углей, 6 белков, 5 жиров

Есть замечания?

Первое, что бросилось в глаза. Не маловато ли для набора мышечной массы?
Для роста нужен переизбыток калорий. Сколько лет? Какой рост? Какой вес? Норма калорий на день?

Safita,
16 лет. 178 см, 71кг

По формуле СКОЛЬКО = (Ваш вес) * 2,185 * 14

2171ккалория, но не много?

Не много. Мало. Ты расти еще лет 8 будешь, а еще и мышечную массу набирать хочешь. Если в рационе преобладает белок, а не угли с жирами, то набирать согнанные 35 кг жира (кстати, круто) не будешь.
На ужин да еще и после тренировки мяска бы посытнее.
И вообще всего побольше. голодно как то. Но тут лучше парни наши бравые помогут, они в в формуле на набор массы ЖЖС (жать, жрать, спать) спецы

А что и куда можно добавить? Ума не приложу

Углей добавь. Каши больше гораздо надо съедать, чем на 150г углеводов. тут девочки на 150 г худеть умудряются. При наборе ММ до 5г углей на 1 кг веса. 300 г углеводов точно должны быть (не из булок естественно, а из гречки/овсянки) парни, которые так и продолжают молчать, по кастрюле каши за весь день съедают.
Белка добавь. 3 г на килограмм веса должно быть. Ну тут в ужин мяса, как говорила. Тренировки на рост массы в другой ветке. Советы всем дают одни и те же. почитай.

Владимир, короче нет тут у людей сердца, одни бицухи. Никто толком помочь не может

Всем огромное спасибо! Safita, спасибоу!!!!