У меня накопилось некоторое количество вопросов по питанию, но сначала немного о себе: моя цель-минимум сбросить около пяти килограмм веса, убрать лишний жир с ног и бедер. Я скажу сразу, что я - мама трех маленьких детей, поэтому с 7 утра до 8ми вечера я выполняю свою непосредственную функцию мамы и хозяйки дома: занимаюсь детьми-готовлю-убираю и прочие прелести. С одной стороны - я и на месте не сижу, а с другой строны - времени на какие-либо тренировки у меня, к сожалению, нет :( Кроме одного часа в день ( с 21-22), когда я беру собаку и бытрым шагом в течении минут 45 прохожу несколько километров. Живу я в гористой местности - поэтому вся моя прогулка - это подъемы и спуски.
А теперь непосредственно к вопросам: 1) натуральный йогурт 4% -это много?
2) пшеничные хлопья Fitness вместе с этим йогуртом по утрам - не много сахара?
3) твердый сыр - когда лучше и с чем?
4) чечевичная похлебка на обед (на капле олив. масла обжарить лук и морковь, смешать до однородности с отв. чечевицей в блендере, добавить свежую зелень с чесноком). Сколько рая=з в неделю можно?
5) зеленый чай и травы - когда лучше пить?
6) когда лучше есть бананы?
7) нужно ли есть омлет из белков после моей прогулки-тренировки, если я через полчаса ложусь спать?
8) у меня есть хула-хуп. Когда лучше крутить и по сколько?
9) также у меня есть степ-платформа (раньше успешно занималась и даже иногда заменяла тренера - так что навык есть) При учете свободного часа в день (удасться ли выкроить - не знаю) - реально ли заниматься дома - скажем с DVD? Когда лучше?
Вроде пока всё. Заранее спасибо Всем ответившим!

нельзя убрать жир с какой-либо определенной части, только со всего тела.



это очень хорошо если быстро и без остановки, а лучше чередовать быстрый шаг и очень быстрый (к примеру каждые 5 минут), только идти надо так чтобы могли по телефону разговаривать не задыхаясь (не очень быстро)



вообще йогурты уберите, только кефир 0%



с них можно только набрать вес и денег больше потратить на еду.



там и белки и жиры, отдельно от всего употреблять лучше, но я бы на вашем месте отказался от них.




за минут 30 до или час после приема пищи.




когда вес уйдет.



лучше просто отварить два белка и скушать.

это как? и почему так полезнее?


есть только 1%. А вечером можно пить?

спасибо Вам большое

кефир - можно. Хотя и не рекомендуется - ибо кефир нацелен на работу кишечника, а вечером весь организм отправляется спать. Можно заменить ряженкой (чуть чуть и 2,5%), но лучше - обезжиренный творог.
Йогурты, если они покупные - не стоит никакие и никогда: там и сахар, и крахмал. Похудению никак не способствует.
равно как и

пока худеете - лучше их не есть.
Сыры твердые если и можно, то чуть чуть (20 гр) и отдельно от всего.
А вообще, считайте БЖУ и сами увидите: если с 20 гр сыра в норму по жирам влезаете - можно, если нет - придется отказаться

http://fitfan.ru/forum/topic_2145/22#post-72500
тут Мартин писал об исследованиях насчет полезности интервальных тренировок и еще парой страниц ранее есть статьи про это, почитайте.
а вообще, погуглите про "интервальные тренировки" и почему они эффективнее чем ровная аэробная нагрузка

но это же белый натуральный йогурт без добавок и красителей?

а я считаю, что интервальные кардио этому кандидату не нужны на данном этапе. их целесообразно использовать, когда организм адаптировался к ровным нагрузкам. а сразу с места в карьер не нужно делать, иначе при адаптации - некуда будет двигаться. сейчас с работают и любые нагрузки

хм, ну если так, то наверное можно... но я бы не рискнула: имхо, 4% жира (сколько Вы его съедаете? уж явно больше 100 гр) - многовато.
Впрочем, если по жирам влезаете, может и ничего, если чуть-чуть.

Ань, там "лишнего веса" всего несколько кило. Боюсь, обычная ходьба - вряд ли даст хоть какой-либо результат. Но это - ХО

В Израиле кефир отстой! А йогурты, то что надо! Сам пью йогурты каждый день.

Это что за гористая местность?

А какой конкретно?

http://he.wikipedia.org/wiki/Ч§Ч¦Ч™ЧЁ-Ч—ЧЁЧ™Ч©




черт! на ирите нельзя писать( http://en.wikipedia.org/wiki/Katzir-Harish

Смотри, я не худею и поэтому позволяю себе 4,5% от Тнувы, тот что в трехлитровых бутылях продается. Еще в последнее время стал покупать 3% и 1,5% йогурты "Штраус Данона". А сегодня взял на пробу вот такой:


Пиши меню. Так легче разбираться.

