пардон, но для этого нужно разбираться самой, примеров - полный форум, либо идти к специалисту.
У вас непонятный набор.

Да это неэффективно.
Я писала Вам уже.
Ну насоветую я Вам заменить жирный сыр 5%-ым Валио Полар, а из рыбы есть пангасиус. А Вы, скажем, пангасиуса терпеть не можете. А Полар - точно сумеете достать и готовы платить за него такие деньги (он стоит немало)?
Толку от моих советов?

Кому-то надо сбросить 5 кг, кому-то 55 кг, у кого-то жир легко летит (вместе с мышцами), а у кого-то - с трудом. Кому-то одно сочетание - за милую душу, а другому - жкт бунтует.

Надо понимать, что и зачем Вы едите, а само меню уже составляется исходя из Ваших личных потребностей/вкусовых пристрастий. Меню - вторично. Если не вообще дело десятое. Главное, покрывать потребности организма в микро и макроэлементах, а какими продуктами - сами выберете. А не мы Вам нарисовать должны: вот ешьте это и точка. А нету "этого", чо делать будете? Куда бежать?

это один из вида спама,по-моему))) была у меня одна знакомая "будущая стройняшка"-на танцах Пол Денс, ела на 800ккал и была явно убеждена в своей правоте, я её даже и не трогала, думаю "Посмотрю-ка я-что с тобой будет месяц-два..."... ну мышцы она,явно,скинула, стала вся как желе в растяжкахпричем быстро...ну и? Потом рассказы про "Синабон",тортики и тп посыпались, поправилась за месяц еще больше,чем была...зачем и для чего это делается-не понятно,вообще)
а вот по этому поводу...всё дело в том, что вы пишете о голоде!!! поэтому и отвечают так, значит мало едите для своей массы! ведь надо всё делать постепенно,урезать или прибавлять...вот вы сколько времени выходили на 1600ккал?
в принципе-я ем так же...но голода у меня нет потому, что вес на 20кг меньше, по весу и потребность...вот скинули 1-2кг-подкорректировали питание соответственно и тп...
Всё ли в ваших премах пищи вам нравится? может вам хочется каких-то более изысканных блюд? делайте запеканки,печеньки домашние диетические...
Нервничать не нужно, нужно просто анализировать самочувствие и свои вкусы...а иначе-быстренько забросите дневник и забудете про свои цели...
Фото девушки на пляже? это что? вы? или просто в интернете нашли? для чего? это ваша мотивация оставаться такой???? или стать такой (если это не вы!)??

дневник не заполняю, потому что пока тот же каллораж, тот же набор продуктов, настроение хорошее, вес 91,8. решила посмотреть, что с сантиметрами- в талии минус 4, в попе - 3. обрадовалась, появилось настроение на добавление нагрузок. с завтрашнего дня хотьба, привет.

насчет выбора продуктов-везде пишут омега-3 капец полезно, я купила красную рыбу, льняное масло. кушаю я много в объеме, но ем дробно и часто. сыры? не люблю. наверное, из меню кажется, что я ем отдельные продукты. ну например курица, перчик и помидор, чеснок - я это просто тушу на воде, типа как подлив идет к крупе. салат из овощей-тоже внушительная порция. я не могу сказать, что я скучно кушаю. голод был 2 дня, когда был кд. но он был даже после полной чашки гречки и курицы, но ведь этого быть не может, чтоб этим не наесться) а сейчас - тихо. иногда даже ужинать не хочется, но я кушаю)

по поводу комментариев-повторюсь, если уж корректировать питание, то по делу. когда и что лучше кушать либо не кушать или урезать исходя из моего меню. а писать "где еда" "почему вы едите это", не имея собственного дневника питания, а на прямые вопросы отправлять меня к диетологу- для чего вы тогда пишете? толку то нету от ваших сообщений в воздух.

у диетолога я была, она меня садит на таблетки сиофор, на 4 мес и лишь потом диета. а сиофор, таблетки, которые для диабетиков, а я не диабетик и пить их боюсь, так как боюсь лишнего воздействия на поджелудочную. это гормональный орган, а у меня и так щитовидка больная.
так же был опыт диетолога по интернету, она прислала меню, с веса 94 кг посадила меня сразу на 1200 кал, что по мне-полный бред. плюс рецептов например нет. что такое капустные котлеты и нахрена мне есть фруктовое желе, вместо обычных фруктов, она так же не объяснила.

Почитай ссылку тут: Омега-3, -6 и -9 жирные кислоты

На метформин (сиофор в данном случае) садят всех у кого избыточная масса тела, конечно кроме случаев, когда есть противопоказания.
почитайте в интернете для чего и почему, если боитесь.
у него есть одна очень замечательная побочка, если употреблять много сахара и сладостей;)



а почему тогда не идете к эндокринологу?надо сдавать гармоны, сделать узи щетовидки и в путь....
я пока гармоны не сдала и не знала что они у меня в два раза больше нормы, а по узи всё ок, если делать, то делать всё сразу и нормально, сейчас, ттт, все анализы в норме (не без помощи врачей, конечно).

у меня нету отпуска , чтобы ехать в другой город к эндокринологу. в нашем городе-его нет! анализы только можно сдать. собственно из них я и знаю, что больная щитовидка.

а что у сиофора за побочка?)