В отпуске отдыхать нужно, а тренироваться.

я про готовку) контейнеры купила)

тебе сейчас часовые прогулки быстрым шагом 6 раз в день самое то.

6 часов в день гулять?

zrica,
В любом случае нужно просто больше двигаться, где то пешком пройти, а не проехать например.

в неделю, конечно)))) это Дашка загнула чего-то)

натощак лучше или как?

ой,че -то это я погорячилась

лучше белок съешь какой-нить, можно с овощами

спасибоооо всеем!)

кунжутное масло ужасссное(

перекус

банан 137г 121,9 2,1 0,1 28,8
груша 200г 84,0 0,8 0,6 19,0
фисташки 30 г 166,8 6,0 15,0 2,1
Итого за прием: кк-372,7 б-8,9 ж-15,7 у-49,9

обэд

огурцы парниковые 165г 18,2 1,2 0,2 3,1
томаты 132г 30,4 1,5 0,3 5,0
лук репчатый 18г 7,4 0,3 0,0 1,6
чеснок 2г 0,9 0,1 0,0 0,1
макароны отварные 140г 144,2 0,0 0,0 0,0
масло оливковое 4г 35,9 0,0 4,0 0,0
масло кунжутное 8 г 71,9 0,0 8,0 0,0
куриная грудка 150г 252,0 32,4 12,5 0,0
Итого за прием: 560,9 35,5 25,0 9,8

-
пока за день ККАЛ- 1476,0 Б-69,1 Ж-60,8 У-125,8

итого надо успеть съесть ;D ;D 524 ккал, б- 71,9 ж- 5 у- 62,2


теперь размышляю над ужином. углеводы то на него не советуют, а у меня недобор...

консерв горошек 60г 95,4 1,8 0 3,9
куриная грудка 150г 169,5 35,4 2,9 0,6
капуста пекинская 150г 24 1,8 0,3 3,3
огурцы парниковые 150г 16,5 1,1 0,2 2,9
томаты 135г 31,1 1,5 0,3 5,1
сметана 15% 14г 22,4 0 0 0
чеснок 2г 0,9 0,1 0 0,1
Итого за прием: кк-359,8 б-41,7 ж-3,7 у-15,9


за день- ККАЛ-1753,3 Б-113,8 Ж-54,9 У-142,3

на ночь думаю стакан кефира, ниже, чем2,5% в продаже не нашла итого будет кк-1853,3 б - 119,4 ж -59,9 у-150,1

по углям недобор, по белкам малям тоже( с расчета 1,5 на кг веса)

до 2000 ккал недобор, честно говоря жрать в таких количествах нереально....раньше то я ела чушь и видимо каллорийную еду малых объемов(( сейчас буду составлять меню на завтра

всем привет, худыши! вес с утра 92,8 (был 94)

сегодня встала поздно, ващпе =( в 11. отпуск же! за день физнагрузки-только уборка, но пол мыла в этот раз без швабры))

никак не могу уложиться в 2000 кал, не доедаю. скажите, а как быть , если нет голода? столько жрать, откуда ему взяться...

надо встать в 7 покушать, я понимаю, а потом то я все равно усну. это ничего? режим только со следующей недели будет- на работу выхожу)

что можно кушать по объему маленького, но чтоб высокие бжу были и полезное))?

еду не запиваю, пью через час, за день 2600 фильтрованной воды




завтрак
каша гречневая вязкая на воде 1 * 100г кк-90,0 б- 3,2 ж-0,8 у-17,1
слайс рисовый 24г кк-68,2 б- 1,8 ж-0,5 у-15,1
яичный желток 32г кк-114,6 б-5,3 ж-9,9 у-0,5
яичный белок 72г кк-36,0 б- 7,6 ж-0,0 у-0,7
куриная грудка 50г кк-56,5 б-11,8 ж-1,0 у-0,2
яблоко 143г кк-52,9 б-0,3 ж-0,4 у-11,4
мандарин 123г кк-49,2 б-1,0 ж-0,4 у-10,0
сливочное масло крестьянское 3г кк-19,8 б-0,0 ж- 2,2 у-0,0
кефир 2,5% 170г кк-90,1 б-4,9 ж-4,3 6,6
Итого за прием: кк-577,3 б-35,9 ж-19,5 у-61,6




продукт порция ккал Б Ж У
семечки подсолнуха 20г 122,0 б-4,6 ж-9,9 у-3,8
мандарин 60г 24,0 б-0,5 ж-0,2 уу-4,9
яблоко 213г 78,8 б-0,4 ж-0,6 у-17,0
Итого за прием: 224,8 б-5,5 ж- 10,7 у-25,7




