Вру
в брынзе аж 20 г жиров Интернет - это чудо

ну,мало ли..просто читала,что нежелательно в один ден есть,например,рыбу и курицу,вот и думала,может с грибами и фасолью так же))но терь попробую добавлять,думаю,вкусно будет

а сколько максимум можно? в смысле,ну разве бывает сыр до 5% жирности?

добрый вечер всем)))
Итак,02.07:
07.30 вода
08.00 кофе(это все на работе)
10.00 овсянка
10.30 грамм 150 свежей малины
12.00 овощи тушенные
12.50 кофе черный без сахара
13.30-14.50 тренировка(силовая)
16.10 яблоко
17.00 курица с овощами(огурец,помидор)
19.00 отруби с кефиром
20.00 стакан кефира
22.30 сон

Сегодня:
07.00 вода
07.30 овсянка
08.45 яблоко
10.00 еще половина яблока
11.00 кофе черный
11.30 кефир с отрубями
12.20-14.00 тренировка(силовая+30 мин в конце-кардио)
14.15 персик
15.00 омлет из 2х белков и 1го желтка,помидор,огурец
16.00 яблоко
17.00 творог..........после которого почему-то тошнит..
19.30 1 огурец..больше ничего не лезет((противное состояние,не знаю,может творог подгулявший был,хотя вроде все норм должно было быть..
вообщем сижу пью чай с лимоном((

Еще снова начилась жуткая жара,есть не хочется совсем как-то..только бы пить,овощи и фрукты прохладные да в море валяться весь день..

Привет.Можешь рассказать подробнее о тренировке силовой.

жиров в день всего 30 можно, а в 100 г брынзы уже их 20 г.
Все сыры жирные, даже не знаю на счет обезжиренных, я от них отказалась

Привет
Ну,в тот день день у меня была силовая на ноги и спину.Могу написать упражнения(только с названиями у меня плоховато -могу что-то не так обозвать):

орбитрек 10 минут

1. махи согнутой ногой,стоя на коленях-25 каждой
приседания,носки наружу(руки внизу с весом) 25
сведение рук перед грудью 15
2. сведение ног(на внутреннюю сторону бедра) 25
сведение рук под углом лежа на скамье с весом 15
пресс(косые мышцы) по 100 на каждую сторону
3. сгибание ног лежа на животе 25
пуловер 15
пресс нижний максимально(на наклонной доске подъем ног)
4. наклоны с палкой 100 в каждую сторону
пресс верхний на мяче 25

беговая 30 мин

Вот один из вариантов силовой.Если хочешь напишу еще другие.




Молодец ты...хотя я как-то тоже сейчас не ем сыр и нормально,но все равно что-то так и подмывает купить ..привычка,видимо
И еще ,если бываю в компании,где пьют,то обычно заказываю вино сухое красное или белое и тогда очень уж хочется сыра...

да нет не молодец)) вино тоже себе позволяю белое сухое, хотя знаю, что нельзя:)
сегодня нашла брынзу, в которой всего 12 г жиров, выпила кружечку кофе и 100 г умяла, такой кайф:)))

представляю.. кайф-то

Отчет за вчера: примернов 07.30 кофе на работе
уже дома 10.00 кефир 1% с малиной и отрубями
11.00 яблоко
потом сон после работы
12.30 кофе
13.00 рыба на пару с овощами тушенными(капуста обычная,цветная,кабочки,морковь,перец)
14.15-15.30 тренировка кардио(кардио-1 час(20 мин хотьба/10 мин орбитрек/20 хотьба/10 орбитрек) 15 мин пресс)
16.50 творог с кефиром 1%
19.00 салат овощной с кусочком рыбы
20.30 чай
спать легла где-то в 23.00

Sunny
Я вот на работе утром тоже пью кофе или чай.Прихожу домой и делаю омлет с салатиком это вот вместо кефира как вариант можно в 10 слопать.А потом либо спать ложусь либо обезжиренный творог перед сном,просыпаюсь и потом полноценно обедаю.Ну это как вариант еды после ночной смены.
А вот тут я бы поменяла местами салатик с рыбкой раньше а опосля если захочешь уже слопать творог с кефиром.

С печенюжкой?Не знаю как тебе,лично я если б последний раз поела в 7 вечера а потом только в 8 чай,через три часа спать легла,всю ночь считай без еды,утром снесла б холодильник.

