Доброго времени суток всем!
Меня зовут Ольга и я решила завести этот дневник потому что хочу в корне поменять существующий на данный момент образ жизни и питания. Очень надеюсь, что я по адресу и опыт обитателей этого сайта поможет и мне в достижении цели

Итак, мне 28 лет, рост 171 см, вес на данный момент не известен, но думаю лишних 12-15 кг есть, желаемый вес примерно 60 кг.
Последние 1,5 года я веду очень малоподвижный образ жизни, что в сумме с неконтролируемым питанием и привело к набору лишних кг.

В идеале хочу стройное и максимально подтянутое тело. Буду рада всем комментариям, советам, да и просто поддержке.

Привет! Выкладывай свой примерный рацион и ознакамливайся с основами питания на сайте. Будем помогать

Планы на образ жизни:

Я работаю в офисе и вечером после работы учусь в университете и на курсах, дома оказываюсь примерно в 22.30. Т.е. времени нет практически ни на что. Хочу ходить в тренажерный зал, но пока это наверное не реально с моим расписанием, единственным вариантом сейчас вижу прогулки быстрым шагом по утрам. Или стоит заниматься (дома) вечером, т.е. непосредственно перед сном?

Планы на питание:

В прошлом был опыт похудения на жесткой диете (-20кг) -к диетам я не вернусь никогда, а также на системе питания основные принципы которой: 3 приема пищи и специфический ужин до 18.00.

Тут же читаю о дробном питании, но пока не совсем понимаю как конкретно его осуществить. Это должны быть несколько полноценных приемов пищи или 3 основных и перекусы? Будем разбираться...
Так же прочла, что после пробуждения нужны быстрые белки, что это может быть? Можно ли сразу после этого выходить на прогулку-пробежку? Что есть или не есть после прогулки-пробежки и через какое время?

со скольки работа в офисе, сколько времени уходит на дорогу до работы?

Шоколядка, спасибо! Читаю темы про питание - разбегаются глаза) Думаю, что рацион нужно составить новый и уже от него отталкиваться. Пока не нашла какие конкретно продукты для какого приема пищи подходят.


Znatok Ne, в офисе с 9.00, туда прихожу пешком за 15 минут.

Если есть поблизости зал ... то вообще нет проблем, ходи в зал с утра .. минут на 30-40 .. этого вполне ...

ну по крайней мере у меня лично не было иного выхода как ходить с утра ... вот я и хожу все время к открытию к 7.0 ...

Эврика,
почитай тут:
1. рекомендация
2. Как рассчитать суточную потребность в калория.
3. Как правильно вести логи прогресса
4. калькулятор ккал и бжу
5. стратегии успеха в долгосрочном поддержании результатов снижении веса Алан Арагон
6. макисмальной скорости потери жира Lyle McDonald
7. Сильный недостаток калорий и большое количество тренировок
8. Боитель ли вы фруктозы?
9. По поводу гликемического индекса
10. Брэд Схунфелд : Что лучше - 3 или 6 приемов пищи в день?
11. Опасно ли есть побольше белка, если хочешь набрать мышц?
12. Что сгорает: жиры или углеводы?
13. Про аппетит, запасы калорий и еду на ночь
14. Избыточный вес и ожирение. Общие положения

Беда в том, что поблизости практически ничего нет, либо с 9.00 работает, либо с сумасшедшим ценником.

Ну вотsergayme, скинул тебе необходимые ссылочки...

Эмммм,скорее всего быстрые углеводы Не заморачивайся этим, после пробуждения необходим сразу стакан теплой негазированный воды,некоторые добавляют туда лимон, а еще некоторые добавляют ложечку чайную меда(это как раз пример быстрых углеводов). Некоторым это нравится и говорят,что действует чудодейственным способом,но мне это больше эффект плацебо напоминает...



Завтрак,обед, ужин и пару перекусов


Уже потеплело,поэтому можно бегать по утрам

Проснулась,выпила стакан воды,умылась и пошла бегать минимум 20 минут (или ходить быстрым шагом), пришла домой помылась собралась на работу и позавтракала, овсянкой с отварным яйцом например

sergayme, спасибо, пошла читать)
Шоколядка, очень рассчитываю на потепление, обожаю гулять, но эта нехватка времени(((
У меня довольно странный завтрак - суп, наверно стоит отказаться?

единственно что может утешить - что это инвестиции в себя любимую/ого и в свое здоровье ...

Наверное стоит)))

Сегодня мы встретились лицом к лицу с весами, они были жестоки)))
Ну что ж, значит обратной дороги нет.
Вчера были неплохие новости, звонила в зал, который открывается в 9 утра, сказали, что планируют в ближайшее время переходить на 7-мичасовое открытие! Йуху! Сегодня пойду в этот зал в разведку. Спасибо Кларе Цеткин за этот предпраздничный день (не пойду в универ и раньше срулю с работы)))

Расчитала сегодня свой основной обмен веществ по калькулятору на сайте - 1407К. Теперь сражаюсь с калькулятором калорий, возник вопрос: вес всех продуктов уже в готовом виде?

Эврика,
вес всех продуктов в сыром, не готовом виде.
То есть каши, бобовые, макароны берёшь сухой вес.
Мясо ещё не обработанное.
Кости не учитывать.

sergayme, спасибо!

сохраню себе тут калькулятор ежедневной потребности калорий
калькулятор соотношения БЖУ с учетом калорийности

Эврика,
Эти калькуляторы не к чему, калорийность подбирается опытным путём.
Так же бесполезно и соотношение бжу.
Белка и жира нужно определённое количество, а не доля.

опыт же тоже надо откуда-то брать, не?)


не совсем поняла... там вроде бы выбирая соотношение процентное получаешь точное количество в граммах, это не то?

конечно, это время.
То есть смотришь на результаты изменения веса, при этом корректируешь при необходимости.
Формулы нужны только для создания точки отсчёта, можно и без форму совсем.

Не то.
Белка надо 1,5гр на кг веса тела.
Жира 1гр на кг веса тела
Остальное углеводы от общей калорийности.

на кг веса существующего или желаемого?

который сейчас