продукт порция ккал Б Ж У
семечки тыквы 20г 116,0 б-4,9 ж-9,2 у-3,6
чеснок 16г 7,4 б-1,0 ж-0,0 у-0,8
консерв горошек 70г 111,3 б-2,1 ж-0,0 у-4,6
слайс рисовый 30г 85,2 б-2,2 ж-0,6 у-18,9
томаты 175г 40,3 б-1,9 ж-0,4 у-6,7
огурцы парниковые 167г 18,4 б-1,2 ж- 0,2 у-3,2
куриная грудка 65 г 73,5 б-15,3 ж-1,2 у-0,3
капуста пекинская 94г 15,0 б-1,1 ж-0,2 у-2,1
пассим горох 78г 233,2 б-17,9 ж-1,2 у-37,5
Итого за прием: 700,3 б-47,6 ж-13,0 у-77,7




продукт порция ккал Б Ж У
кета 200г 258,0 б-43,0 9,6 0,0
Итого за прием: 258,0 б-43,0 9,6 0,0




итого кк-1760,4 б-132,0 ж-52,8 у-165,0

в этом нет необходимости

можно пить постоянно, это не проблема

просто если вставать в 11 и ложиться около 11-12, мне кажетя я все время ем, риходится много за один прием кушать, а так хоть перерыв будет) а про запивание- начала штудировать ссылки.

Ешь реже, но делай больше перерывы между приёмами, например 4-5часов

пить можно всегда, пищеварению не мешает.

поэтому я и подумала, что надо встать в 7, ведь если встать в 10 даже то приемы будут 10-14-18-22, а столько каллорий кушать, какой ужин в 10? 3 часа до сна же не кушать вродь. Сергей, спасибо вам огромное за участие!

с меню все думаю, второй день уже 1700, а надо б 2000

а в чём проблема?
Можно и на три раза разделить пищу.
Можно и в 22 есть.
Специально поднимать себя ради поесть не нужно.

а вдруг я усну в 11 потом)))

zrica,
1. Вставай тогда, когда это действительно тебе нужно, а не затем чтобы поесть.
2. Нужно съедать необходимое за день, не важно сколько бует приёмов пищи, нужно чтобы это тебе было удобно.
3. Старайся больше двигаться.

сегодня уложилась в жиры, белки, но переела углей и каллорий,жаааль

надо встать завтра пораньше, сплю до обеда, потом до часу бодряк

вес 92 (был 94)

становится невкусно кушать фрукты, слишком сладко чтоли((

поняла, что завишу от взвешивания)) но не взвеситься с утра не могу)

пью витамины, травку.

надоело готовить)) раньше че- закинул в духовку картохи с курицей и ешь 2 дня с салатами, супы вари, а сейчас головняк)) да и не ела я в таких количествах, завтрака вобще не было у меня сроду. ну вот как на суп считать каллорийность? все продукты отдельно считать, а потом как? не могу же я по 300 гр варить(( опять же, без картошки какие супы?


так же вот думаю над тем, как бы мне не смешивать жиры и углеводы, это ж как бы вредно

настр говно))) +500 гр,

вот, вчера же все же много съела, с 1700 на 2100 практически, а кета, которая на ужин была вчера была слабо соленая (ем сырую, просто солью посыпаю и кушаю) а позавчера на гриль кидала. может, соль еще повлияла, ну не стакан же я скушала соли ??вот такая беда(

zrica,
Доброе утро, не переживайте колебание воды это нормально.
но меню мне ваше не нрав

почему на завтрак 50% всей калорийности а потом какие тоохи в течение дня? почему бы равнмерно не разделить.
куру в 250 гр разделить на два и сьесть часть в завтрак часть в обед,
макароны такж разделить и часть углеводов перенести на вечер, а то утром и 140 гр макарон(я так понимаю сухих) еще и яблоко сверху.
переку снова куча фруктв( против не чего не имею),но лучше уж туда творог и фрукт например, или сложных углей все с тем же белком.
зачем в обед кефир? объем желудка залить? так добавьте пол куры с завтрака и положите тазик овощей и еще маслицом полейте, из жиров более менее вижу токо семечки, а где масло, орехи,
ужин голый лучше бы сьели 150 гр кеты с овощами и ц/з хлебом(как раз освободивщейся угля с завтрака если уменьшить порцию макарон, а лучше убрать яблоко), а освободивщейся белок от уменьшения кеты раскидали по остальным приемам пищи, а то выходит что вроде ккал достаточно можно разгуляться, а меню не о чем.