Значит так,начну с самого начала! До 16 лет профессионально занималась греблей на байдарке, после стала заниматься для себя,но в связи с учебой практически забросила это дело! На тот момент весила 63 кг!
На учебе начались перекусы, макдональдсы, кафешки...в общем поправилась на 15 кг за 2 года!Потом решила начать худеть, начала опять заниматься..похудела до 68, а потом на фоне стресса аж до 59!...и все это еще за год!
Потом забеременнела, сначала вес очень плохо набирался...чтобыя не ела как в черную дыру...где то к 5-му месяцу беременности начала поправляться и в итоге за беременность набрала 16 кг...
Вот и получается что последние 3 года вес скачит...очень большой стресс для организма!Сейчас после родов(прошло 2 месяца и уже не кормлю) сбросила 10 кг, нужно еще где то 5-6...
Все основы правильного питания знаю,необходима помощь в составлении тренировки, т к когда занималась греблей была совершенно разнообразная методика тренировок, включающая каждую неделю и игровые виды спорта и плавания и ОФП, основа конечно на воде и в гребном бассейне...так что постоянно в тренажерке не занимались....поэтому составить программу только для зала трудновато, и некоторые нюансы уже не помню...
Так что нужна небольшая помощь!)
Время для тренировок или ранее утро или вечер...плюс выходные!)
Как то так!)

Тренировки составляются под задачи. Если у вас первая цель похудеть, то фулбоди+ кардио.

С кардио понятно...на следующий день после силовой, я хожу на беговой 6,5 км/ч !и пресс по 3 подхода по максимуму!...
а вот с фулбоди сложнее, т к повторюсь у нас тренировки как раз составлялись на разные части тела...сплитами!
так что очень большая просьба накидать примерную программку! и может с кардио по другому совмещать!?
тренируюсь каждый день,воскресенье-выходной!
Заранее спасибо!)))

Это не скромно.
Вообще если в зале занимаетесь,то наверное там у вас тренер какой-нибудь должен быть.