Эврика,
то есть вес снижается?

ну.. как бы да)

Эврика,
Значит пока всё нормально.

sergayme, по поводу негативных последствий от быстрой потери веса тоже нет данных? Мне нормальной виделась скорость 3кг в месяц, но не за 5 дней.

Ну да ладно, уже что есть, то есть, вчера опять вышла на 1950к(+/-)
Б110 Ж78 У206.
Сегодня вес тот же, правда взвесилась после стакана воды, а не натощак как до этого, но думаю это не критично. Надеюсь в выходные все-таки соберу мысли в кучу и составлю уже типовое меню.

Верно виделась.
Жир не может уходить со скоростью 3 кг за 5 дней. Это гуляет вода/содержимое кишечника.
Меньше чем за 2 недели данные брать вообще необъективно.

Гейл, ОК, просто ежедневные отвесы меня испугали. Лучше перебдеть

Это в основном вода

Взвешиваться нужно каждый день, но ориентироваться нужно на средне недельный например показатель, тогда сгладятся все колебания и будет видна тенденция изменения веса.
Измерять тело сантиметровой лентой раз в неделю.
Фоткаться раз в месяц.

Выходные прошли хорошо, была тренировка, был отдых, была работа над составлением меню.
Вес на сегодня 76,6кг

Меню на сегодня (17.03)
8.15 Каша овсяная 70г Б 8,61 Ж 4,34 У 43,26
Хлебец рисовый (1шт. 10г) Б 0,7 Ж 0,1 У 7,4
Йогурт 3,2% 50г б 2,5 Ж 1,6 У 1,75

10.00 Традиционный кофе с коллегами (черный без никто )

11.00
Фундук 20г Б 3,08 Ж 13,4 У 2,8
Грейпфрут 150г Б 0,6 Ж 0 У 16,95

12.30
Гречнев. хлопья 50г Б 4,4 Ж 0,9 У 37,4
Куриное филе 150г Б 30 Ж 6 У 0,6
Салат:
Авокадо 100г Б 2 Ж 14,7 У 8,5
Перец сладкий 100г Б 1,3 Ж 0,1 У 5,7
Помидор (томаты) 100г Б 1 Ж 0,2 У 3,7
Салат листовой 20г Б 0,2 Ж 0,02 У 0,36
Оливковое масло 10г Б 0 Ж 10 У 0


4 ПП Творог обезж. 150 Б 24,15 0,75 4,2
Фундук (9шт. - 10г) Б 20 3,08 13,4 2,8
Грейпфрут 150Г 0,6 Б 0 16,95

С 18.00 до 19.00 тренировка, после
Банан 100г Б 1,5 Ж 0 У 22

20.00
Куриное филе 150г Б 30 Ж 6 У 0,6
Салат:
Перец сладкий 100г Б 1,3 Ж 0,1 У 5,7
Помидор (томаты) 100г Б 1 Ж 0,2 У 3,7
Салат листовой 20г Б 0,2 Ж 0,02 У 0,36
Клубника 50г Б 0,6 Ж 0,15 У 4


ИТОГО: Б 116,82 Ж 74,98 У 188,73 Калорий 1897,02

Меню на завтра (18.03)
7.00 Каша овсяная 80г Б 9,84 Ж 4,96 У 49,44
Банан 100г Б 1,5 Ж 0 У 22
Йогурт 3,2% 50г Б 2,5 1,6 У 1,75

С 8.00 до 9.00 прогулка

10.00 Традиционный кофе

11.00 Миндаль 20г Б 3,8 Ж 11 У 2,6
Яблоко 150г Б 0,6 Ж 0 У 16,95

13.00 Рис 100г Б 6,7 Ж 0,7 У 78,9
Форель 150г Б 31,4 Ж 8,1 У 0
Салат:
Авокадо 100г Б 2 Ж 14,7 У 8,5
Перец сладкий 100г Б 1,3 Ж 0,1 У 5,7
Помидор (томаты) 100г Б 1 Ж 0,2 У 3,7
Салат листовой 30г Б 0,3 Ж 0,03 У 0,54
Оливковое масло 10г Б 0 Ж 10 У 0

