эхххх....

помечтать-то можно

День сегодня,конечно,ну не айс совсем((((все планы перепутались,и с питанием тоже...бяка
вообщем,дело было так:
07.30 вода
08.00 кофе
08.20 овсянка
10.40-12.05 силовая
12.10 яблоко
14.00 мандарин(др.вариантов не было вообще )
16.00 курица 150 грамм+салат овощной 150 грамм
17.00 кофе
19.00 творог грамм 200
21.30 два белка(еле-еле пошли..)
после трени поесть не вышло,а тааааак хотелось.....а к вечеру аппетит совсем пропал((((
такие вот дела хреновенькие
устала я сегодня,блин..
Завтра планирую интервалку на скакалке,думаю увеличить кол-во раз в подходе(150)и кол-во самих подходов(20).Интерррресно,че выйдет

Вечер добрый
сегодня:
06.30 вода
07.20 овсянка(сухая грамм 40-50)+1 ч.л. сиропа от варенья
09.00 кофе+10 орешков(миндаль)
10.00 яблоко
11.40-12.05 интервалка(скакалка,12 по 130)
13.40 курица(около 150 гр)+тушенная капуста(тож грамм 150)
15.30 яблоко
17.00 кофе с 1 кусочком черного шоколада (купила-таки),каюсь...
19.00 творог(200 гр)
20.30 чай зеленый
22.00 будут белки))

интервалка седня чет тяжко далась,ведь планировала увеличить не только кол-во раз в подходе,но и кол-во самих подходов...пока не вышло(((
думаю вот попробовать еще в бассейне поинтервалить)или все-таки бег и скакалка эффективней?

всему виной питание. я предупреждал, что будет усталость, а потом и до перетрена недалеко. при таком интенсивном режиме тренировок, надо углеводов добавить после интервальной... сколько их сейчас у тебя в день выходит?


можно периодически менять типы нагрузки, но за все хвататься - это через чур, только загоняешь себя

ну,Марина говорила, что должно выходить как-то так:либо 4 яблока,либо 2 яблока+овсянка)ну,а так посчитала,дет около 80 гр углеводы выходят
стремно как-то их добавлять после трени

ок,ну а если у меня ща через раз выходит скакалка/бег,катит так?
бассейн тада пока отменим или уже до моря доживем

все советы Марины, как правило, для худеющих. ты ведь не худеющая, так? или что-то изменилось за два дня?


если углеводы и есть, то после трени (ну и утром еще)! в это время их вобще не нужно бояться


ты мне напиши, что у тебя по дням - когда какие тренировки, тогда будет ясно

та нет,все по-старому)просто боюсь превратиться в поправляющуюся

ты пойми, масса может оставаться неизменной, но выглядеть ты будешь по-другому. каждые 2 недели делай фотки (в одно и тоже время при одинаковом освещении), они не обманут.

ок,попробую)если не фотки,то хоть замеры объемов,они-то ведь будут меняться?..хотя...лучше все же фото
а если вес будет неизменным,то супер)))меньше не надо,больше не хочется

вообще у меня в последнее время ноги(ляжки где )стали какими-то припухшими...грешу на интервалки и думаю,что эффект временный

ФОТКИ!
мышцы могут чуть увеличиться, а жирок поддопиться, но объемы при этом останутся прежними, хотя выглядеть будешь лучше


ну да-временный, отвалятся и всего делов

эй,как же я без них-то???привыкла ведь уже

Sunny,
ликбез
при интенсивной физической активности в рабочие мышцы поступает большое количество крови. когда ее становится очень много и мышцы ею переполнены, происходят микроразрывы мышечной ткани. именно этим мы обязаны болевым ощущениям в мышцах на следующий день.
эти разрывы не "стягиваются" при заживлении, а при помощи аминокислот происходит генерация новых мышечных клеток в поврежденных местах. вот так вкратце происходит увеличение мышечной ткани

Martin, спасибо за инфу
надо ж отписаться за пару дней,так лень чего-то...
короче,:
20.01.11
07.45 вода
08.10 овсянка(сухой грамм 50)+1ч.л. сиропа варенья
09.15 кофе с молоком
10.30 яблоко
12.00-13.30 треня силовая
13.35 пол яблока
14.30 омлет(3 белка+1 желток)+салат овощной (грамм 150)
16.00 яблоко
17.00 кефир+отруби
19.00 творог(грамм 200)
20.00 кофе
22.00 белки (2 шт.)

сегодня:
07.00 вода
08.00 кофе+сыр(пара кусочков) ломка у меня,блин
12.00 яблоко(раньше ничего никак не выходило)
13.20 -14.20 кардио(интервалка:20 мин(10 раз чередовала 12/6,14 не могу-состояние норм,но ноги как бетонные,реально тяжело поднимать их ),затем 20 мин на 7,5,20 мин орбитрек)
15.50 курица(150 гр)+капуста тушенная(150)
16.30 2 белка
17.00 апельсин
19.00 творог(150)
22.00 2 белка
Завтра,возможно,попаду на ДР...не знаю,как там с питанием выйдет,меня тянуть на запреты 100 % не будет,просто начнуть угощать и т.д.ну да,завтра видно будет
masher вот писала,что весны хочет...блин,я тоже тААААк хочуууу...ааааа,караул!!!а потом сразу лета..жаркое солнце,прохладное,освежающее море,воллейбол на пляже..потом прогуляться вечерком,теплый воздух,плеск волн...ммммммммм...
задрала зима

Sunny,
калории и белки, понимаШ, хто считать будетЪ?

я,хто Ш еще высшая математика,е-мое)))
думала,на глазок обойтись

Sunny,
где отчеты за несколько дней, понимаШ

Ух,всем привет)))давно сюда не заглядывала(((работа меня совсем закрутила и скрутила после отпуска-то...но хоть здесь и не появлялась,с пути истинного не сошла
Тренировки посещаю регулярно(правда,терь 6 раз не выходит(3 сила/з кардио),а только 4(3 сила/1 кардио),питание тоже вроде нормально,примерно выходит так:по ккал около 1100-1300,Б-90-105,Ж-27-34,У-95-120)вроде как-то так,мож и набочила чего с подсчетами(((
мля,времени нет совсем,ношусь как в одно место раненая,но постараюсь иногда хоть забегать,а то заскучала по форуму-то
в плане тренек есть прогресс:стал прессик чуть прорисовываться(особенно нижняя часть-уррра!!!),бицепс как-то нагляднее уже,да и попа,кажись,хорошеет
еще в тренажерке появился новый тренер(одна девочка ушла в декрет-хорошее дело,кста ),так вот,фанат он своего дела еще тот и капитально взялся за меня,все упры разжевывает и показывает до тех пор пока не выходит хорошо)пока тока один раз у него была,треня минут на 40 затянулась,да и устала я сильнее,и побаливает все неплохо
из минусов:подвернула вчера ногу,щиколотка распухла..мажу ее и думаю,как на треню завтра пойду...
такие у меня дела)))
а,еще,моя тренерша посоветовала почитать книгу Ф.Делавье"Анатомия силовых упражнений".Начала потихоньку,интеренсо довольно

первые сутки холод. потом греть и тугую повязку всё время носить


давал тут уже кому-то ссылочку на нее... правда давно... Нике что-ли...

Да ладно, весной то нужно и восстановиться успеть. Главное начало было хорошее)

Она у тебя в оригинале или pdf?

И полезно)

пасиб,учту а то насчет повязки как-то не подумала...

ой,а я не в курсе,я ее вот тут смотрю))нормально скачать ее у меня не выходит,поэтому читаю прямо с сайта)