Сегодня была первая тренировка! Спасибо еще раз тем, кто придумал этот праздник)))))
Какой-то БЖУ-коллапс у меня в голове...

Решила отталкиваться от 1500 калорий в сутки с учетом желания сбросить вес. Стала рассчитывать БЖУ: 120г Белков, 80г (не много разве?????)Жиров, осталось 75г на Углеводы.
Утром была овсянка с яблоком - 55г углеводов, после тренировки съела банан - еще 22г углеводов, т.е. я уже перебрала!?!?!

Фигня какая. Эти граммы тянут 1140 кк. 1500 кк примерно 120 белка, 40 жира, 160 углеводы.

Залезла в калькулятор. Я бы сделала 100 гр белки, 160 угли и 50 жиры. Всего 1500 кк.

В 1г белков и углеводов по 4 калории, в 1г жиров - 9 калорий, разве не так?
120г белка - 480к
80г жиров - 720к
осталось 300к, что составляет 75г

Главный вопрос 80г жиров мне кажется слишком огромным количеством.

Эврика, а в тебе 80кг веса?

как выяснилось, да.

так я и не поняла что с жирами делать((

Урежь их до 50 в пользу углеводов.

И гр 100-110 белка тоже достаточно. Ищ расчета 1.2 гр на кг веса. Остальное угли.

Эврика, а почему калорийность 1500 ккал?

sergayme, посчитала ОВ на желаемый вес и создала дефицит... или там уже был дефицит?

Вчера:

10.00
каша льняная на воде Б6,1 Ж1,8 У1,8
курица запеченная (50г) Б10 Ж2 У0

13.00
говядина (200г) Б37,8 Ж24,8 У0
овощи (150г) Б1,4 Ж0 У5,2
2 хлебца Б1,4 Ж0 У8,2

15.30
каша 5 злаков (80г) Б9,2 Ж2,24 У55,2

18.00-19.30 тренировка (30 мин кардио, силовая, и 15 мин кардио)
19.50
банан (80г) Б1,2 Ж0 У17,6

21.10
творог обезжиренный (200г) Б32,2 Ж1 У5,6

Итого: Б 99,3 Ж32,04 У93,6 калорий 1060

Это, конечно, пробный вариант (плюс выходной день), но было довольно комфортно, голода не чувствовала, тренировка прошла хорошо. Но калорий вроде мало, куда-то и что-то добавить надо было...

Кстати, не поняла нужны ли были белки к каше перед тренировкой...
Впереди тяжелые будни и я озадачилась выбором питания перед тренировкой, да и после нее тоже. Тренироваться буду в 22.00 (+/- 10 минут) что лучше съесть перед тренировкой, учитывая, что возможность что-то съесть практически нет, так как в это время я в универе на занятиях. Думала о спортивном питании, точнее подсказал тренер, но я в нем вообще ничего не понимаю. И после такой тренировки наверно лучше ничего уже не есть?

LegallyBlonde, спасибо за совет) Почитала еще немного форум, решила, что 80 точно слишком много, тем более с учетом курса на похудение.

Вообще когда-то давно читала (относительно женщин), что минимум жиров ниже которого нельзя опускаться это 40г, если есть тут какие-то статьи на эту тему - ткните меня носом, я пока плаваю в этом объеме информации.

Эврика,
Все расчёты на тот вес который сейчас.
Для начала лучше взять 25ккал на кг веса тела, в твоём случае это 2000ккал.


таких цифр нет.

Без сладкого-жирного-мучного я столько не смогу съесть...
Сегодня было чуть больше 1200 калорий, ощущение, что ем весь день много и через силу.


ОК, я никого ни в чем и не убеждаю, сужу по себе.

Нужно набрать :
Белка 1,5гр на кг веса тела
Жира 1гр на кг веса тела
Остальное углеводы.
Это реально, жёстких ограничений нет.
Почитай тут: рекомендация

Вес тронулся, сегодня утром было 78,7 кг. Но с питанием сегодня мрак, на работе взлетаю, обед пропустила((( Сейчас поела и не знаю как дальше быть, углеводов было сегодня только 50г овсянки и где-то 300г овощей сейчас (перец сладкий, помидор, авокадо), вроде бы вечером углеводы лучше не употреблять, но норму я тогда точно недоберу...

Хотела завтра на тренировку пойти, но после последней болит все так, что хожу с трудом

такие цифры есть.

ТС не нужны 80 гр жиров.
Стоит тогда сделать всё-таки перерыв, дайте себе восстановиться.
Ну или сходите на лёгкое кардио, сделайте растяжку, не перегружая мышцы.

Таких цифр нет на всех, если они есть, то озвучь их с доказательствами

а сколько нужно и почему?

Ошибка и причина №1

Жиров - растительных (оливковое, льняное, орехи, авокадо итд) + жирная рыба ОБЯЗАТЕЛЬНО в рационе. Для вас КРАЙНЯЯ цифра это 50г (по росту нормальный вес окло 60-70кг, в идеале 1 г жиров на кг веса.
К этому НЕОБХОДИМО придти.
Легко добрать добавляя эти жиры в салаты и к белку.

Вам важно составить план-меню на каждоый день, подготовить еду и есть по графику.
А со веременем - войдет в привычку.

Их можно в любое время

Угу, а если внимательно прочитать, то ТС пишет, что
То есть совершенно не спорит с минимумом в 50 гр.
Спорит Сергайми

который вроде бы тоже за 1 г жира на 1 кг тела, но при этом уверяет, что женщине МОЖНО опускаться ниже 40 гр жиров в сутки. Ржака.

Где я такое утверждал?
А доказательств ты так и не привела, потому как их нет.

без комментариев даже

не ради спора, ради просто истины подтвердить для нового человека, который уже запутывается...

уже эту тему выяснили на чужих опытах на форуме и столько девчонок привели здоровье в порядок и получчили желаемые результаты, что про 40г воспринимается как про паблик "40 кг"