Возраст - 17 лет
Вес - колеблется от 70 до 72 кг
Рост - 1.83
Телосложение - Среднее. Весь вес как мне кажется в ногах.
Питание -
7:00
Любые каши, которые под руку попадутся. Гречка, рис, овсянка и т.д.
13:00
Борщ с мясом, хлебом и салом/другие супы/пюре с сосиской/макароны с сыром
15:00
Бутерброды/Фрукты/Йогурт/Шоколад
17:00
4 вареных яйца вкрутую
20:00
Пол пачки творога со сметаной

В школе с 8 до 12:50, после целый день свободен.
В тренажерный зал не хожу, дома подтягиваюсь, отжимаюсь. 2 раза в неделю нагружаю пресс.
Имеется турник и 1 гантеля 10кг
Собственно, хотелось бы узнать, что не правильно в моем питании, и как ещё можно себя загрузить по мимо этих упражнений.
Вообще меня, как и многих подростков, меня больше всего волнует пресс, и я не знаю, пытаться ли мне набрать массу или наоборот выводить жиры из организма :D Кубиков нет.
В тренажерку есть возможность ходить два-три раза в неделю, просто пока смысла не вижу приходить туда без знаний, что надо делать.

Если цель набрать мышцы, надо много жрать и заниматься с большими весами, если цель похудеть то иди в раздел худеющих. Определись.

В школе с 8 до 12:50
???
аахаха первый класс чтоли ...

Enco1
Набрать массу.
Что именно жрать? И что добавить в мой рацион питания?
m3mfist0
10 вообще-то.
Иди троллить куда подальше.

Ordinator, тебе нужно есть много белка и много углеводов. Белок это мясо, яйца , творог, углеводы из каш всех видов. И жрать каждые 2-3 часа. Вот и думай.

Вот ссылка может быть полезная:
Питание для набора ММ