ДОБРЫЙ ДЕНЬ)))
Попытка № 557
Мой вес сейчас 68 килограмм, худеть пыталась (причем успешно) №№№№ количество раз, причем сбрасывала и по 30 кг, но вот удержать.....никак не получается, сейчас уже похудела на 15 кг с 01.09.2010 г. осталось всего-то 8 кг.
Проблема с тренировками №1-нет возможности посещать тренажерный зал
Проблема №2 - артроз правого коленного сустава.
Проблема с похудением в том, что когда вес снижается до 62 кг, пропадают критические дни, хотя жировая прослойка присутствует еще в достаточном количестве (может кто знает почему?)

Мой рацион:
5.00-кефир 200 гр., клетчатка 20 гр.
5.30- мюсли 50 гр., молоко 0,5%-100 гр.
8.00 - яблоко 200 гр., миндаль 4 шт.
11.00 - творог 100 гр, мед 10 гр, грейпфрут 50 гр.
13.00 - рисовый суп с курицей (рис 20 гр, грудки 70 гр., перец болг.-25, помидор - 25, лук - 15 гр, морковь - 15 гр, горошек зеленый 10 гр.), сметана - 10 гр 10%, зелень
15.30 - творог 200гр, мед 10 гр, грейп 50 гр.
17.30 - горбуша 70 гр, огурцы с помидорами 150 гр., соев соус 10 гр. зелень
19.45 - сывороточный белок 20 гр (Scitec Nutrition protein delite) молоко 200 гр 0,5%

ккал: 1077, белки 100, углев. 130, жиры 17

Тренируюсь дома:
разминка: скакалка 10 мин
осн.часть: гиперэкстензии на фитболе 3 по 15
отведение прямой ноги назад (для ягодиц) с утяжелителями по 2 кг на ноге 3 по 15 каждой ногой
трицепс: выпрямление рук назад полуприсед утяжелители на руках по 2 кг 3 по 15
сжимание фитбола ногами для внутр поверхности 3 по 15
бабочка для груди на фитболе с гантелями по 3 кг 3 по 15
сгибание ног лежа на фитболе утяжелители по 2 кг + гантеля 3 кг для зад. поверхности 3 по 15
скручивания на фитболе 3 по 15
отведение прямой ноги в сторону для внеш.поверхности 3 по 15 каждой ногой
поднятие прямых ног лежа на спине пресс низ 3 по 15
заминка: 15 мин скакалка, 10 мин расстяжка

занимаюсь 3 раза в неделю


Буду рада комментариям!!!


ошиблась: в 15.30 творога 100 гр

когда говорят, что проблемы с менструальным циклом возникают потому, что жировая ткань уменьшилась, которая играет важную роль в выработке эстрогена, имеют в виду не несовершенства вашей талии, а то, что истощается то жирок, который соединяет органы ваши. Если у вас такая проблема, надо наблюдаться у врача во время похудения. У меня КД пропали, когла я похудела до 51, больше такого счастья не хочу, поэтому ниже 55 опускаться не планирую. Как раз тогда у меня было опущение органов брюшной полости на 9 см, что говорит как раз об истощении соединительной ткани.

лучше овсянка, в мюсли всякую гадость суют производители, у самой открытая пачка уже 3 месяц стоит, знала бы, не стала бы покупать)

миндаля можно 8-10, только отдельно от всего, фрукты всегда едим тоже отдельным приемом и только до 17.00


обоих исключить
рис можно бурый в первой половине дня

вернее будет водой развести, в молоке сахар (лактоза)
белков мало, надо мин 130, углеводов много, надо мах 100

у меня ИМТ на тот момент был 23,5 т.е. норма) многие и на большее худеют, а цикл не сбивается.... стоит мне 63 кг стать, они восстанавливаются) я ходила к гинекологу-эндокринологу, она выписала мне витаминов, а я и так их до нее пила и именно в тех количествах)))


я чередую, день мюсли, день овсянка, день омлет, чтоб не наскучивало)


рис и так только бурый, а мед же полезен, я даже уверенна, что полезнее сахарозаменителей в 100 раз


