Здравствуйте,знатоки!Подскажите, можно ли накачать верх груди в домашних условиях БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ?

popka, а зачем качать мышцы груди? да еще и дома? ни форму ни объем груди упражнениями не изменить.
если просто для тонуса, то разные отжимания для груди, эспандеры. если есть гантельки, то разведения на горизонтальной скамье

Martin,
да,именно для тонуса,а насчёт отжиманий и разведени ,если можно поподробнее! Я новичок...

popka, я не понял, гантельки то есть? )))

ещё нет,но куплю,сколько кг нужно?

ну как, кило по 30 хотя бы... шутка

ты бы хоть о себе написала что-нибудь. возраст, вес, параметры, опыт занятий спортом, тогда можно уже что-то более конкретное советовать.

пока могу сказать что:
вес в разведениях с гантелями должен быть такой, чтобы выполнить 10-15 раз в 4-5 сетах. (желательно увеличивать вес при снижении повторений, но для этого потребуется ряд ганелей из 3-х весов - минимум)


про отжимания:
есть очень много разновидностей отжиманий. главный аспект тренинга груди - положение локтей. они должны быть направлены максимально в стороны, а не прижаты к бокам (в этом случае нагрузка ложится на трицепсы).
можно экспериментировать с положением рук - уже-шире, но классическое выполнение, это когда ладони находятся немного шире плеч.

упрощенный вариант


еще один упрощенный вариант



сложный вариант - когда ноги на одной опоре (стуле), руки на двух других

еще сложный вариант


вобще, есть такая штука - эспандер для груди, его тоже можно использовать. что-то типа вот такого:


ps ах да, чуть не забыл - если цель верх грудных, то разведения нужно выполнять на скамье с наклоном

Martin,
о себе:22 года,рост 168,вес 50.Ну если упражнения для ягодиц можно считать опытом-то пару месяцев))))
где же мне теперь скамью наклонную взять?.....

а горизонтальная у тебя есть?

Martin,
ну 2 стула рядом и вуаля

popka, ты на них поместишься?
полагаю, что для разведений понадобятся гантели по 3 и 5кг... хотя 5 наверное много даже... сложно вот так сказать, не видя человека... если будешь покупать, сначала затарься трехкилограмовыми

Martin,
спасибо,БОЛЬШОЕ!!!

не булькает

пожалуйста

Все очень подробно. здОрово Меня же постоянно мучает прямо противоположный вопрос: как прокачать...нет, правильнее все таки укрепить или подтянуть НИЖНЮЮ часть груди?

negra,
для нижней части хороши отжимания на брусьях. именно грудные, а не трицепсовые

Грудные а не трицепсовые - то есть разница та же как при отжиманиях? Локти в стороны а не вдоль тела?
Даже не представляю как это выглядит если честно...

2 Негра : Это как отжимания когда грудь касается пола раньше таза, положение тела такое. Ну жопа сверху и отжимаешся. На брусьях просто корпус вперед наклоняеш и оно само по себе получится, ну физически чтоб опустится\поднятся рукам надо разьехатся...
Вот когда выход на турнике делаеш, положенние тела после того как 2 локтя на турник закинул, вот оно самое.. Вот это и есть грудной жим, просто на турнике ещё подтянутся хорошенько надо, а на брусьях сразу можно. Если есть низкий турник то это даже лутше потомучто ширину хвата можна регулировать, но на брусьях удобней, плавнее и перекладина не мешает. А положение рук и тела такоеже, ладони повернуты под 90 градусов, вот и вся разница.
Я тут не знаток но видимо наб русьях ещё бицепс немного помогает, потомучто на турнике намного сложнее.

Отжимания!!! В домашних условиях они будут твоими лучшими помощниками.