рост 177 см
вес 81кг, за последние 3 месяца набрал 3 кг

предложите реальную программу питания, для студента, с учетом того что бывает не получается кушать с 8 до 12.

а также если можно программу тренеровок для набора массы, только если можно не совсем для новичков, потому что я уже больше года хожу.

Мужики, ну помогите же! Набрал сам - помоги ближнему!
Только помните, что набрать надо на двух-трехразовом питании))))
Студент же, понимать надо, в столовке только пирожки, а с собой творог взять в сумку тяжело.

голодом то зачем морить :)

6-8 раз надо кушать.
Вот пойду съем гречу с курогрудкой в третий раз , уже не лезет,а надо. А еще надо пачку творога в себя впихнуть до конца рабочего дня...

та чем тут поможеш,? и вправду ведь курочку и лоток яиц за собой таскать не буду,)))))))))))
приходится перебиваться чем попало))))

Semenpapazov, ну чтобы что-то росло надо много жрать и жрать правильные продукты типа мяса и каш. А на нет и суда нет.

А здесь почему не посоветовать? Всем же интересно!

а зачем ещё набирать? тут если и заниматься, то увеличивать свои силовые показатели а не массу.ИМХО