Martin,
А глютамин зачем пьют?

mila1705,
ответил

skarlet89, это оч важная аминокислота.

Глютамин – наиболее распространенная аминокислота в организме человека (более 60% состава скелетных мышц и более 20% состава свободно циркулирующих аминокислот). Дополнительный прием L-глютамина восстанавливает мышечную ткань и повышает чувствительность мышц.

В обычных условиях мышечные клетки наполнены глютамином, причем его присутствие играет роль "магнита" для других аминокислот. Они непрерывным потоком просачиваются внутрь клетки, чтобы стать строительным материалом для внутриклеточного белкового синтеза. Поскольку вместе с аминокислотами в клетку проникает и натрий, для понижения его концентрации клетка впускает внутрь себя воду. Вода же, как известно, это стимулятор белкового синтеза. В результате все внутренние белковые структуры клетки разрастаются и увеличиваются в объеме, т. е. создаются анаболические условия.

Кроме того, отметим, что глютамин является главным источником энергии для клеток иммунной системы. Соответственно, его недостаток вызывает иммунный сбой и прогрессию заболевания.

Martin,
спасибо, бум знать) то есть пить)

skarlet89, помнится Аня Ткаченко его на ночь пила... причем хорошую такую дозу - 10 гр
глютамин реально хорошо еще пить, когда кругом все болеют )) все болеют, вобще вповалку лежат, а ты как огурец

Цитата: Martin
вобще считаю, что девушка, которая занимается спортом, должна принимать 1. БЦАА, 2. Глютамин 3. L-карнитин, 4. протеинну и плюс витамины, особенно Е и С

учту)))из всего этого пока присутствуют лишь витамины(А,Е,неуробекс(комплекс витамимнов В),фолиевая кислота.Недавно заменила вит.А,Е на рыбий жир.
а витамин С есть в каком-то чистом виде?а то я только аскорбинками увлекаюсь
Так-с,по поводу вчера,сегодня.Вчера была разгрузка на яичных белках и грейпе,треня силовая.
Сегодня планировала интервалку,но,блин,дождь как-то не в тему((((придется дома на скакалке интервалиться

я пью растворимые таблетки

что за ужас? зачем тебе разгрузка, ты на рельеф работать собралась

спрошу в аптеке

а потому что я...расслабилась стала иногда(довольно-таки часто) конфетками баловаться,консервациями..(((бяка,короче(хотя в целом питание было ниче так,да и спорт регулярно посему решила разгрузиться и начать уж прально питаться)помогло настроиться что-ли
сделала-таки интервалку:скакалка 15 по 100,перерыв между подходами 1 минута,заняло 25 мин.Ничего так,подхода после 8 стало на пот пробирать)вообщем довольна пока
Завтра вот планирую кардио в тренажерке,поэтому интервалка будет в конце трени,на дорожке.Есть ли смысл в этот же день еще и скакалку добавить отдельной треней как бы?или перебор?

оч хорошо ))


многовато. заработаешь утомление, а потом перетрен. а это совсем плохо.


не поверила мне, значит )))))) ну ладно ))))

ой,сорри)))имела ввиду,в начале,ну честно-честно!!
просто голова всем уже так забита(((

ок-ок )))


главное в самый ответственный момент не перепутать ))

ага,и не говори)))а то будет,я у мамы дурочка

Значит,сегодня было так:
08.30 стакан воды
08.50 омлет(3белка,1 желток)+листья салата
10.30 апельсин
11.50-12.15 инттервалка
13.45 раба на пару+овощной салат
15.00 яблоко
16.20 кофе+пару кусочков сыра
18.00 творог
19.00 чай с лимоном и имбирем
20.00-20.30 планирую еще пару белков
сон не позже 22.30,надеюсь...

Всем вечер добрый)
что имеем сегодня:
08.30 стакан воды
09.00 кофе+пару кусочков сыра+и по паре штук кураги и чернослива,миндаль шт.10
10.30 апельсин
12.00-13.00 кардио(первые 20 мин интервалка:мин на скорости 12/мин на 6,так 10 раз;потом 40 мин хотьбы на 7.5)+растяжка мин 10
14.30 омлет(3 белка,1желток)+салат овощной(грамм 150)
15.30 яблоко
16.00 еще пол яблока
17.00 рыба(грамм 150)+салат овощной(грамм 150)
18.20 кофе+сыр(тож пару кусочков)
19.45 творог 0.1% около 200 грамм
еще будут 2 белка дет в 21-22
Вообще,конечно,интервалка меня сегодня впечатлила-мокрая была как мышь Думаю(ну,по ощущениям так),гараздо эффективней обычного кардио)))ну,бум делать дальше,а там посмотрим какие будут результаты
Вопросик тут у меян нарисовался,даже два:
1.Стоит ли в день кардио есть с утра кашу?
2.Мона иногда чаек с медом?... ложечку чайную утречком,а?

а вот сыр то зря на сушке

мало белка

есесьно ))) скорость на интервале можно и побольше, скажем до 16



скукота зеленая, по сравнению с интервалами, правда?

стоит. интервалы требуют хорошего питания, ты же читала у меня статьи


вот в кашу как раз можно утром. только изюм, курагу и чернослив придется убрать. тут или одно, или другое

эх...слабость моя ну,низя,так низя((

следующий раз 14 поставлю,а потом уж 16)не все сразу у меня и так после интервалки на скакалке икры еле ходють

я бы сказала,скуууукотищщща зеленющщая
еще и время на них летит-не замечаешь))))

есть,товарищ начальник! будет терь кашка с утра каж день)))

супер,буду тогда чередовать хоть сладенькое чуть-чуть...
седня еще грамм 100 вина сухого красного в рациончик вписались вечерком помнится,дет читала,что вроде не страшно)))
Мартин,огромное спасибо за комменты

ну только не каждый день, ты же спортсменка или где

как ты вобще столько выдержала - топать по этому эскалатору


всегда пожалуйста


ну не у тебя одной такая слабость, не переживай, я знаю еще нескольких человек, которым тяжко без сыра приходится )))))

угум

привычка уже)))

прям как наркотик,зависимость,блин

сырная ломка

тоже такое было - не хватало жира в итоге в рационе, в организме, я имею в виду)
блин, ну что вот я пишу))) в организме-то хватало))) на тарелке - нет

отож

эт от нехватки жира то ли в организме,то ли на тарелке
а если серьезно,то на тарелке еще шоколада не хватает бЯда прям((((

ну-ну-ну, девочки, это вы совсем уже разошлись