всем привет! хотелось бы влиться в ваши целеустремленные стройные ряды!

наверное, в 1 посте нужно рассказать о себе)

в феврале мне будет 24 года, худой никогда не была. несколько лет была на оральных контрацептивах, перестала пить их - поскакали гормоны, отсутствовали кд 8 месяцев, привет склерополикистоз и проблемы с щитовидкой и кожей. год была на гормональном лечении, сейчас все не гладко, кд раз в 2-3 мес, сонливость, зато яичники спасены. за этот год я набрала 27 кг, приобрела растяжки. справедливости ради могу сказать, что диету не соблюдала.

не курю, из алкоголя пью пиво, работа- сменная.

как хочу худеть? - освоить пп и научиться считать каллории.

параметры

рост 168
вес 94

имт 30.3

окружность груди 116
окружность под грудью 96
окружность талии 99
окружность живота 114
окружность бедер 117
окружность ляжки 71
окружность ноги над коленом 45
окружность голени 41
окружность голени над лодыжкой 23
окружность плеча 38
окружность запястья 17

дээээ)


теперь, собственно, цель- хочу похудеть, но мне требуется помощь в первую очередь, нужно рассчитать суточную норму каллорий, во вторых - периодическое корректирование меню.

на завтрак буду кушать гречу)

zrica, велкам!
физические нагрузки будут?

отлично)

с этим что будем делать?;)

щас придет Сергей и кинет кучу полезных ссылок по рациону)

пиво нельзя? или алкоголь нельзя?
насчет нагрузок - хожу в бассейн, но чето туго, видать без правильно питания не сработает) скачала щас видео с джиллиан, вк хвалят, а как вес спадет -в зал бегом. сейчас тяжело..

не желательно, как для похудания, так и для здоровья.
как мотиватор: Cashmere Ree

zrica,
почитай тут:
1. рекомендация
2. Как рассчитать суточную потребность в калория.
3. Как правильно вести логи прогресса
4. калькулятор ккал и бжу
5. стратегии успеха в долгосрочном поддержании результатов снижении веса Алан Арагон
6. макисмальной скорости потери жира Lyle McDonald
7. Сильный недостаток калорий и большое количество тренировок
8. Боитель ли вы фруктозы?
9. По поводу гликемического индекса
10. Брэд Схунфелд : Что лучше - 3 или 6 приемов пищи в день?
11. Опасно ли есть побольше белка, если хочешь набрать мышц?
12. Что сгорает: жиры или углеводы?
13. Про аппетит, запасы калорий и еду на ночь
14. Избыточный вес и ожирение. Общие положения

спасибо огромное!! толкнусь от 1700!

время продукт порция граммы ккал Б Ж У
9:58 каша перловая рассыпчатая 60г 60 63,6 1,9 0,2 13,8
сахар 24г 24 91,0 0,0 0,0 24,0
сушеный кальмар 13г 13 43,7 5,2 2,2 0,1
слайс рисовый 22г 22 62,5 1,6 0,4 13,9
огурцы парниковые 172г 172 18,9 1,2 0,2 3,3
сыр голандский 52г 52 183,0 13,5 13,9 0,0
вареный картофель 65г 65 53,3 1,3 0,3 10,9
сливочное масло крестьянское4г 4 26,4 0,0 2,9 0,1

Итого за прием: гр-412 кк-542,4 б-24,7 ж-20,1 у-66,1


капеццц , как же мне накушать 2000 кал, от которых решили плясать? завтрак, я так понимаю, не важняк, угли с жирами смешаны. за сахар и масло не ругайте очень, сразу от всего отказаться нельзя, пока кашу варила в сонной комме, дернула 2 стакана чая с лимоном и сахаром, потом лишь вспомнила, что яяяя жжж худею))

завтрак не запивала, объелась. думаю над обедом и ужином. всем худеющим отвесов!!

стесняюсь спросить, этот пищ. набор весь на завтрак?

Даша с языка сняла))

а как иначе набрать 2000 ккал ? конечно, все 500 кк на завтрак

выше вроде написано,что с 1700 начнешь
На завтрак полная мешанина, оставь кашу, к ней добавь 1-2 яйца, фрукт к примеру. На перекусы орехи (до 30гр), нежирный сыр можно оставить,цельнозерновой хлеб, творог низкожирный. В обед полноценный прием пищи, на выбор птица,рыба,мясо постное+гарнир крупа/бурый рис/картофель печеный/цельнозерновые макароны +овощи(туда масло 1-2 л.)
На ужин белок+полезные жиры

Дарья спасибо!!

вчера решено было 2000, так как если 1700, я бы весла 68-72.

это как?))

Это рекомендация с другого форума, по этому возможно будут недопонимания.
Мысль в том что для её веса надо больше чем 1700ккал, а 1700ккал нужно для 70кг человека.

честно говоря, посоветовал авторитетный форумчанин на другом форуме. но по формулам, что есть на сайтах, выходит что у меня норма 2300, а это много, вот и взято посередине. пока я все прочту и усвою, посмотрим на вес. сегодня утром был 93.

так,только прочитала, у врача наблюдаешься?Сонливость может быть от щитовидки,но также и от питания зависит тоже. Поднять жиры обязательно,раз такие проблемы, 1-2 яйца в день, орехи, авокадо,жирная рыба, 3 л. нерафинированного масла.

наблюдаюсь, но эндокринолог у нас один, как по мне-слабый.

для сравнения - мои 500 ккал на завтрак - 100г гречки в сухом виде, 100мл молока 2,5% в кашу + 50 мл в кофе, 30г сыра 6% жирности с 2-3 отрубными хлебцами.
а то, что у вас - мешанина какая-то.
смысл в том, чтобы калории набирать правильными продуктами, а не кидать в себя всё подряд, лишь бы было 500 ккал.

что будет на обед/ужин?

я только учусь) может, я каллории неправильно посчитала и съела куда больше?

на обед салат из овощей и стручковой фасоли, куриная грудь, над гарниром думаю.

нужен эндокринолог-гениколог по большей части

в салат 2 ст.л. нерафинированного масла, на гарнир выше я тебе написала на выбор. Чтобы не сидеть и не думать,что съесть сегодня на обед,а что на ужин чтобы набрать ккал,нужно планировать с вечера все,утром собрала все с собой и никаких проблем. Крупы взвешивать нужно в сухом виде перед варкой,мясо/птицу/рыбу тоже в сыром, но можно в готовом(порция должна быть размером с ладонь без пальцев)

на этой неделе отпуск,до понедельника. потренируюсь))