Слушай, ну меню-то как такового и нет( Может быть ты мне поможешь его приблизительно составить (как земляк!))? Прям по часам. С учетом того, что я встаю 7-30 -8 - стакан воды .... а дальше? 20-30-21-00 выхожу на ежедневную 45 минутную выгулку.
А что с распределением БЖУ?
зы кстати, а ты где живёшь?

Как земляк, готов помочь любым дельным советом, но составлением диетических программ тут никто не занимается. Ты должна в первую очередь освоить несколько принципов правильного питания. И для начала ознакомиться вот с этим: жми сюда. Потом как и писал раньше:

По факту будем решать чего много, а чего мало. Что добавить, и что исключить.


Рядом с Кармиелем. Там же и работаю, в одном фитнес клубе.

Посчитала свои БЖУ: 120-36-200 1500 ккал. С учетом наличия продуктов в холодильнике на первый день получилось так: (про белок и грудку - знаю - нехорошо)
Завтрак:

Кефир 1.5% 200 г 7.2 3 10 96
Лабане 9% 50 г 4 4.5 1.8 64
Сухой желток 17 г 5.8 8.9 0.7 106
Пита цельнозерновая 50 г 3.7 0.4 25 121

Ланч:

маракуйя 150 г 3.6 0.6 20.1 102

Обед:

Чечевица 30 г 7.4 0.3 16.1 93
Лук репчатый 60 г 1 0 5.7 26
Оливковое масло 7 г 0 7 0 63
Морковь красная 75 г 1 0.1 5.3 25
Чеснок 5 г 0.3 0 0.3 2
Пита цельнозерновая 80 г 5.9 0.6 39.9 194

Полдник:

маракуйя 150 г 3.6 0.6 20.1 102

Ужин:

Куриная грудка, куриное филе, без кожи и костей, белое мясо 110 г 25.3 1.1 0 124
Огурцы грунтовые 100 г 0.8 0 3 15
Перец красный сладкий 25 г 0.3 0 1.4 7
Салат 50 г 0.8 0 1.1 7
Томаты (грунтовые) 100 г 0.6 0 4.2 19
Сухой белок 33 г 24.2 0.6 2.3 111
Оливковое масло 2 г 0 2 0 18

Другое:

Сухой белок 33 г 24.2 0.6 2.3 111

Всего за день:

Белки 119.7 г
Жиры 30.3 г
Углеводы 159.3 г
1406 ккал

Прочитала про изделия из муки: нельзя цельнозерновую безздрожжевую питу?

Что не хорошо?

Если она точно цельно зерновая и без дрожжей.
В общем не плохо!
А что это за сухой желток и белок?

Кстати, о маракуе. Первый раз в жизни попробовал ее на прошлой неделе. Интересный плод. Ты ешь его с косточками?

да это так в таблице было - на самом деле просто белок и просто желток.

ну типа два концентрированных белка одновременно


ну конечно! Косточки работают как клетчатка.

Значит даёшь ДОБРО на меню?
Василий, слушай, а углеводов в расчёте БЖУ не много? 200! Я посмотрела по подобным дневникам - люди едят меньше 100 грамм, а им ничё не говорят по этому поводу плохого.

Так, желтки в сад. Вместо желтков лучше съешь горсть орехов. Только не арахис.
Не увидел где ты их там совмещала.
Тут некоторые не могут сейчас обратно вернуться к тому же количеству углеводов что и у тебя. Пичкают в себя через силу. Досокращались!
1500 ккал не так уж и мало! Начни с этого. Скажем, пару недель. Если не будет никаких сдвигов, сократишь количество углеводов процентов на 10.
Только белок и жиры не трогай, они в норме!
А еще у нас большинство физкультурой занимается, так что вливайся! Пока молодая, вес легче регулировать. Потом все гораздо сложнее.

привет, Инесса)) я ходила в свое время на степ - хорошо так худелось. Но мы и скакали не останавливаясь почти час. Поэтому, учитываю твою занятость с детьми, почему бы не подключить доступные тебе нагрузки....удачного похудения

Спасибо большое!!!

Шабат, тебе, шалом, Василий! Вот тут все пишут, мол, йогурт жирный, кефир жирный, сыр жирный, типа надо всё обезжиренное...а я еле добираю до нижней границы нормы по жирам (27-36)ю Может я себе не так рассчитала? (120-36-200)

Все нормально. Но можно и поболе. Главное не опускай ниже 30!