Мне почти 36, много лишнего веса, целлюлит и начинающиеся проблеммы со здоровьем - отдышка и тяжесть в ногах. Ни когда не была худышкой, даже когда училась в школе, но и толстушкой тоже не была, все начилось с родов, а там понеслось! Спортом не занималась ни когда. К настоящему моменту перепробовала все супер диеты и волшебные пилюли - результат на лицо! Последние 15 кг. приросли стемительно за 1,5 года - как результат отказа от сигарет. Наконец то до меня дошло - лежа не похудеешь, надо потрудиться. Все прочитала, сейчас стараюсь проанализировать и уложить в голове. В ближайшие дни выложу свое предположительное меню и программку занятий.
А вот по этой ссылке находиться статья которая на многое открыла глаза: http://ladyfitness.ru/php/articles.php3?id=8

А рост ?

Почему-то многие забывают рост указать, ведь это важно. Если для 150 см 84 много, то для двухметрового мало.

1,64

Вот более правильные вариант:

Книга

Остапенко конечно авторитет. То что он пишет мы тоже тут пропагандируем, как можем.

Спасибо! Обязательно прочитаю. Не хочется кидаться из стороны в сторону, хочу на этот раз системно подойти к вопросу.

Ну тогда начните с чтения дневников и общих рекомендаций, которые написаны в прикрепленных темах.

Собственно этим сейчас и занимаюсь. Сказать что в голове полная каша ни сказать ни чего! Много полезной и важной информации - пытаюсь усвоить. Уже понятно на 100% что привычки в своем питании придеться поменять кардинально. Я не люблю категорично конфетки, тортики и прочее, хлеб почти не ем - не в целях похудения, просто не люблю, но вот картошка, сало и всякая колбаска - это да! И без мяса прожить не могу ни дня. К молочным продуктам равнодушна - могу есть, могу не есть. Рыба - ни за что! Не могу съесть ни кусочка, даже запах не выношу. Режим питания: завтрак - кофе, в обед: когда как на работе и сухомятка и суп в столовой, а на ужин все подряд в большом количестве и перед сном торжественный бутер с колбасой, с традиционной клятвой с понедельника начать жить по новому. Я понимаю что начать нужно именно с этого и т.к. я ни когда спортом не занималась в процесс втягиваться постепенно и начинать наверное с быстрой хотьбы или пробежек по утрам (благо стадион под окнами, да и имеется собака с которой и так утром и вечером надо гулять) и постепенно добавлять силовые нагрузки. Но не раньше чем через 3-4 недели. Надеюсь что понимаю все правильно.

Привет .. Привет! присоединяйся и усё выведывай .А мы подмагнём , как смогём ..


Лучше с быстрой ходьбы .

С субботы пытаюсь не лопать все подрят как сенокосилка и всякие пробежки мне хорошо заменила мотыга на даче. Сегодня 82,3 - хотя это не показатель - блуждающий килограмм наверное есть у всех.

06.06.2011
Подъем 05:30
Вода 300 гр..
Завртак 06:00 час.
Чай зел. 0,3 л Ккл 0., Б 0, Ж 0, Угл.0, Гкл 0
Сыр 50 гр. Ккл. 180, Б 11.5, Ж 15, Угл.0, Гкл 0
08:00 кофе 200 гр. Ккл. 116, Б 1,4, Ж 2, Угл.22,4 Гкл 84
09:00 зел.чай 200 гр. Ккл 0., Б 0, Ж 0, Угл.0, Гкл 0
2-ой Завтрак 10:30 час.
2 вареных яйца Ккл 176., Б 14, Ж 0, Угл.2, Гкл ?
Огурец Ккл 15., Б 0,8, Ж 0,1, Угл.3, Гкл 0
Чай зел. 0,3 л Ккл 0., Б 0, Ж 0, Угл.0, Гкл 0
С 14:10 до 14:50 хотьба в быстром темпе
Обед 16 час.
2 вареных яйца Ккл 176., Б 14, Ж 0, Угл.2, Гкл ?
Яблоко 160 гр. Ккл 72, Б 0,64, Ж 0,64, Угл.18,88, Гкл 88
Стакан обезжир. кефир 200 гр. Ккл 56, Б 5,6, Ж 0,2, Угл.4, Гкл 30
Ужин 17:50
Пельмени 150 гр. Ккл 412,5, Б 17,85, Ж 18,6, Угл.43,5, Гкл 90
Чай черн. 300 гр. Ккл 0,3, Б 0, Ж 0, Угл.0, Гкл 0
20:00 – 20:30 попытка позаниматься упражнениями из статьи Остапенко.
21:00
Йогурт нежирный 400 гр. Ккл 264,0 Б 20, Ж 12,8, Угл.14, Гкл 140
ИТОГО: Ккл 1467,8 Б 85,79 Ж 49,34 Угл. 105,78 Гкл 432 - примерно


