ё-моё, куда уж меньше то?


результат твоего питания, не более. нужно нормально питаться.

HeroTOWN
Народ в общем решил начать ходить в трен.зал, поэтому нужны ваши советы.задача: Набор мышечной массы.


Для себя я решил, что сейчас для меня в приоритете сбросить лишний вес. )))))))))????????

Эт после первой тренировки?

Да просто не делайте большие периоды отдыха между подходами (то есть не больше 1 минуты) и работайте в многоповторном режиме.
Не на аэробику же вас отправлять
Вам хоть что-то прорисовать нужно.

Отписываюсь по прошествию 4х месяцев. Своими результатами доволен. Сейчас решил месяцок не ходить в зал, а поддерживать форму дома. Место зала, начну бегать, чтоб сбросить жировую прослойку. Кто, что посоветует. Как бегать, в каком темпе...?

В свое время тренировался каждый день, просто тренировал отдельные группы мышц в разные дни, таким образом всегда получал востановление и отдых конкретных групп мышц. Перетренированности никогда не испытывал, так что однозначно нельзя сказать, что тренинг каждый день не допустим.

бег трусцой попробуйте гдето 25-30 минут, я бегаю через день по 20 минут

Atlet2012, чё ты гонишь?"это не как реклама звучит" все твои сообщения "реклама" "Еще один маленький совет новичкам, худым и генетически не одаренным - Будьте благоразумными, не одна система тренировок, ни какое питание вас не изменит и не даст вам красивой мышечной фигуры. Это дано единицам и в основном деревенским парням, кто физически уже работал с юного возраста и ел натурпродукты, находиться на свежем воздухе и т.д. Просто не тратьте время в зале и деньги. Единственный вариант, как толчок можно использовать только спортивную фарму." А за такое ты должен в бан уйти Потом какой то наивный новичок прочтёт и прежде чем штангу в руках научится держать, сядет сразу на гармон роста

Вот моя программа питания, рассчитана максимум на месяц. Много какие продукты кушаю меньше чем указанно. Хлеб исключил вообще, йогурт редко. Вес 110-113. Занимаюсь 3-4 раза в неделю.
Спорт добавки. Креатин(после тр, на ноч) глютамин(до и после тр, на ноч) Карнитин+коффеин (До кардио) Бцаа( до и после тр)
Комментарии приветствуются.

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
8:00
5 яичных белков, 1 вареный желток:
2 чашки обезжиренного молока:
1 плод грейпфрута:
1 стакан напитка со 100% протеином: или 250 гр Творога.
10:00
1 плод банана:
12:00
1 печеная картофелина:
1 куриная ножка без кожи:
1 стакан напитка со 100% протеином: или 250г творога.
15:00
1 печеная картофелина:
18:00
100 г белой рыбы:
1 чашка зеленых бобов:
1 чашка сырого шпината:
1 чашка риса:
21:00
1 чашка йогурта:
1 плод банана:
1 стакан напитка со 100% протеином: или 250г творога.

ВТОРОЙ ДЕНЬ
8:00
5 яичных белков, 1 вареный желток:
1 плод грейпфрута:
1/2 печеной картофелины:
1 стакан напитка со 100% с протеином: или 250г творога.
10:00
1/2 тарелки рыбы:
12:00
2 куриные ножки без кожи:
85 г обезжиренного сыра: пример моцарелла обезжиренная
1 чашка салата с лимоном:
1 стакан напитка со 100% протеином: или 250г творога.
15:00 2 вареных вкрутую яиц:
1/2 яблока:
18:00
500 г мяса индейки:
1 чашка капусты:
1/2 чашки моркови:
1 стакан напитка со 100% протеином: или 250г творога.
21:00
3 яичных белка:

ТРЕТИЙ ДЕНЬ
Меню такое же, как и во второй день

ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ
8:00
6 блинов без масла:
2 чашки обезжиренного молока:
1 стакан напитка со 100% протеином: или 250г творога.
10:00
1 чашка йогурта:
3 овсяных печенья: не всегда
1 стакан напитка со 100% протеином: или 250г творога.
12:00
2 чашки макаронных изделий:
1 стакан напитка со 100% протеином: или 250г творога.
15:00
1 чашка риса:
2 яйца вкрутую:
18:00
2 куриных ножки без кожи:
2 чашки макаронных изделий:
21:00

Смесь трех яичных белков, одной чашки йогурта и чашки обезжиренного, молока:
1 стакан напитка со 100% протеином: или 250г творога.