эх, раз ни у кого нареканий по меню нет, буду отчитываться по недельно...

жирки бы поднять.
ну и обсуждать меню без привязки к результатам как-то странно, имхо. если не знать динамику веса, то меню - просто набор цифр.

так динамика же тоже за неделю отслеживается. Вот и буду писать итого за неделю. Если отвес, то гуд. Если привес, буду приводить все менюшки, чтобы подсказали, где ошибка.

рано пока. Ток недавно перешла на 1500ккал. Попозже обязательно подниму

Итоги за прошедшую неделю:

пн - 109,6/ 50,8/ 148,5 /1503
вт - 109,3/ 48,83/ 153,7/ 1528
ср - 107,6/ 46,9/ 154,9/ 1497
чт - 68,4/ 46,7/ 112,6/ 1363 - из-за гулек ужин пропустила(
пт - 108/ 53/ 138/ 1489
сб - 111,7/ 57/ 146,7/ 1578
вс - 110,7/ 51/ 145/ 1515

Среднее значение БЖУК: 103,6/ 50,7/ 142,8/ 1496

Спорт:
пн, пт - Джилл No More Trouble Zones
ср -Джилл Ripped in 30 lvl 1 + кардио 30 мин
вт, сб, вс - кардио 40 мин.

За неделю отвес 600гр.
Объемы тоже уходят) Да и по фото видно, хоть и результаты пока еще маленькие, я все равно рада. Любой минус в объемах и в кг очень мотивирует)

Всем привет) Я тут решила ввести в свой рацион особое желе для суставов (желатин+сироп шиповника на фруктозе+вода), так как уже вторую неделю болят колени, да и хрустеть стали. Не знаю, поможет ли, но вроде советуют для хрящевой ткани именно такой рецепт.
В бжуке учитывать его буду.

сделай меньше нагрузку

пожалуй, так и сделаю, а то желешка не пошла у меня

Итоги за неделю:

Среднее БЖУК за прошлые недели и за эту неделю(для сравнения):
107/49/142/1462
107/48,6/143,5/1463
103,6/ 50,7/ 142,8/ 1496
108/ 51,9/ 144/ 1499

Спорт:
пн - Джилл No More Trouble Zones
ср, пт -Джилл Ripped in 30 lvl 1 + кардио 30 мин
вт, сб, вс - кардио 40 мин.

За неделю привес 300 гр((( Печально, но сама виновата, вчера и в среду было вино. Зато -1см в талии.

Планирую физ. нагрузку оставить прежней. По питанию - все ж выйти в среднее 1500 с копейками / 106 гр белка / 148 гр угля / остальное жиры

а что к вину?

вчера было так - тренировка -> через часик обезжиренный творог -> через часа 2 вино с двумя самодельными роллами (огурец, морковь, треска на пару, всё в рисовой бумаге)

ну про вино ... это я скорее больше имел ввиду .. что ты уверена что в привесе виновато вино? почему?

не раз замечала, что, как выпью, буквально через час-два наручные часы прям впритык становятся, хотя обычно на руке свободно ходят. Через сутки все возвращается в норму. Видимо, я отекаю от вина...

Итоги за неделю:

Среднее БЖУК: 106/ 56 / 146/ 1542

Спорт:
пн - выходной
пт -Джилл No More Trouble Zones
ср, вт, сб, вс - кардио 40 мин.

За неделю отвес 300 гр, что очень радует, учитывая увеличение калорийности)

купила вот такие капсулы, но не пойму, как их принимать.

По инструкции 1 капсула в день, но!
Содержание 1 капсулы:
рыбный жир из лосося 800мг
пнжк омега-2 - 300мг
витамин Е - 16 мг

принимать, как сказано в инструкции, или все же по 2гр омега-3?

именно жирных кислот, насколько я знаю, должно быть 2 гр в день. т.е этих надо по 6-7 капсул есть.

Сейчас тренируюсь по такой программе, хотелось бы услышать Ваше мнение.

Силовые через день 4 раза в неделю, не в силовой день - кардио или ВИИТ.
В каждой силовой разминка и заминка: 10 мин кардио, 1 мин отдыха между подходами.

1 Верх

ГРУДЬ: отжимания 3х15
СПИНА: Тяга гантелей по 5кг к низу живота 3х20
СПИНА: Тяга гантели по 5кг в наклоне (каждой рукой) 3х15
ПЛЕЧИ: Армейский Жим гантелей по 2кг - 3х20
БИЦЕПС: Сгибание рук стоя с 5 кг гантелями 3х15
ТРИЦЕПС: Разгибание рук из-за головы с гантелью 5кг 3х20


2 Низ

НОГИ: Приседы с 10 кг 3х20
НОГИ: Выпады на месте каждой ногой с 10 кг 3х15
НОГИ: шаг на лавку каждой ногой с 10 кг 3х15
ИКРЫ: поднятия на носочки 3х40
ПРЕСС: Обычное скручивание 3х50
ПРЕСС: Поднятия ног с толчком наверх 3х20


3 Верх

ГРУДЬ: жим гантелей по 5кг лежа 3х20
СПИНА: подтягивания (ну, тут как получается)
ПЛЕЧИ: Разведение гантелей по 2кг в стороны 3х20
БИЦЕПС: Сгибание рук с гантелями по 5кг стоя хват «Молот» 3х20
ТРИЦЕПС: отжимания от лавки 3х15


4 Низ

НОГИ: Мертвая тяга с гантелями 3х20 повторов
НОГИ: ягодичный мостик с гантелей 5 кг 3х20
НОГИ: Шагающие выпады каждой ногой с гантелями по 5кг 3х15
ИКРЫ: поднятия на носочки 3х40
ПРЕСС: Обычное скручивание 3х50
ПРЕСС: Поднятия ног с толчком наверх 3х20

Отчитаюсь, что ль, все равно тишина

Итоги за неделю:

Среднее БЖУК: 106,7 | 67,35 | 132,44 | 1588,94

Спорт:
вт, сб - Силовая ВЕРХ
чт - Силовая НИЗ
пн, ср, пт- кардио 30 мин.
вс - ВИИТ 25мин

За неделю отвес 400 гр) Хоть и были женские дни)

это хорошо.
а всего с момента начала дневника какой минус?