исправьте, если не права белков надо 1,5 гр на 1 кг веса, а углей 3 на 1 кг веса, получается что углей не добираю, а с белком всё в порядке)))

vendetta,
спасибо за доверие, удачи вам с 3гр углей на кг

Меню на сегодня:
5.00 - кефир 200гр, клетчатка-20 гр.
5.30 - рыбий жир 12 горошин, геркулес 40 гр(сухой вес), черная смородина 50 гр., сыворотычный белок 10 гр.
8.30 - яблоко 200 гр.
11.00 - творог 100 гр., миндаль 4 шт
13.00 - суп (см.вчера), сметана 10 % 10гр., зелень
15.30 - творог 100 гр., грейп 100 гр.
17.30 - горбуша 70 гр, огурцы помидоры 140 гр, зелень
19.30 - белок 10 гр, молоко 200 гр 0,5%
ккал - 1016, бжу - 103/17/111

я в течении дня пью воду с лимоном, не могу простую пить, вот не знаю хорошо это или всё же надо именно просто чистую воду?


Сегодня сделала обмеры:
Грудь - 96
Талия - 71
Живот (на 5 см ниже пупка) - 87
Бедра - 98





посчитаем: пусть норма 1500 ккал в день, если из них 130 - это белки, 30 - это жиры, то 130*4=520 (умножили на 4 т.к. 4 ккал в грамме белков), 30*9=270, далее 520+270=790, т.е. столько на жиры и белки, от общей калорийности вычитаем 1500-790=710 ккал на долю углеводов. 710/4=197,5 (4ккал в 1 гр углей). Итого: 197,5 гр углеводов в день, мой вес 68 кг 197,5 делим на 68 и получаем 3 гр. Т.е. 3 гр на 1 кг веса)))))

Питание:
5.00 - кефир 200гр, клетчатка 20гр.
5.20 - омлет (1 яйцо, 2 белка яичных, перец 50 гр., молоко 100 гр.)
8.00 - яблоко 200 гр.
11.00 - творог 100 гр., миндаль 4 шт.
13.00 - всё тот же суп
15.30 - творог 100 гр., грейп 100 гр.
17.30- огурец+помидор 150 гр., кальмар 150 гр
20.00 - молоко 200 гр., сыворот.белок 10 гр.
ккал 1050, бжу - 123/18/97


Вечером тренировка:
10 мин разминка
45 - силовая
15 - заминка

Пишут, что жиры отдельно от углеводов, но салат заправляют маслом.... это ли не жиры+углеводы? может имеется ввиду что крупы нельзя с жирами и крахмалистые овощи? с другой стороны морковь без жиров не усваивается???

Это я пишу)))
Но не путайте с чисто "раздельным" питанием. Овощи конечно тожесодержат углеводы, но при этом в них масса клетчатки и совершенно не такие "активные" углеводы, как в том же яблоке или каше. А потому растительные масла, содержащие столь необходимые незаменимые жирные кислоты, очень органично сочетаются с овощами. много жиров из десертной ложки масла вы не получите, а овощи только лучше усваиваются, и кишечнику легче работать.

Верно - речь шла обэтом.
А каротин да - витамин жирорастворимый.
Но морковь, кстати, я раньше вообще рекомендовала пореже и поменьше, поскольку она то как раз (как и свекла) содержит довольно мнгого сахаров и потому тоже не совсем безобидна.
Так что если и есть немного, просто не обращать внимание на каротин.

Марина, спасибо, за пояснение, обязательно учту на будущее)))) я не волшебник, я только учусь)

Марин, а как тебе в остальном рацион? (Очень хотелось бы прочитать твоё мнение)

Уж поверь, если бы было что-то "как", я бы не промолчала)))
Красивый рацион. Мне нравится!

приятно слышать))) спасибо

я тут фото насмотрелась и "ХОЧУ НАКАЧАННЫЕ ЯГОДИЦЫ" (громко кричу) только я так понимаю, что тренируясь дома такого не достичь....эх... с тренажеркой никак, я встаю в 4.30 ложусь в 21.00, до 18.00 на работе, дома только в 19.00 бываю, а рядом тренажерного зала нет((( вот прям дилемма... кардио тоже пока нет, жду весну, достану свой велик с балкона, и 1.30 кардио каждый день мне обеспечен....