07.06.2011
Подъем 05:10
Пробежка с 05:20 до 05:45
Завтрак 06:50
Окрошка 250 гр. Ккл 142,5 Б 6, Ж 8, Угл.12,5, Гкл 75
Йогур нежирн. 200 гр. Ккл 132, Б 10, Ж 6,4, Угл.7, Гкл 70
Чай черн. 300 гр. Ккл 0,3, Б 0, Ж 0, Угл.0, Гкл 0
08:00 час. кофе 200 гр. Ккл. 116, Б 1,4, Ж 2, Угл.22,4 Гкл 84
2-ой завтрак 10:00
Яблоко 300 гр. Ккл 135, Б 1,2, Ж 1,2, Угл.35,4, Гкл 165
Обед 12:20
Рис 100 гр.Ккл163,6, Б 5,7, Ж 6,1, Угл.22,9
Куриная грудка
под ананасом 150 гр. Ккл 396, Б.10,9, Ж 50.4, Угл 2,85
Салат из помидор, огурцов,
Редиса с зел.луком и
Подсолнечным маслом 150 гр.Ккл 133,8, Б 1,05, Ж 11,5, Угл.6,75
Стакан обезжир. кефир 200 гр. Ккл 56, Б 5,6, Ж 0,2, Угл.4, Гкл 30
15:30
Огурец Ккл 15., Б 0,8, Ж 0,1, Угл.3, Гкл 0
20:00
Обезжиренный творог 50 гр. Ккл 50,5 Б 9, Ж 0,9, Угл.1,65,
23:05 до 23:40 пробежка

ИТОГО: Ккл 1340,7 Б 51,65 Ж 86,8 Угл. 118,45

Предвижу шквал критики по питанию, заранее согласна, но пока это слабая попытка изменить привычный режим питания. Надо приучить себя планировать меню на несколько дней, как положено. Пробежка утром мне очень понравилась, не надрывно и чувстую себя достаточно бодро и что то ощущается в ногах - надеюсь это мышцы:-)
А вот зарядочкой хуже, особенно качать прес - это засада! Почувствовала себя неповоротливой тюленихой - это злит очень! Буду искать мышцы на животе, глядишь обнаружу.

Сегодня 81,4! Ура! Жду дня когда вес опустится ниже 80 - это будет для меня большой победой над собой.
Вчера переборщила с жирами, сегодня буду исправляться:-)

Лучше не пишите в рационе про чай и кофе,если они без сахара и молока - загромождают.И про ГИ не надо -лишняя информация.
У вас там еще увидел 2 яйца и 0 жира - вы их без желтков ели ?

Ну и питаясь на 1300 калорий при весе за 80 кг потом не удивляйтесь если вдруг вес не падает - организм решит , что его морят голодом и замедлит обмен веществ.

особенно такая, позабавило:


может это не ГИ совсем?

Яйца ела без желтков. Перечитаю еще раз инфу про калории в день - что то значит не правильно поняла. Все учту.
Про ошибочный подсчет калорий - я новичек, научусь!

А сейчас и не нужно. На данном этапе главное - хорошая аэробная нагрузка - то есть физическая нагрузка с насыщением кислородом. Именно в таком режиме "сгорает" большинство жиров. Без кислорода их не "уничтожить".
А накачивание прямой мышцы живота под слоем жира видимого эффекта пока все равно не даст - кубики то не увидеть)))
И лучше всего пресс уменьшается именно за счет аэробной нагрузки.