а я сегодня так и сделала

нет,конечно-без печенюжки иногда так с медом хочется вечером чая попить но держусь)))
просто всегда планирую лечь раньше(максимум в 22.00 перед работой),а выходит..
может кефир пить часов в 9 вечера?мне бы само то,но где-то у Марины читала,что кефир желательно в первой половине дня)

Я например ем творог с ряженкой,можно молока,вообщем что-то белковое.Но мне например творожок с чаем идет на ура.Жаль без чая никак,творог так просто не протолкнуть

вот черт, а я творог вечно с кефиром мешаю, тоже сухим не лезет. Теперь перестану Буду тоже с чаем:(

где вы отруби покупаете? я супермаркеты облазила там нет, в аптеках поспрашивала - там клетчатка только, откройте секрет - где

Всем привет


я тоже всегда с кефиром,мне нравится очень даже..)))чем он хуже чая-то будет?


хм..странно,мне мамка просто на рынке купила в отделе,где крупы всякие продаются)"Отруби пищевые пшеничные"- так называются))

Итак,отчет за 06.07
06.00 вода
06.30 овсянка
08.30 абрикосы(5 шт)
10.00 половина яблока(все фрукты ела на море,больше ниче не брала с собой просто,поэтому только ими и перекусывала)
10.30(уже дома)кофе с сыром(2 тонюсеньких кусочка.. )
11.30 2 абрикоса и 1 персик
12.20 овощи с рыбой
13.00 кофе
13.40-15.10 тренировка(силовая+30 мин кардио в конце)
15.30 яблоко
16.20 омлет(2 белка и 1 желток)
17.30 салат овощной, рыба
19.00 творог
20.30 стакан кефира
23.00 сон

Вчера(была на работе)
06.00 вода
06.30 кефир с фруктами и отрубями
09.00 яблоко
10.00 кофе
11.30 курица с салатом
13.00 яблоко
14.30 стакан кефира
15.00 яблоко
16.20 курица с салатом
около 18-19 (точно не помню)творог с кефиром
потом около 21 овощи
еще в течение ночи кофе был,чай..и работа,работа,работа,не до еды..и вообще день по питанию,конечно,не ахти((((

Сегодня:06.00 вода,кофе(на работе)
09.40 овсянка
11.00 яблоко
12.00 кофе
12.30 курица+тушенные овощи
13.30-15.00 тренировка(силовая+30 мин кардио)
15.30 яблоко
16.15 омлет(1 яйцо,1 белок)
и еще будет салат овощной с кусочком курицы около 19.00
и творог с кефиром около 2.30-21.00

Вот с чаем как раз таки и не советую. Чай - причем любой - усиливает перистальтику кишечника и ускоряет продвижение по нему пищевых масс. А это значит, что все те полезные элементы, которые содержатся в твороге, не успеют усвоиться и просто "проскользнут" как в трубу. Тогда для чего вы, собственно, мучились, "запихивая" в себя творог?

Так что лучше он будет - однозначно)))


)))))
Да ладно уж, ничего страшного от небольшого кусочка сыра не случится. Причем эта самая "не страшная" доза в день - порядка половины спичечного коробка.
А так питание очень ничего даже. Во вторник правда фруктов многовато получилось, но то ж не каждый день.
А яблоко лучше прямо сразу после тренировки. На кардио после нее не смотреть.

уррра,товарищи,урра!!! будем сыр теперь иногда кушать с чистой совестью)))

Фрукты-моя слабость,тем более сейчас такое их изобие..ммммм.. но учту)))
а яблоко знаю,что надо сразу,просто не всегда выходит((((
Марина,спасибо,что без внимания не оставила

спасибо завтра поеду искать)

Удачи)))думаю,найдешь

хотя я как-то в супермаркете здоровом кучу времени провела,но так и не нашла бурого или дикого риса... а риса хочется..

спасибо)
больше всего радует персонал, который не знает где что лежит и смотрит круглыми глазами:))

Ну вот хоть кому-то приятные эмоции))))

Кстати, отруби действительно лучше искать в супермеркетах. Или в больших аптеках с большими же диетическими отделами. Только читайте состав: в некоторых есть САХАР
И не берите клетчатку со всякими ягодами и злаками - углеводов в такой немеряно!

Та же проблема-найти отруби.Все меня на рынок отправляют в отдел комбикорма А я ж для себя а не свинку откармливать.