Привет всем. Никогда столько не весила в своей жизни,ребенку 2года, я похудела где то на 4 кг только,очень хочу влезть в свои старые наряды.
Тренируюсь 3-ю неделю, гири 3 кг через день, пресс,скручивания,приседания,руки прорабатываю,
Сперва вес вырос до 75, страшно шокирует и думаешь, а правильно ли ты тренируешься?
Сейчас вес утром 73,7, добавила велотренажер , от 45-60 мин в день,
Старалась есть белок, творог обезжиренный, листья салата, яйца сухари домашние и оливкой масло, без супов, плюс стручковую фасоль, немного свеклы вареной,мясо курицы или говядины отварное либо запеченое, либо рыба. Попа всегда была упругая и накачанная, чувствую свои мышцы при занятиях во всем теле, больше всего мешает жир на животе и спине ниже лопаток(может кто знает хорошие упражнения для спины,чтобы убрать складки), очень хочу избавиться.
Вопрос в питании и количестве тренировок,
Ела утром геркулесовую кашу, стало как то тяжело,грам300 наверно, обычно я ела салат либо творог 0,1, .
И можно ли велотренажер включить каждый день?
И может не стоит дальше качать мышцы свои?
Прошу дать дельный совет..

Ксения- mama,
почитай тут:
1.рекомендация
2. Как рассчитать суточную потребность в калория.
3. Как правильно вести логи прогресса
4. калькулятор ккал и бжу
5. стратегии успеха в долгосрочном поддержании результатов снижении веса Алан Арагон
6. макисмальной скорости потери жира Lyle McDonald
7. Сильный недостаток калорий и большое количество тренировок
8. Боитель ли вы фруктозы?
9. По поводу гликемического индекса
10. Брэд Схунфелд : Что лучше - 3 или 6 приемов пищи в день?
11. Опасно ли есть побольше белка, если хочешь набрать мышц?
12. Что сгорает: жиры или углеводы?
13. Про аппетит, запасы калорий и еду на ночь
14. Избыточный вес и ожирение. Общие положения

калорийность для начала нужно брать 25ккал на кг веса тела, в дальнейшем это корректируется в зависимости от результатов
Белка надо 1,5гр на кг веса тела
Жира 1гр на кг веса тела
Остальное углеводы от общей калорийности.


Проблема в том, что формулы для определения требуемой калорийности пищи вообще не нужны по сути, но чтобы как то начать, они подходят для определения начальной точки. Далее только опытный личный путь. То есть смотрится сколько ккал потреблялось например за неделю (меньший срок брать нет смысла) и как на это отреагировало тело, в зависимости от этого корректируется калорийность.
То есть формула нужна ( можно и без неё) всего один раз.
Самая простая формула это 25ккал на кг веса тела для похудания.

Количество белка самый простой способ это брать в отношении собственного веса. Рекомендуемая величина 1,5гр на кг веса тела.
Жира рекомендуется 1гр на кг веса тела.
Остальное углеводы от общей калорийности.

Так же нужно не забывать о разнообразии белковой пищи, для гарантирования набора необходимых незаменимых аминокислот.
Нужно чтобы в пище присутствовала жирная морская рыба или рыбий жир, что даст незаменимые жирные кислоты.
Так же нужно позаботиться о достаточности витаминов и минералов.

Ещё вот тут почитай: От znatok-ne: Просто ли похудеть? Да, просто

я знаю. похудение это называется.


сколько это в КБЖУ?




да где ж вы их все берете, мышцы эти.


это зависит от того, сколько ты ешь.

Ем раз шесть в день, два салата в день, мясо по грам 200, йогурт обезжиренный. Кефир на ночь1%. Пью воду, чай, кофе.
Раньше, до беременности я всегда занималась, качала пресс, ноги, руки, делала выпады.
И еще , может сперва просто меньше есть и крутить велосипед, а похудев качать тело?

