чувство голода и голод это не одно и то же.
Можно просто увеличить порцию тех же бананов, гречка не обязательна.

Давно я не писала, меня почему-то фитфан по айпи блочил
в общем дни срывов расписывать не буду (среда - суббота все около 1900 ккал, но без вредностей), сегодня 1423 ккал (106/43/143). Зато я поняла причину срыва... всю прошлую неделю я ела далеко не на 1400, как наивно думала, а на много меньше. Просто считала через программку на телефоне, а как начала пересчитывать в Экселе, что-то не сходится, 1200 с натяжечкой... Вот мой организм и не выдержал таких мучений, да и хороший отвес теперь понятен.
В общем, следующую неделю планирую держать калорийность в пределах 1400-1500 по нормальным подсчетам, а там видно будет по результатам и главное по ощущениям (голодно - не голодно)

Меню на сегодня:

Сегодня пока без спорта, так как вечером иду в театр, разве что после него позанимаюсь, но пока еще не знаю, как получится

Все-таки позанималась вчера по Джилл, но отвеса сегодня нет(
Меню на сегодня:

По меню сегодня все тоже, что и вчера, так что расписывать не буду)
А вес хоть и медленно, но движется вниз счастье-радость)

а какой белок лучше тогда употреблять после трени? я имею ввиду белки из продуктов.
И жирками можно белок сдобрить после тренировки? орешками, например, граммов 15-таки?

Пришли КД(( Я уже готова, что буду хотеть вредностей, но не позволю их себе!

А пока меню на сегодня:

Привет:)
когда мне хочется вредностей или просто кушать, то я спасаюсь отрубями с кефиром. Ммм)) а если отруби ржаные бородинские (например, диетмарка делает), то ваще бомба!!! И вкусно (ну как мне кажется))) и отруби в БЖУК можно не учитывать)))
Попробуйте, вдруг и Вам понравится))
либо можно какао на обезжиренном молоке, все легче по БЖУК, чем конфетки-шоколадки, а по вкусу похоже)))
еще можно ложечку какао или кокосовой стружки в творог положить, тоже необычно получается))

раньше безумно тащилась от такого завтрака, когда сидела на Ковалькове, но теперь с моим панкреатитом приходится не злоупотреблять отрубями.


ненене, до таких вредностей я не опущусь))) а вот какао лежит на полочке, если уж совсем невмоготу будет.
Но пока вес стабильно снижается, не хочу минутной слабостью все испортить

===========================
Меню на сегодня:




===========================

Отчет за прошлую неделю:
Среднее БЖУК: 107/49/142/1462

График изменения веса:


Спорт: пн, чт - Джилл, ср, вт, пт, сб, вс - кардио 40 мин. Увеличивать не собираюсь, пока вес снижается, вот если встанет, может, и увеличу кардио по времени.

ух, это уже серьезно.. жаль((

я так понимаю и "слабостью" не испортишь, если в БЖУК влезть))
хотя кому-то проще исключить все соблазны, что бы перестроить пищевые привычки. Это как курить бросать. Кто-то сразу и навсегда, а кто-то потихоньку. Кому как, главное - результат.

плато бывают у всех и тут, насколько я понимаю, не обязательно увеличивать физ.нагрузку. Тут важно перестраивать БЖУК в зависимости от веса. Но это тоже кому как, кто-то нагрузку увеличивает, кто-то кушает меньше. А еще перерывы важны. Тебе ребята уже, наверно, давали читать про рефиды и свободные приемы пищи? Тема, кстати, та еще! На мне сработала однозначно, когда плато в весе было!


а что у тебя за программа?

не хочу, если честно, снижать калорийность, уже знаю, что на 1300 буду голодать, так как мне и 1400 маловато стало казаться)) Поэтому сначала перепробую другие методы сдвинуть вес, и если уж никак... но надеюсь, что он вообще не встанет наивная~~~


велотренажер, пульс держу в пределах 130-140

по правде, в дневниках у многих видела про рефиды и читтмилы, но сама еще не разобралась в этом... а конкретной статьи не читала: или проморгала, или все же реально не давали на нее ссыль.

да мало, кочечно! я бы уже точно ноги протянула с таким питанием)) пробовала как-то на 1400 - анриал! А тебе так точно мало, а как вес прилично упадет, так еще ниже придется спускаться. Думаю, тебе поднимать надо, пока не поздно и смотреть, как будет. Даже по расчетам, которые предлагает Сергей получается 72*25=1800, а у тебя 1400! Никуда не годиться!))) тебя сорвать так может и кинешь все к чертям, так как тяжело. Сколько у тебя отвес в неделю составляет? Ребята говорят, что вроде не больше 400-500 гр должен быть!

и ты еще занимаешься 7 РАЗ В НЕДЕЛЮ!!! Так у тебя на 2000 вес будет падать наверняка!!! Срочно поднимай БЖУК, а то бяда-бяда будет!!! Ребята, помогайте человеку!!!!

и вообще придется уходить на 1200 и заниматься 14 раз в неделю)))) а эт жееесть)))

вот ссылкочка, которую мне давал Znatok Ne
Диета: гибкий подход. Каким образом менее строгое отношение к диете поможет добиться лучшего результата by Lyle McDonald"
за годы прочитанной информации и основываясь на собственном опыте, могу подтвердить, что данная теория самая верная. ИМХО. А после прочтения многое встает на свои места. Очень советую прочитать. И еще раз спасибо Дмитрию

так я и поднимаю, просто постепенно, в начале своего пути я вообще с трудом 1200 набирала, сейчас ж ем на 1400-1500, добавила еще одну порцию сложных углеводов, добавила жиров. Просто резкое увеличение явно приведет к привесу, поэтому стараюсь аккуратнее всё менять)

ну, на самом деле, не сказала бы, что мне сейчас тяжело, так что вроде сорваться не должна, но все равно калорийность увеличивать буду!

к сожалению, пока рано судить. Вот после этой недели можно будет. Просто позапрошлая неделя у меня выходила за пределы 1800-1900 ккал так что, думаю, на прошлой неделе ушло много водички.

ну уж нет!!! это ж можно сразу себе могилку рыть ненене, с умом пока еще дружу.

о, спасибки, обязательно прочитаю

Petrushka,

Это не теория

потому, наверно, и выходила, что напокушать срывало?)))
поднимай, не бойся, на крайняк всегда есть возможность опуститься обратно, ты же никуда не торопишься, выступать на фитнес-бикини в ближайшее время, думаю, не планируешь)) лучше медленно, но верно, так проще и мысли перестроить и результат сохранить.
Тут как с кривыми зубами (люблю примеры всякие приводить, эфир засорять)))). Человек будет ходить с этими кривыми зубами, улыбаться стесняться, рот рукой прикрывать, это ниче, а брекеты поставить стыдно. А всего-то 1,5 года и голливудская улыбка навсегда готова! Так и тут, лучше полтора года (ну это я условно) поискать свой путь, но найти его верный, раз и навсегда.
Ну ты уже в любом случае молодец, что вступила на этот путь, теперь главное найти свою дорогу и не торопить события))

а чаво это?)) как в математике, есть теорема, а есть аксиома))

угу, уже усё проанализировала


спасибо, буду стараться

ну в моем представлении (это конечно не истина в последней инстанции)
Теория это некая абстракция, модель существенных свойств и связей объектов изучаемой области.

Продукты Макдональда, это уже не только теоретический материал (который нужен больше для того чтобы читатель понимал почему автор говорит делать так, а не иначе), это практика выведенная на основе опять же многолетних научных данных и практических исследованиях на людях ...