КАэробная нагрузка должна быть продолжительностью НЕ МЕНЕЕ 40 минут.
А потому пробежку заменяем на быструю ходьбу. Почему - смотрим вот здесь.

Рис с ананасом тоже никак не дружат с куриным мясом - ответ там же - выше под катом.

И это должно быть отдельно от обеда.
До ужина нужно уместить еще один обед. Не забыть перекусить фруктом. Огурец может остаться и сам по себе, но не как замена обеду.

Понятно, что все должно быть наоборот.
Белков - не меньше 100 граммов, жиров - не больше 30, углеводов - тоже порядка 80-100.
Но со временем меню уляжется и будет легче.

Хотя...

откуда здесь взялось 50 граммов жиров???

Спасибо огромное! Я очень стараюсь! Надеюсь что все получиться, с вашей помощью!

В грудке под ананасом присутствовал еще и майонез - столовская еда!
За жирами буду пристально следить!

08.06.2011 - 81,4
Подъем 05:30
Завтрак 6:40 час.:
Овсяная каша 100 гр. Ккл 49 Б 1,5 Ж 1,1 Угл.9
Сыр 50 гр. Ккл. 180 Б 11.5 Ж 15 Угл.0

10:30 час.
Обезжиренный
творог 100 гр. Ккл 101 Б 18 Ж 1,8 Угл.3,3

11:40 час.
Шампанское 200 гр. Ккл. 176 Б 0,4 Ж 0 Угл.10

Обед 13:20час.:
Окрошка
овощная 250 гр. Ккл. 142,5 Б 6 Ж 8 Угл.12,5
Салат сборный: Капуста+
морковь +свекла Ккл. 99,5 Б 1,23 Ж 7,58 Угл.6,93
с майонезом 100 гр. Ккл. 120,25 Б 4,75 Ж 4,75 Угл.16
Говядина вареная 70 гр. Ккл. 122,5 Б 17,99 Ж 5,67 Угл.0,14
Картофельное пюре 150 гр. Ккл. 138 Б 3,15 Ж 4,95 Угл.20,55

Ужин 19:00:
Окрошка мясная 250 гр. Ккл 142,5 Б 6 Ж 8 Угл.12,5,
Хлеб «Бородинский» 50 гр. Ккл. 101 Б 3,4 Ж 0,65 Угл. 20,35
Окорок не жирный 80 гр. Ккл. 208,8 Б 14,4 Ж 17,04 Угл. 0
22:45 до 23:20 пробежка
Итого: Ккл. 1581,05 Б 88,32 Ж 74,54 Угл.111,27

Углеводы с жирами в одной тарелке не машаем.
с 6:40 до 10:30 почти 4 часа перерыв, можно часов в 8 фрукт съесть, да и творога можно грамм 200. А вот дальше...тихий ужас...

про это надо бы забыть вообще. У свеклы и моркови высокий ГИ + майонез, всё на бока, а если ещё добавить

то вообще всё это вместе в "запас" ушло.

Какой хлеб, да ещё и вечером?


крупу в сухом виде считаем

Жесть! А я то бегаю, бегаю, а у меня + 300 грамм!

Да и вообще (к тому , что Romus написал) баланс бжу суммарно левый:
белка в два раза меньше, жиров в 2 раза больше.

блин:-( а как вообще правильно считать эти БЖУ?
Вот Romus написал, что крупы считаем в сухом виде, есть еще какие то нюансы? Вот например если блюдо сложное, а в описаниях его нет как считать? Или в данном случае лучше не выделываться, а употреблять простую пищу?
И еще: стоит пытаться составить разнообразное меню на каждый день или все таки лучше выбрать два-три варианта из дневников успешно похудевших людей и их придерживаться?

Если есть возможность питаться разнообразно, то надо обязательно. Разнообразие пищи ключ к здоровью. Сложные блюда надо считать по их составляющим.
Но проще питаться простыми блюдами- вареное мясо,вареные овощи. И избавиться от всякое ерунды типа сыра - это все палки в колеса вашему похудению.

Вот глянул я ваш рацион, так там даже нет смысла бжу считать - у вас просто продукты все не те. Алкоголь,картошка,майонез - тут хоть все ноги сотри бег не поможет