если накануне был, например, соевый соус, то утром +1,6 может быть.
если к маме в гости съездила ( ), то около кило плюсом два дня держатся.
если все чисто, то туда-сюда грамм триста ходят.
перед КД не то, чтобы заливает, вес просто стоит.

аналогично:) я раньше так переживала из-за этого, а сейчас либо просто не взвешиваюсь после таких дней, либо просто пох))


жаль, что морду в такие дни прикрыть нельзя ничем))
вот никак не пойму, а че все так соль чихвостят на каждом углу? если проблем с повышенным АД нет, то чеб ее не есть? я ем, например, не отказываю себе в этом удовольствии. зря, может??

плохо не соль, а её переизбыток.
Впрочем как и с любыми продуктами.

Сереж, а чем плох-то все же?

Petrushka,
переизбыток соли в определённой концентрации вызывает смерть.

воду держит же. я ем соль с обычной едой. а вот солений всяких избегаю, потому что плюс от них, хоть и просто вода, меня нервирует. и соевый соус по этой же причине не ем практически. но чтобы совсем исключить соль из рациона я несогласная ).

izevika,
Не надо ее изелючать, недостаток соли также вреден, как и ее избыток. 2-3 грамма в день - необходимость (учитывать нужно это количество из всех продуктов, а не только из солонки ))))

Petrushka,
Расписывать рационы в качестве обязательного примера это бессмысленная затея. Все мы разные, вкусовые пристрастия тоже. Нужно учиться составлять из приемлемых для каждого нормальных продуктов питания свой рацион исходя из тех показателей по БЖУК, что например дает Сергей. Если новичок не осознает как это делать и планировать, или не захочет, то он никогда и не научится корректному пищевому поведению. И собственно таким неважно что и как есть, главное побольше замороченностей, глупых правил и условностей (ведь какая же это диета, если без страданий, да?), и они с удовольствием садятся на кефирные, сырные, винные, арбузные и прочие "коричневые" диеты. Поэтому питание, это всегда некий базис правил (очень простой, просто нужно немного себя заставить запомнить, понять и осознать эти правила), из которых каждый делает то что ему требуется (похудение, поддержка, набор).

долго думала )).



у меня мама спрашивает - я творог не хочу, не лезет больше, можно я его бананом заменю? ))
но там научить без вариантов в силу возраста. поэтому я ей считаю и даю готовые схемы. для остальных согласна с Димой: давать готовый рацион - только портить.

в кд меня может заливать на 1-2 кг легко.
Эта вода сливается на 2-3 день начала цикла.

Правда, у меня вся прибавка в животе/боках. Лицо ни разу не заливало ни от чего, кроме бурных возлияний алкоголя в молодости.

Znatok Ne, мне кажется, Petrushka имела в виду немного другое: собрать всю достоверную инфу в одно место, как пособие для начинающих, ибо сейчас на сайте очень много устаревшей и противоречивой информации. Если судить по старым дневникам, то девчонки вообще худели по сути на Ковалькове, по крайней мере, меню очень похожее. Сама на нем сидела, знаем-с. То есть, никаких сложных углеводов, лучше много кардио, калорийность 1200, хотя где-то встречала и 1000 (и все радовались, что ТС худеет, еще б не худела), почти у всех безуглеводка итд. Сейчас такие основы уже не актуальны, но думаю, многие форумчане читают не только новые, но и старые дневники. Да даже в "Общие советы по питанию для всех!!!" много вводящей в заблуждения инфы:
В одной тарелке не должны встречаться жиры и углеводы
Физические нагрузки – аэробные – должны присутствовать практически каждый день
г) все углеводы должны приходиться на первую половину дня (!!!)
итд.

согласен ... ну тут все в силе воли админа ... ну а позиция которая сейчас пропагандируется на Фитфане группой активных старожилов, она для российской действительности не особо хорошо принимается, потому что как то слишком просто, да и диетологическая общественность сильно сопротивляется, это их бизнес, их хлеб, поэтому они и засирают мозги простым людям, о том, что все сложно, что без диетолога и врачей и специальных анрильностоящих процедур похудеть не возможно и прочее и прочее ... они же мифы и рождают и их же отстаивают ...

у меня нет возможности общения с Админом, возможно Сергей как то может повлиять (если посчитает нужным) на внесение определенного рода корректировок хотя бы в те же основы-основ ... но скорее всего если бы мог, уже давно бы повлиял, а не писал в каждом новом дневнике простыни со ссылками )))
со смартфона писал ))) ошибся видимо

ну да, я именно про это. Рационы- то расписывать дело не благодарное совсем))

очень хорошие и полезные простыни. Я когда на них нарвалась первый раз тут, то готова была вам руки целовать! Все, казалось бы, так логично, но

Фитфан, на мозг взгляд, слывет в кругах общественности как сайт профессионалов и пользуется уважением. По крайней мере в моем случае точно. Поэтому хотелось бы, конечно, это уважение подкрепить корректной информацией, тем самым, может быть, спасти еще несколько сотен судеб людей, заинтересованных в своем здоровье, но не имеющих время и желания вести дневник. Надеюсь, Админ увидит нашу переписку. И как было бы хорошо, если бы Сергей попробовал на него повлиять


у меня, почему-то, после подобных случаев всегда отвес был, в кг точно, и глаза на выкате)))
а так дааа, в КД живот к вечеру может раздуть до состояния 5 месяца беременности, странно, что место в метро не уступают)))
бедные-бедные мы девочки, через что только ни проходит наша силка воли..)))


да и пусть держит на здоровье, не жир же))) это все страхи перед весами сделали))

поддерживаю! Без нее скучно будет, как и без перчика чили)))


это ж сколько ее сожрать надо..?))

Поваренная соль в больших количествах является ядом — летальная доза в 100 раз превышает суточную норму потребления и составляет 3 грамма на 1 килограмм массы тела.

думаю, такая смерть мне не грозит)))
Freya_, в меню совсем мало растительных жиров! Масло оливкового (а лучше льняного) было бы не плохо добавить, и ккал будет побольше и здоровья, кожа лучше станет)) хотя бы ложку!))

Petrushka, не люблю я масла, если честно к тому же принимаю омега-3 в капсулах, так что полезности получаю) а со след нед. буду еще в каши добавлять семена льна - и вкусно, и полезно

только размалывай их в кофемолке, они так лучше усваиваются вроде. И, думаю, не стоит подвергать их термической обработке, что бы жир в них не прогоркал

кофемолка сломалась((( так что пока буду без нее справляться


я раньше пару ложек в уже готовую овсянку сыпала вместе с орешками. сейчас же буду подогретую гречку/рис ими посыпать на завтрак)

Еще со след. нед. введу гречневые хлебцы в рацион. Так и калорийность повышу, да и сытнее будет между обедом и ужином)

Итоги за прошедшую неделю:

Среднее БЖУК: 107/48,6/143,5/1463
Спорт: пн, чт - Джилл, ср, вт, пт, сб, вс - кардио 40 мин.
всё, как и на прошлой неделе.

Почти всю неделю были КД.
За неделю привес 200гр.

Планы: увеличить ккал до 1500 с копейками.
По спорту:
пн, пт. - Джилл No More Trouble Zones
ср.- Джилл Ripped in 30 lvl 1
вт, чт, сб, вс. -кардио 40 мин.