Поиск по форуму
Новые сообщения
Подписки Набор веса для девушки |
  |
Загрузка. Пожалуйста, подождите...
Вы здесь: Фитнес форум » Питание для набора мышечной массы
| Набор веса для девушки |
|
 8 июня 2011 20:51
#1
Помогите пожалуйста советом.
Вес около 42 кг. Рост 165. Занимаюсь силовыми 3 раза в неделю.Кардио не занимаюсь. ,помогите составить рацион для набора мышечной массы. Можно даже с небольшой жировой) Какое количество калорий должно поступать: |
|
16 июня 2011 12:39
#2
А возраст какой? Для набора массы эффективны углеводные протеины "Гейнеры" в комбинации с креатином. Ну а насчет питания тут уже достаточно написано.
---
Натуральный бодибилдинг - спорт которого нет... |
|
9 июля 2011 15:39
#3
Занимаюсь фитнесом 3 раза в неделю. Сейчас вешу 52кг/168см, 27лет.
Хочу набрать вес, примерно 3-4кг, но не жира и воды, а мышц для красивой формы тела. Мне порекомендовали гейнеры, нашла их целую массу вот здесь. http://scitec.com.ua Но не знаю, что лучше взять, может кто-то посоветовать? |
|
9 июля 2011 18:21
#4
innok, выбор гейнера будет зависеть от твоего дневного колоража. А вообще, один из самых популярных.
Лучший гейнер - объективный рейтинг По мнению экспертов СпортВики, в номинации лучший гейнер явными победителями являются: 1. Up Your Mass от MHP и True-Mass от BSN - это одни из самых высококачественных гейнеров, представленных в настоящее время на рынке спортивного питания. 2. Muscle Juice от Ultimate Nutrition - высококачественный гейнер, по умеренной цене. 3. Serious Mass от Optimum Nutrition и Super MASS Gainer от Dymatize - качественные гейнеры, по умеренным ценам. Самое выгодное соотношение цена/качество. |
|
9 июля 2011 22:03
#5
Василий, спасибо большое!
|
|
11 июля 2011 09:05
#6
Цитата: innok Но не знаю, что лучше взять, может кто-то посоветовать? В 27 лет я бы не стал брать гейнер, тем более девушке. Нельзя набрать мышцы без жира (по крайней мере натуральным тренингом). А девушке, при низком уровне тестостерона есть вероятность вообще набрать один жир. Я бы порекомендовал что нибудь среднее из белково углеводных смесей - syntha-6 (сам на нем сейчас сижу), либо Nitro-tech.
---
Натуральный бодибилдинг - спорт которого нет... |
|
11 июля 2011 17:22
#7
syntha-6 - тяжелая вещь, к тому же его лучше на ночь пить. по опыту могу сказать, не всегда с ней организм справляется. я бы аминокислотные комплексы посоветовала попить 4 раза в день - с утра, дотренировки, после тренировки и на ночь.
|
|
11 июля 2011 20:56
#8
Цитата: morbid В 27 лет я бы не стал брать гейнер, тем более девушке. Нельзя набрать мышцы без жира (по крайней мере натуральным тренингом). А девушке, при низком уровне тестостерона есть вероятность вообще набрать один жир. Я бы порекомендовал что нибудь среднее из белково углеводных смесей - syntha-6 (сам на нем сейчас сижу), либо Nitro-tech. Syntha-6 хороша), но пока брать не буду, спасибо,morbid. Lime, я только ЗА! аминокислотные комплексы). В зале посоветовали Ultimate Nutrition, порассматривала %) и хочу купить Amino 2002 =) |
|
13 июля 2011 15:24
#9
Цитата: Lime syntha-6 - тяжелая вещь хм...чем интересно?Чего-то не замечала ни я, ни куча знакомых, кто пил/пьет  |
|
13 июля 2011 17:23
#10
Возьмите коктели самбука, Б-52 и голубое небо... Выпейте с итервалом в 5 минут. Вот тогда поймете что такое тяжелая вещь
---
Натуральный бодибилдинг - спорт которого нет... |
|
13 июля 2011 21:13
#11
Цитата: Natasha96 хм...чем интересно?Чего-то не замечала ни я, ни куча знакомых, кто пил/пьет И вправду, а в чем тяжесть то?  |
|
14 июля 2011 08:51
#12
Цитата: Василий И вправду, а в чем тяжесть то? Как в чем?! В животе!
---
Натуральный бодибилдинг - спорт которого нет... |
|
14 июля 2011 17:12
#13
я сама его пью. не всегда поджелудочная с ним справляется. поэтому и предупреждаю. а так то вещь хорошая!
|
|
15 июля 2011 12:31
#14
Я когда в 90-х Атлант пил, который полиэтиленовых пакетах продавался, задница с трудом с ним справлялась. Вот это действительно тяжелый протеин был!
---
Натуральный бодибилдинг - спорт которого нет... |
|
15 июля 2011 21:25
#15
Цитата: morbid задница с трудом с ним справлялась. Вот это действительно тяжелый протеин был!  Чуть было не купила его как-то раз. Пронесло))))
---
Истинная сила человека заключается в упорстве. Чтобы было что рельефить -надо сначала это накачать. (с) |
|
16 июля 2011 12:02
#16
Цитата: OXYgen Пронесло)))) Пронесло если бы купила!
---
Натуральный бодибилдинг - спорт которого нет... |
|
17 июля 2011 09:36
#17
morbid,
Да ну его нафик, наш отечественный-то))) Ну а если серьзно, то для меня тоже проблема набора качественной ММ сейчас остро стоит. Люди, как из нормальной еды набрать требуемые мне 1600 ккал хотя бы?
---
Истинная сила человека заключается в упорстве. Чтобы было что рельефить -надо сначала это накачать. (с) |
|
17 июля 2011 11:13
#18
Цитата: OXYgen Люди, как из нормальной еды набрать требуемые мне 1600 ккал хотя бы? Черная икра очень калорийная, хотя выгоднее брать красную только в больших количествах употреблять. Уже года 4 на завтрак и ужин ем, не приедается.
---
Натуральный бодибилдинг - спорт которого нет... |
|
18 июля 2011 13:02
#19
Цитата: OXYgen Чуть было не купила его как-то раз. Пронесло)))) Наоборот, пронесло ,если б купила)))) |
|
21 июля 2011 22:34
#20
Цитата: morbid Черная икра очень калорийная, хотя выгоднее брать красную только в больших количествах употреблять Вряд ли мой бюджет выдержит такое испытание. Если тока втихушку хомячить по ночам, чтобы муж и дети не знали о существовании в доме любимого продукта. Может, изредка макароны включать? А картофель? Если его запечь в духовке и скушать после тренировки часа через полтора? Тока вот тренька ближе к вечеру и кушаю где-то в половине восьмого-восемь вечера. Поздновато для макарошек, картошечки?
---
Истинная сила человека заключается в упорстве. Чтобы было что рельефить -надо сначала это накачать. (с) |
 |
