Видео тренировка

Эти упражнения можно выполнять поразному

1. Выполнять все упражнения 15-20 раз 3 сета (на выносливость)
2. Выполнять каждый подход с добавлением веса и уменьшением повторений (пирамидка) 15/12/10/8
3. Выполнять упражнения в супперсетах с прессом или плиометрическими упражнениями. Пример тут


Упражнения для спины