1й день в Основном все 3*10 (8)
(плечи)
*Жим стоя (раб.вес 4*8)
*жим из-за головы сидя (3*8)
*жим гантелей сидя (3*10)
*махи гантелей в стороны и перед собой (до предела - разумно)
(бицепс)
* подьем штанги на бицепс
* подьем гантелей на бицепс
* подьем гантели на бицепс с супинацией
* скотт (через раз по желанию)

2й день
(Спина)
* Станавая тяга
* тяга блока за голову
* тяга к поясу
* тяга штанги в наклоне
(Трицепс)
* жим узким хватом
* жим гантели из-за головы
*тяга блока
* брусья
2 дня отдых

1й день
(грудь)
*Жим лёжа
*смит (угол 45 и 60 градусов скамья)
*пуловер
*бабочка
(ноги)
*Приседания со штангой
*тренажеры для задней и передний части ноги
* икры
и тд. и все пошло по кругу

Не согласен! Так массу не наберешь, а только изнасилуешь себя! А становая должна вообще отдельным днем идти!

а что поменять?