Доброго всем времени суток:-))))
Особых проблем с весом и фигурой нет,толстой никогда не была,но хочется не временами сидеть на диетах и периодически забегать в тренажерку,а сделать это образом жизни.
Лет до 15 серьезно занималась спортом,куча тренировок..потом забросила и быстро поправилась кг так на 8-10(((ну,и начались диеты..правда,без спорта,как оказалось,не могу..)))Последний год хожу периодически в тренажерку,вообщем-то более-менее,НО питание...вот с ним никак разобраться не могу(((часто ем мало,иногда день проходит на чае-кофе(но это из-за работы..хотя,это я отмазываюсь).Последние полгода вес был 52-53,что,впрочем,меня устраивало,хотя,питалась я скудновато.А потом был затяжной и разгульный отпуск,в результате поправилась до 58,сейчас 55.
Писать мой текущий рацион не считаю нужным(так как сама понимаю,что это бред),поэтому напишу возможный рацион.Хотелось бы его корректировки.
Итак:
07.00 стакан воды;
07.30 овсянка на воде;
09.00 яблоко;
11.00 кофе с кусочком сыра;
13.00 кусок курицы(грам 100-150),овощи:помидор,огурец,капуста;
15.00 яблоко;
17.00 обезжиренный творог;
19.00 яблоко;
21.00 стакан обезжиренного кефира;
23.00 сон.
Еще такой вопрос:бегать по утрам надо на голодный желудок?а то я совсем запуталась...вообще всегда бегала голодной,потом съедала овсянки.
И по поводу тренажерки,обычно занимаюсь с часов 11-12 дня.Как в зависимости от этого корректировать питание?
Заранее спасибо)

А еще,такой момент,очень хочется иметь спортивную фигуру(ну,процентов на 30 она такой может и есть),не просто худеть(((всю жизнь качаю пресс,но внизу жирок все равно,зараза,есть((читала темы по этому поводу,буду разбираться:-)))хотя,щас в голове каша:как бы наладить питание,сделать тренировки регулярными,немного схуднуть и при этом в результате получить желаемую спортивную фигуру))

1.от того что вы качаете пресс у вас жирок от туда не уйдёт, эти два момента не завязаны, качая пресс вы развиваете мышцы пресса, а его покрывает жирок, который формируется от других процессов
2.вообще читал что бегать надо на голодный желудок, но только сразу как проснулись, чтоб в итоге как можно раньше поесть, после бега через пол часа - час что то белковое, а потом уже что углеводное через час- полтора после бега.
3. есть надо до тренажёрки за час - полтора.

Почитай "Советы по питанию".

эй..а я овсянки поела...,а белкового ничего(((ну,ладно буду думать и исправляться:-)))

а что есть-то?что лучше есть "до"?"после",я так понимаю,неплохо съесть яблочко,например))

до ничего жирного, белковое и медленные углеводы, каши например, а после вы уже в курсе,но это тут такое советуют, я сразу после выпиваю протеин, а потом прихожу домой и ем, то есть в течении полу часа

Всем добрый вечер)
Отписываюсь за сегодня:
08.00 подъем
08.05 стакан воды
20 мин кардио
09.00 овсянка на воде
10.00 1 яблоко
10.40 кофе с кусочком сыра
13.00 овощи тущенные на воде(капуста,морковь,цветная капуста,специи:майоран,черный перец,куркума)
14.30-15.45 силовая(пресс,ноги)
15 минут покрутила обруч массажный
16.50 1 яблоко
17.30 овощи как в обед
20.00 кефир
22.30 будет отбой)
Хотелось бы рекомендации по поводу рациона,хотя точно вижу,что мало белка,да его вообще почти нет(((надо будет учесть...

Еще такой вопрос:что есть после кардио?и через какое время после окончания тренировки?овсянка пойдет?
и еще,съела я после силовой яблоко,например,а потом через время обязательно что-то полноценное есть или можно обойтись кефиром или салатом?(а то что-то мне есть "после" особо не хочется).

Завтра будет тяжелее с питанием-иду на работу на сутки(((ну,буду стараться и подстраиваться как-то:-))думаю,со временем найду оптимальные варианты питания на работе)))
Всем спокойной ночи и удачного дня завтра))))

sergayme,спасибо за советы)
Добрый вечер всем)Наконец есть время не просто заглянуть,а отписаться.Итак,вчера:
тренировок не было(сутки была на работе)
Питание:
06.15 стакан воды
06.50 овсянка
09.00 яблоко
11.00 кофе с кусочком сыра
13.00 овощи тушеные
14.30 кусочек сыра
15.30яблоко
17.00 стакан кефира
19.00 стакан кефира
а потом была работа,работа,работа..((((совсем без перерывов на что-либо(((леглав 04.00..
кста,такой вопрос,если работаю сутками,ночью кушать или не надо?мне не хочется обычно)разве что чай могу выпить))

А сегодня было так:
завтрак пришлось пропустить из-за работы(((воду ,правда,пила
потом дома уже в 10.30 кефир с фруктами(200 мл 1% кефира,половина яблока,1 персик)
11.40 грамм 200 малины свежей
13.30 тоже,что и на завтрак
15.00 около 70 гр куринного тушенного в воде филе с овощами(болгарский перец,помидор,огурец)
16.00-17.00 тренировочка небольшая дома(упры на пресс и ноги ненмого)
17.15 яблоко
19.00 вино сухое красное(150мл-200 мл)и несколько кусочков сыра)
20.00 чай зеленый с малиновым вареньем(каюсь,каюсь,каюсь... )ложки 4 чайные съела..

