Здравствуйте. Хочу услышать отзывы людей, занимавшихся и/или занимающихся по следующей программе.

Беру значительный вес, процентов 85-90 от максимума, который могу чисто сделать на два-три раза. Делаю его в 5-6 подходах два раза в неделю. К концу месяца довожу количество повторений до 6-7 в том же количестве подходов. Месяц даю отдохнуть этой мышце, работая раз в неделю лёгким или средним весом в упражнении, затрагивающем её косвенно. Потом опять работаю тяжело, т.е. два раза в неделю, начав уже с веса, который не менее, чем на 5 кг больше (я поднимал на 10 за месяц).

Конкретно сейчас испытываю её на себе в жиме лёжа, прошли два месяца тяжёлых, третья неделя второго лёгкого месяца началась. Рабочий вес поднялся с 95 кг до 115, это дало 2,5 см в груди. Не ем ничего, кроме пищи и мультивитаминов в дозировке по приложенной инструкции.

Мой интерес состоит в следующем : не убью ли я себе суставы и связки такой программой? Какие "сюрпризы" могут на ней меня подкараулить? Спасибо за внимание.

а ты еще после 5-6 подходов с 90% от максимума делаеш подходы на грудь???
если да то какие????

Semenpapazov
Нет, не делаю. Эта программа - попытка выйти из застоя и обойти наработанную годами ОФП и физического труда выносливость.

то есть эта программа , в основном на увеличение силы разработана???
или я не правильно понял?

Semenpapazov
Именно. Вопрос в том, чего это будет мне стоить в плане здоровья.

та мне кажется что все нормально будет, ты ж не сильно убиваеш грудь.
я например делаю 4 упражнения на грудь, я сам не знаю хорошо это или плохо, но мне так посоветовали.
кстати мне интересно попробовать твою методику, вдруг и внатуре вес пойдет, а то на этих 100 кг застрял((((((. раза на 4 на 5 подниму и все(

Четыре упражнения на грудь - много. Если веса и грудь не растут, надо чаще отдыхать, так посоветовали мне и вроде сработало.

Жаль, не в зале приходится делать, а на суточном дежурстве, ночью, в спорт.уголке. Лично я ещё и из-за этого застрял. Как говорится, зато "нахаляву".

то есть отдыхать??
немного чтобы грудь отдохнула??
то есть не делать вообще грудь несколько недель???

Т.е. делать одно упражнение, но как следует и конкретно. У меня на эту грудь уходит примерно час-час десять, иначе не устаёт. А после - отдыхать дать ей неделю.

а у меня тоже уходит приблизительно час, ноя делаю 4 упражнения на грудь.
так что ты именно деланш на грудь??расскажи план тренеровки

Здорово, конечно. Думал спросить, а отвечаю сам

В эти час - час десять на грудь входят:
1) разминка (вращательно-разогревающие, растягивающие движения, потом 2-3 подхода с 70 кг на 12 раз);
2) тяжёлые жимы 5-6 подходов с длительным отдыхом между подходами (тренируюсь без следящего, на работе);
3) заминка = разминка, но без семидесятки.
Один тяжёлый цикл от лёг до лёг занимает примерно 8 минут.

Сибирский Варвар, какой у тебя RM1 на грудь?

да и вправду долго отдыхаеш между подходами,
ради интереса попробую в понедельник такой метод))))

Василий,
я не знаю, что такое "RM1 на грудь".

Если максимум на раз, то неизвестно, поскольку подстраховать на работе некому. Прошли студенческие годы, качалка тоже кончилась. Осталась общая физ. подготовка.

Василий, встречный вопрос. Что с вашим антиспамом делать?

слушай , а ты делаеш какие нибудь упражнениия эти 8 минут пока отдыхает грудь??

Нет, не делаю.

Не 8 минут отдыхаю - от лёг до лёг 8 минут.

интересная все таки программа\)))))

Попробовал сегодня?

Мне интересно, сколько ещё упражнений ты смог сделать в одну тренировку с этим (не на грудь, естественно, а вообще)?

та нет не попробовал, у меня завтра днюха, так что я пить буду, и подумал что смысла ити сегодня нет, все равно завтра все пропью))))))))))))
та у меня вся эта неделя в гулянках))))))))))

Расскажи вообще план тренеровок по дням))

А смысл тебе вообще план какой-то? Питание сам себе наладить не можешь, неделя на пьянку вылетает спокойно. Не серьёзно это.