Между прочим та же клетчатка - она самая родимая) Только что не очищенная от мусора. Так что в их шутке есть доля совсем не шутки. Что, ни в одной аптеке таки нет?????

Добрый всем вечер)))
Отчет за сегодня(дурдом,а не день а еще выходным обозвали..):
08.00 стакан воды
08.15 кофе
09.00 овсянка
11.00 яблоко
13.20 курица с овощами(огурец,помидор)
14.50 кофе с молоком
15.40-17.15 тренировка(силовая+30 мин кардио)
17.20 яблоко
18.00 омлет(1 яйцо+1 белок)
19.30 творог с кефиром
еще думаю около 21.00 выпить стакан кефира,хотя совсем не голодно)
Кста,вес дней пять назад был 52.8,сегодня 53.00)))вообщем-то все хорошо,особенно,что объемы даже немного меньше,чем при весе 52 кг...думаю,это хорошо,мышцы вроде как получается не уходят)))я права??

Сегодня все аптеки в районе оббегала, ни в одной отруби не нашла То же самое и с магазинами, где крупы продают:) Ужас какой-то, а не город:)

ну,я прям и не знаю,хоть почтой тебе высылай

Отчет за прошедшие дни
10.06(на работе):
06.30 вода
07.00 кефир+малина+отруби
09.00 яблоко
11.00 кофе с сыром(2 кусочка маленьких)
13.40 овощи тушенные+курица
14.30 яблоко
16.15 кофе с сыром(2 кусочка,в сумме за день размер не более спичечного коробка)
18.30 овощи+курица
19.30 кефир
21.00 кефир(всего 0.5 л)
потом,как обычно,кофе,чай,работа...

11.06
06.45 кофе
10.00(дома)кефир+малина+отруби
10.45 кофе черный без ничего
потом уехала на море,там съела 1 огурец и 2 персика
16.50(дома)омлет(1 яйцо+1 белок)
17.30 кофе+сыр
19.00 овощной салат
20.30 творог с кефиром
22.00 сон

Сегодня планируется хорошая кардио)))вечером отпишусь,как все вышло с тренировкой и с питанием

Сегодня кошмаррррный день(((простыла на работе,горло болит,еще и отравилась сильно...думала-думала,на что грешить,остановилась-таки на арбузе-первом за это лето..хотя кто знает(((пришлось сегодня провести весь день дома..тренировку пропустила пила чай черный с лимоном и несколько кусочков черного хлеба съела...все(((
Надеюсь,завтра буду в форме)))а то что-то меня все это так из колии выбило(((

как здоровье то?
Посмотрела прошлые рационы - все в порядке, только вот белочка маловато.... А после болезни он особенно нужен будет - организму силы понадобятся. Там, где обычно кофе с сыром, надо бы пока хотя бы чего посерьезнее.

спасибо,уже получше будет )))вчера первый день полноценно потренировалась,ну и питание более-менее,пока еще,правда, боюсь фрукты-овощи,кисломолочное...
Итак,вчера:
07.00 кофе на работе
09.30 овсянка(уже дома)
10.30 яблоко
12.00 куринная грудка отварная
13.00-14.30 тренировка (силовая+30 мин кардио)
14.40 яблоко
16.00 омлет(1 яйцо+1 белок)
17.00 чай с лимоном
18.30 творог
потом на море прогулялись и когда пришла домой выпила теплого молока около 20.30,ну и спать где-то через час-полтора))


ага,ок)))бум добавлять страться)пока,если честно,есть особо не хочется...

можно заменить омлетом,например,или овощами с курицей/рыбой?

Сегодня почти весь день была на море)))класс!!!
Питание:
06.30 вода
06.50 кофе с молоком
08.00 омлет(1 яйцо+1 белок)
а потом на море 2 яблока и 2 персика(лучших вариантов не было)
17.00 (дома) творог
18.10 чай с лимоном
19.00 овощи тушенные
21.20 стакан молока
23.00 сон

Всем вечер добрый)))Ох,как же давно тут не была....как-то не до инета было,НО питаться старалась правильно,тренажерку посещаю исправно)))теперь она мне не просто нравиться,я ее люблю,что ль...
вес стал стабильно 49-50 вместо 55,чего вообщем-то и добивалась)сейчас хочу больше прорельефить тело,худеть больше,думаю,не стоит:-)
такие вот у меня новости,по сайту соскучилась,блин...

ну, здрав! ))))

какими тренировками добилась резалта? сколько раз в неделю? кались

да все обычно:3 раза в неделю силовые(программу тренер составляет),1-2 раза в неделю кардио примерно по 60-80 мин(обычно на дорожке интенсивная хотьба,иногда интервальная)

итого 4-5, так?

Sunny,
а показаться нам?

а,покажусь)))


ну,выходит,что да

ждемс тада

вот,вроде вышло загрузить


а Мартин,смотрю, фотолюбитель прям

симпатиШно молодец


представление же нужно иметь с кем общаешься )))

пасиб,терь будем "рельефиться" ну,стараться хотя бы,очень стараться))))

ага)

только не переусердствуй, а то ммм... такСКазть два достоинства тож похудеют, а их потом ничем не реанимировать

у меня за этим дома следят

фууух, ну тада я спокоен