наверное, мной движет страх поправиться и желание как можно быстрее похудеть
но я поняла, сначала понаблюдаю, как отреагирует организм на те же 1500 ккал.

Меню сегодня:

гречка 50 гр + 1 яйцо + 2 капсулы омега-3

манго 203 гр + яблоко 184 гр

макароны 50 гр + 1 яйцо + творог 130 гр 5 % + 2 капсулы омега-3

миндаль 20 гр + семечки 20 гр

курица 162 гр. + овощи + 2 капсулы омега-3

тренировка

БЖУ 101/49/137
вот только не знаю, как учитывать омега-3 в бжу. Раз 6 капсул - это 1800 мг, т.е. 1,8 гр жира? хотя это такая мелочь, что, наверное, можно не учитывать.

Составляю меню на завтра... что-то мне не нравится, как я разбросала бжу в течение дня, да и углеводов маловато((
Еще решила поделать кардио утром, а не вечером, посмотрю, что для меня лучше, к тому же так смогу ужинать позже)






==================================================

Окончательное меню на завтра:

Вот и новая неделя)
С утречка взвесилась и увидела замечательную циферку 72,1 знаю, что, скорей всего, вода ушла, но все равно приятно, правда завтра, наверное, будет +
И объемы тоже ушли) теперь даже страшно увеличивать калораж, но раз надо, то надо.
Отзанималась отлично, правда до сих пор преследует чувство вины, когда ем сразу после тренировки но это, наверное, у всех, кто раньше за 2 часа до и после не ел.

Завтра утром буду по Джилл заниматься, но за полчаса до занятия выпью кофе, чтоб хоть какие-то силы были



======

кстати, вот я банан взвешиваю без кожуры, так же и надо считать? просто во многих дневниках встречаю банан - 190-300 гр, когда у меня выходит около 100-120 гр.

Ну, я могу и два банана заточить после трени, это и будет 200-250 гр) Конечно же. без кожуры)

Гейл,спасиб, а то я уж подумала, что неправильно считаю)



========
Меню на завтра:

эх, по ккал все ж сегодня меньше выйдет: яблоко и банан оказались меньше, чем вчера(

и чет мне поднадоела Джилл так что серьезно подумываю о зале и просматриваю базовые упражнения и программки на фуллбоди. как я поняла, лучше с них начинать, а не со сплитов... хотя могу ошибаться...

не имеет значения.
Имеет значения это постановка техники в начале.
По этому упражнений не должно быть много в одной тренировки, объём тренинга тоже не должен быть большой.
Вес снарядов должен позволять спокойно делать технически правильно упражнение.

АААА, я плохая У меня сегодня был срыв. Причем, все не задалось с самого утра, еле открутила 20 мин на тренажере, сил никаких, ноги вялые... а в итоге так вообще съела больше запланированного, так как было голодно... я в печали. Мож, КД, которые должны быть скоро, может, стресс, но все равно корю себя за то, что натворила(((
Печальное меню за сегодня:

Сейчас сяду опять крутить педали, мож, чувство вины хоть уйдет

=================
Меню на завтра: всего 1300 ккал из-за сегодняшних 1900 (( чтоб среднее значение за неделю было 1500.

Угу, и никакой связи с низкоуглеводкой, в которой только гречка/рис днем в лучшем случае за сложные угли катит - нет?

Нахрена с утра банан к творогу? Быстрые угли+белок - это с каких пор нормальным, полноценным сытным завтраком стало?

Тем более, вижу, такой завтрак постоянно.., Ещё б не упадок сил!
Едим какие-то крохи, набирая угли из Активии и бананов, а потом - "я плохая, сил нет, голодно".
Так может стоит кормить организм, и не быть плохой?

Причем, организм уже явно дает понять, что все, кранты, сил такое обращение терпеть больше нет - уже срывается из-за голодухи, но нет! Мы его на 1300 ккал, чтоб совсем неповадно было

неконструктивно. ну поела и поела. значит, так надо было. это не конец света.

так после тренировки же а потом обычно через часик-два ела слож. углеводы.

не думала, что почти 140 гр угля - безуглеводка но я поняла, нужно добавить больше сложных углей взамен фруктов и др.

эххх, дурында я((( Подправлю сегодняшнее меню, чтоб хоть не голодать.
А на завтра постараюсь все эти ошибки исключить. Спасибо за пинок


"похудение нужно начинать с головы" - это как раз про мой случай)

я написала "низко"! Без - это 50 гр
В целом, 140 - нормальное количество, но когда они не в основном из быстрых углей: отсюда и голод. Те же 140 крупами, макаронами, любыми сложными углями - сытнее будет!
Это после силовой актуально быстрых углей закинуть: типа на восстановление сахара и гликогена и пр, но и то, спорно.
А творог тогда тут совсем не к месту: это казеин, самый долгоусваиваемый белок. Получается какое-то странное закрытие "окна")

После кардио так и вовсе куда этот банан? Надолго ли он сытости даст? Каши надо, нормальный завтрак, на весь день чтобы силы и энергия.

я так и поняла, что тут скорее дело не в количестве, а качестве того, что я добираю по углеводам.
спасиб, исправлюсь) мне же проще будет - не голодать

просто я так поняла советы Знатока со 2 страницы:



Кашу сразу после кардио? или через 1,5 часа? А вообще... лучше перенесу-ка я кардио на вечер и не буду париться с этим

смысл не в закрытии какого то там окна )))), а в том чтобы стимулировать выброс инсулина в кровь после катаболичной фазы тренинга (либо за счет углеводов - в идеале, либо хотя бы за счет изолята) и способствовать уменьшению процессов распада белка, белок же принимаемый "после" тренинга (об правилах общего питания тренирующегося человека .. в очередной раз .. будет ниже), будет стимулировать синтез белка на этом фоне. Замес изолята с казеином, обеспечит более ровное поступление белка в кровь (изолят быстрее, казеинт чуть позже - ровнее).

И теперь про оптимальную для тренинга схему питания, это такая схема при которой:
1. Период паузы между едой до и тренингом составляет не более 4-5 часов (и соответственно в приеме пищи присутствовал белок)1
2. Питание в течение дня сбалансировано и в нем достаточное кол-во белка.
3. "Поесть" "сразу" после тренинга (небольшое кол-во белка+угли .. белок лучше изолят+казеин (т.е. многокомпонентник) .. нет возможности употреблять угли тогда просто белок) ... хотя это и не так существенно если выполняется п.2, но если последняя еда была дольше от срока указанного в п.1 то - уже более важно.

при чем не важно какую цель преследует тренинг: худеем/ поддержка/ набор ...

а творог+банан+гречка/овсянка - нормальный завтрак? или лучше гречка+яйцо?

без разницы, тут твоё личное предпочтение.

просто не уверена в сочетании именно творога с быстрыми углеводами

не имеет значения.
Имеет значения получаемые вещества для питания организма.

sergayme, ясно, спасибо

Угу, а тут утренняя работа, и до тренинга - нихт, найн, ничего.

А у нее после - казеин + быстрые угли. И все. И через 2 часа только сложные угли.

И в общем даже в теории никакого криминала, но есть одно жирное НО: голодно девушке. И срывы. А это говорит о том, что банан после тренировки натощак - это слегка не те угли, ну или после него должна побыстрее гречка идти.
А вовсе не в виндоусе дело.