Вот...
такой вопрос созрел,вроде здесь читала,что кардио+силовая=силовая,значит,если перед силовой будет кардио,"до" питаться как для кардио?то есть сложные углеводы либо белки?
Очень жду комментов и поправок по питанию..точно знаю,пора завязывать с таким кол-вом фруктов..ну,прсото лето на дворе,а на рынке такое,что глаза разбегаются

День добрый)
sergayme,такой вопрос:Сейчас хочу разделить аэробные и силовые тренировки,как питаться до и после аэробной?"после",я думаю,так же и просто после бега,хотя не уверена,а вот "до" не знаю

Итак,сегодня:
07.50 вода
08.30 яблоко
10.50 кофе черный без сахара
11.30 творого(около 150 гр) с кефиром
12.50-14.30 транировка силовая(пресс,спина,ноги)
14.40 яблоко
16.00 овощи тушеные(капутса цветная,белокачанная,перец балгарский)
17.10 еще полпорции овощей
19.30 творог с кефиром около 100 гр
22.00 ложусь спать
Сегодня пошла в новую тренажерку,взяла абонемент на месяц.Радует,что от дома 5 мин,да и вообще понравилось,взяла занятия с тренером,4 раза в неделю,дороговато только...но,надеюсь,стоит того)))
P.S:Марина,help!!!!!!!!!Пожалуйста,прокомментируйте мой рацион!!!

Марина советует творог утром не есть, слишком тяжелый, а кушать его лучше на ужин:)

ок,перенесем его на ужин)))спасибо за замечание))
Итак,отчет за 25.06:
06.20 стакан воды
06.50 овсянка на воде
09.00 яблоко
10.30 яблоко
13.00 овощи тушеные
14.30 кофе черный
16.00 творог
17.30 стакан кефира
20.00 2 белка
21.30 стакан кефира
02.00 легла спать(поздновато,но была на работе..а есть уже не хотелось,засыпала на ходу)
Еще,наверное,надо было бы последнее,что съесть,это белки,а не кефир

26.06
07.00 вода
09.45 фрукты(половина яблока,персик)с кефиром 1%(около 100мл)(раньше поесть не вышло,так как только приехала с работы)
11.30 малина свежая около 200 грамм
13.00 курица(грамм 120)с овощами(половина большого помидора,1 огурец)
14.15-15.35 силовая
15.50 яблоко
17.00 творог
17.50 2 огурца
18.30 кофе черный
20.40 кефир
23.00 сон
Вес уже второй день 53.8)))это радует)причем ем больше(но чаще,конечно,и правильней),чем раньше

Мясо, курицу, рыбу почему не едите?
Белка просто нет практически. Часиков в 11.00 что-нибудь бы посущественней яблока съесть бы.
К овощам грамм 100 грудки или чего рыбного-мясного (не жирного).
В 16.00 творог с салатом запросто, или творог с ряженкой. Можно с кефиром.

День с силовой. Вот как раз утром бы кашки.
После силовой, если это полноценная силовая была, в 17.00 только творог - это мало. Такой же прием пищи, как и в обед, будет как раз. Хотя бы так.
После 17.00 еды практически нет.

не вижу смысла от 20 мин кардио, увеличил бы до 40 минут после неё сразу съесть белковую пищу
Силовую перенёс бы на следующий день или хотя бы на вечер . То есть день кардио следующий день силовая
Перед кардио (с утра) ничего не кушать после белок
Перед силовой за полтора часа овсянки после силовой белок. От сыра избавится совсем слишком жирный
И больше чистой воды

Добрый вечер)
Итак,сначала отчитываюсь за сегодня:
07.00 вода
07.30 кофе на работе(др.вариантоа не было)
09.30 овсянка(дома)
11.00 яблоко
11.50-13.15 силовая
13.30 яблоко
14.00 омлет из трех белков+овощи(огурец,перец,зелень)
17.30(раньше никак не выходило-была очень занята) овощи с курицей
19.40 салат овощной,заправленный кефиром 1%
21.00 планирую кефира еще выпить

стараюсь..просто раньше я их вообще редко ела(не люблю),поэтому сейчас постепенно перехожу)))

согласна

а если не с утра?поесть что-то белковое?и еще,разве есть надо сразу после кардио?

вот это самое тяжелое(((сыр-продукт,который был у меня в холодильнике всегда...видимо,придется,делать акцент на слове"был"...
хотя,вроде читала,что если иногда и нежирный,то с кофе можно

Отчет за сегодня:
07.45
вода
08.15 фрукты с кефиром
09.45 кофе черный
10.35 яблоко
12.00 курица с помидором
13.00-14.20 тренировка(50 мин интервального(ходьба/бег) кардио,30 мин-пресс)
15.10 омлет из 2х белков с овощами(помидор,огурец)
17.00 творог с кефиром
19.00 1,5 помидора,смешанные в кефире
21.30-22.00 лягу спать
Вопрос:хочу потушить с овощами грибы,курицу тогда лучше не добавлять?аналогично,с фасолью как быть?

а в чём сомнение? я бы добавил

вот у меня тоже эта проблема, сыр люблю, жуть просто Завтра буду искать обезжиренный, думаю можно брынзу, она вроде не жирная Исправьте меня кто-нибудь, если это не так