Привет Всем!
Решил с Нового года начать заниматься собой и поэтому поводу рыскаю и ищу разную полезную информацию. Начал ходить в тренажерный зал 3 раза в неделю и в воскресение бассейн. Почитал форум и понял что без правильного питания результата не добиться. На данный момент мой рацион таков:

6-00 - завтрак (каша овсяная, 2 вареных яйца)
9-00 - кофе
12-00 - обед (гарнир+что-нибудь из мясного)
17-30 - творог, либо кефир, либо йогурт.
21-00 - тренировка 1.5 часа
23-00 - сон.

Понимаю что питание никакое, но на данный момент просто постепенно отвыкаю от мучного, фастфуда, сладкого.

И вот в чем моя просьба, помогите составить график питания! Позже выложу то, что я подобрал просматривая другие дневники.

Заранее всем спасибо!

Увеличь количество приемов пищи, прочитай рекомендации по питанию, подсчитай расклад по БЖУ. Загляни в другие дневники.
А просто "помогите" больше похоже на "сделайте все за меня".

Дневники читал, и совершенно не прошу все сделать за меня.
Вот составил вот такой рацион:

Норма в день: 90 30 50 3000
Время Продукты Белки Жиры Углеводы Ккал
6:00 Завтрак (первый прием пищи)
Каша овсяная на молоке + 2 вареных яйца 26,5 20,8 70,8 361
9:00 Второй прием пищи
Яблоко 0,4 0,4 11,8 45
12:00 Обед (третий прием пищи)
по-разному (приблизительно) 20 5 100 500
15:00 Четвертый прием пищи
Ряженка 6 12 8 170
18:00 Ужин (пятый прием пищи)
Салат из овощей (огурцы и помидоры) 1,3 0 6,5 29
21:00 Тренировка
22:30 Шестой прием пищи
Творог (0%) - 200 г 36 1,2 3 172
23:00 Сон
Итого: 90,2 39,4 200,1 1277


Теперь вопросы:
1) Считал каллорийность по формуле вес*2,134*14, верно ли это? Сколько надо на самом деле употреблять калорий в день?

2) БЖУ норму нашел на сайте, верен ли их расчет нормы на день при моем весе в 108 кг и росте 184 см?

Подскажите))) И сильно не пинайте, в питании разбираться я только учусь)))

это очень грубая формула, как я поняла, вот тут почитайте туточки

Должно быть не меньше 150-190 гр белка, а у тебя всего 90. Да и калорий надо раза в два больше.
Ты должен есть много мяса и рыбы, а у тебя 2 яйуа утром и пачка творога вечером - вот и весь твой белок.
А схема питания "много углеводов-мало белка" это только жир растить, ну или в условиях такого провала по калориям - мышцы терять.