Сейчас выгляжу так

Привет, живот как у меня, вперед. Эээээххххх. Нельзя убрать где то в одном месте, процесс похудения общий и зависит он на 70% от питания и только 30 от занятий.

Значит буду еще меньше есть.
В декабре муж в командировке я до 70,1 похудела, просто меньше ела,
Пила чай с сухарями, причем рельеф живота стал лучше а не висел

почитай второй пост.

Хочу для себя найти определенную форму питания и тренировок,
Уманят широкая кость и при весе 58 я выглядела вообще худой,
Раньше я никогда вообще столько не весила,
Сейчас меня это просто сводит с ума,
Чуть наберу грамм 500 и сразу паника.
Может тут есть мамочки которые худеют после родов?

Одно время я занималась сайклом и счетчик пульса был рысчитанный на сжигание жира , ездила дома от 40 мин и выше и вес уходил , ела меньше без сладкого и мучного, 107-125уд в минуту при моих параметрах. Следила за пульсом и крутила педали.

надо есть не мало, а достаточно минус небольшой дефицит. голодовка сделает только хуже. во втором посте Сергей дал формулу для расчета необходимой тебе сейчас дневной калорийности. с нее и надо начинать.

Считать калории и взвешивать продукты на весах и записывать, у меня время отнимает моя доча, плюс домашних дел уйма,
Если честно, вымерять граммы продуктов с ума сойдешь,
Мне нужна база, базовые правила , которые сто процентов помогают похудеть..

тут у всех она широкая : )

Ты худеешь, когда меньше ешь чем тратишь.
Об этом можно прочесть в ссылках второго поста этой темы.

как вариант:
Для тех кто не хочет считать калории

да понятно, у нас-то тут у каждого по персональному диетологу, который все за нас высчитывает, замеряет, да еще и готовит

Решила пока просто уменьшить порции, не урезая рацион,
И оставить кардио , посмотрю как пойдет

рацион чего уменьшить?
Ты же даже не знаешь сколько ты ешь.

Привет. Я тоже худею после родов. У меня тоже доча, ей полгода. И живот у меня тоже самое проблемное место.
Ты так и не считаешь бжу и калории? Это не так трудно, если есть планшет или смартфон куча программ которые все тебе по считают, только вводи продукты и вес. Это необходимо, у тебя может быть очень резкое падение веса а это не хорошо. Опять же потом вес может встать, чтоб понять что с этим делать надо будет анализировать бжу и калории. Поэтому лучше все таки считать, в программе это не так трудно. Ну и весы кухонные купить, они вообще вещь нужная, при готовке )))

Ем я всегда примерно одинаково,
Один день вообще кушала только белок и зеленый салат.
Утром творог 1% 125гр. Вареное яйцо, 50 грам хлеб бородинский
Позже кофе нат. С молоком без сахара, крокет50гр
Обед курица вареная-100гр салат из листьев сухарями кукурузой и оливковым маслом, 250гр,
Полдник - чай черный либо зеленый, крокет 50 -60, 20гр.-Горький шоколад,
Ужин как и обед
Вечером кефир 22-23ч. Чай
Вообще то есть одна проблема, дочь просыпаешься ночью пару раз за ночь, и я не сплю по 10 минут,раза два и по старой дурной привычке , когда дочь не спала раньше прусь к холодильнику, наливаю кефир и пару печенек крокет тоже могу,не больше, ..

То есть по сути ты не знаешь что и сколько ты ешь.
А значит нет и контроля питания.
По этому не получится что то поменять, так как менять нечего.

Я же выше описала этот день

Если следовать правилам кулака", то там 4 х разовый прием пищи и везде мясо или белок кулак, это 4 куска мяса за день, это много

А сколько не много и почему?
У тебя проблемы с весом тела, тебе дают решение, но тебя всё не устраивает, так как и сама всё ты знаешь.
Тогда почему ты ищешь помощи?

Я бы могла 2 куска мяса в день ,4 много,