Марин, еще что по поводу белка моего думаешь? (Scitec Nutrition называется Protein Delite по составу на 20 гр(там только так написано) 75 кк, белка 13, угл 3,5, жира 0,5)

Вчера на грудь сделала кроссоверы, теперь левое плечо или ключица (не понятно) просто отнимается

Питалась сегодня я:
5.00 кефир, клетчатка
5.30 - мюсли (кстати, сама делаю, хлопья подсушиваю в духовке, изюм, семечки тыкв., суш.яблоко) 50 гр., молоко 100 гр. 0,5%
8.00 - яблоко 200 гр.
11.00-миндаль, творого
13.00 - гречка 30гр., перец 40 гр, фасоль стручковая 40гр., тунец 110 гр
15.30- творог, грейп
17.30 - кальмар 150 гр., огурец 60 гр., капуста 60 гр.
19.30 - белок сыворотычный

ккал. 1003 бжу-100/24/97

еще не указываю, но рыбий жир каждый день)))
в выхи пойду за карнитинчиком и пиколинатом)))

Добралась до бука)))

Меню 11.02.11
5.00 - кефир 200гр, клетчатка 20гр
5.30 - геркулес 40гр., смородина 50 гр.
8.00 - яблоко 200 гр
11.00 -творог 100 гр., миндаль 5 шт.
13.00 - гречка 30 гр., креветки 100 гр., брокколи 70гр
15.30 - творог 100 гр, грейп 100 гр
17.30 - капуста 150 гр., горбуша 100 гр
20.00 - сывороточный белок 10 гр, молоко 200 гр

Тренировка
10мин разминка
гиперэкстензии 3*15
ягодицы (мостик) 3*15
жим лежа 3*15
сведение ног 3*15
трицепс (жим из-за головы) 3*15
сгибание ног 3*15
скручивания 3*15
подъем ноги в сторону 3*15
подъем ног (нижний пресс) 3*15
15 мин заминка

Сегодня взвесилась, хотя делаю это по понедельникам, вес 67.8, т.е. минус 400 гр. урррррррррря!
Объемы
грудь-94
талия-69
живот-87
бедра-97,5


Меню сегодня
7.00 - кефир 200гр., клетчатка 20 гр
9.00 - омлет (брокколи 70 гр., яйцо, 2 белка, молоко 100 гр)
дальше не придумала еще

проблемки с инетом, поэтому не писала(((( графика все дни придерживалась зато))) вес на данный день 66,1.... жир-то уходит, а вот кожа что-то не успевает(((( грудь вот жаль, что так худеет сильно, и не накачать ее, в том смысле, что мыщцы сильно не нарастить, до похудательного размера(

меню
5.00 - кефир 200, клетчатка 20
5,30 - овсянка 40, черника 50
8.00 - яблоко 200
11.00 - творог 100, миндаль 5 шт
13.00 - рис бурый 25 гр, фасоль зеленая 50, цв.капуста 25, креветки 100
15.30 - творог 100, грейп 100
17.30 - горбуша 100, тушенная капуста 130
19.30 - белок сывороточный 10, молоко 200

В аптеке есть препарат Кудесан. Он выпускается и в виде масляного раствора, и в форме таблеток. Таблетки просто принимать согласно аннотации. А раствор можно добавлять в самый обычный недорогой крем и также наносить на те участки кожи, которые особенно страдают от потери веса. Получается тот же разрекламированный крем с Q10, только здесь мы точно знаем, что добавили этого самого кудесана не 0,1 процент, а треть или хоть половину. И за совсем другие деньги)))

спасибо)))) обязательно куплю зайду, а то страшненько, вроде и мышцы подтянула и жир ушёл, а вот кожа портит вид(((

купила сегодня сельдерей, сделала салат - пекинская капуста, сельдерей, помидорка и курица (грудка), заправила лимончиком, вернее соком, перчик черный и красный, чесночёк... ммм, вкуснотень

сидела на убч (углеводно-белковое чередование), не понравилось((((