15.00 Миндаль 20г Б 3,8 Ж 11 У 2,6

17.30 Рис 50г Б 6,7 Ж 0,7 У 78,9
Форель 100г Б 20,9 Ж 5,4 У 0

с 18.30 до 21.30 на учебе

22.00 Форель 150г Б 31,4 Ж 8,1 У 0
Перец сладкий 100г Б 1,3 Ж 0,1 У 5,7
Помидор (томаты) 100г Б 1 Ж 0,2 У 3,7
Салат листовой 20г Б 0,2 Ж 0,02 У 0,36
ИТОГО: Б 119,44 Ж 79,21 У 202,44 Калорий 2000

Я в строю, но сейчас много работы и учебы навалилось, питаюсь по составленному плану (+/-), хожу на тренировки, но вес за эти дни замер, не меняется. Не могу пока понять нормально это или что-то не так делаю...

Еще вот какие сомнения, была тренировка на спину и руки (в т.ч. подтягивания и отжимания "на брусьях" на тренажере с противовесом, не знаю как правильно назвать) - после болели только руки, а спина не болела, может я что-то неправильно делала?

Боль не показатель работы.
Мышцы спины редко болят.

Т.е. это нормально? Я говорю о самой первой тренировке "новичка", все остальные группы мышц болели весьма ощутимо после первого раза.

Да это нормально.

Еще вопрос: есть ли какие-то противопоказания по поводу употребления желатина во время похудения?

нет противопоказаний.
А в чём может быть проблема?

Делала для разнообразия творожное желе, плюс содержание белка в твороге повышается за счет добавления желатина, но сомнение возникло.

Вообще сейчас в сомнениях по поводу употребления творога, но не хотелось бы отказываться от него, тест на содержание крахмала провела, а вот как определить, что в нем нет растительных масел?

------
Итоги за последнее время не радуют, вес за 11 дней уменьшился только на 500г и составил на сегодня 76.1.

Собственно и с активностью сейчас страшная беда, всю неделю не получалось заглянуть в тренажерку(( С 7.00 утра они зал так и не открыли, а после своих учений я приезжаю за полчаса до закрытия зала. В выходные планирую 2 тренировки, но по плану-то было 3 в неделю. Можно ли чем-то заменить силовую в домашних условиях?

Снизила вчера калораж до 1800кк.

а зачем желатин?

не добавляется. Желатин просто можно не считать вообще.



никак

Ешьте 1-2 порции в день.
Порция = пол чашки.

В желатине не полноценный белок.

А чем они плохи?

Не ешь его или ешь один и тот же в одном количестве, тогда все твои сомнения усреднятся и не будут влиять на результат подсчёта.


Нужен инвентарь, а вообще можно просто тренироваться аэробно.

Это медленно.

Кэп уверяет, что для желе нужен желатин)

Марина, а чашка это сколько? Чашки разные бывают...
Я творога обычно 150-200г в день употребляю.

Это как? Т.е. вообще никакой энергетической ценности желатин не несет? Ты (ничего, что на ты?) просто везде пишешь, что можно все, но учитывайте в БЖУ, вот я и считаю.

Ну, хотя бы тем, что их в твороге быть не должно. Может я не совсем правильно выразилась, но под растительными в данном случае имела в виду транс-жиры.

Вот и я о том же, потому решила понизить калораж похоже я питалась в режиме "поддержание веса"

несёт, но белок желатина в отличии от абсолютного большинства белков, не содержит весь набор незаменимых аминокислот. По этому он считается не полноценным. То есть эффективность его крайне низкая. Энергетическую часть учитывать надо, но белок с помощью него набирать не нужно.



Всё правильно понижаешь и отслеживаешь как будет изменяться вес и измерения тела сантиметровой лентой.