Любой спорт-это вероятность травмы,любое движение так или иначе может привести к травме.Действие или бездействие может одинаково сказаться на здоровье,а может бездействие и куда хуже окажется.
Для безопасности есть техника,есть мозги и следование правилам.
Так о чём мы тут говорим?

о том что есть упражнения менее травмоопасные, а значит их лучше выбрать для проработки мышечной группы.
Почему этим не воспользоваться?

потому что если сидеть дома, то воооообще никакой травмоопасности. В такой логике очень легко потерять грани разумного.

Если б приседы можно было полноценно чем-то заменить, их бы никто не стал делать. Люди не повально идиоты, как тебе удобно думать, им не нравится ради прикола здоровьем рисковать. В данном случае при соблюдении техники риск минимален и оправдан. Волков бояться - в лес не ходить. Ты - боишься? Не делай. Колхоз, как известно, дело добровольное.

Присед я не брошу. Я так люблю его делать. Болей у меня при этом не возникает. Технику соблюдаю.


Вчера не увидела этого сообщения. Мне очень приятно за такие слова. Я очень самокритична, мне в себе много что не нравится. Бока и нижняя часть спины, за 2 беременности лишний вес именно туда прилип(к тому же 2 кесарево).
Занимаюсь я к сожалению дома. В зал возможности нет ходить из-за младшей. Мечтаю только о зале!!!

Это, если честно, вызывает ещё бОльшее уважение. Мне заставить себя заниматься дома гораздо труднее.

Nasty_a,
привет и я дома из за детей, уже 3 года так тернируюсь прикупила инвентарь лучше чем ничего не делать, у меня тренировки записаны в рассписание пришла домой пока дети смотрят мульт час я тренирусь

sandra33,
Привет! У меня тоже третий год пошел. У мужа даже беговую выпросила. А так в зал хочется!

Ну вот моя менюха на сегодня. Смотрю на нее и думаю печаль печальная:
08:00 геркулес 100
Белок 71
11:00 творог 250
Банан 80
13:00 Грецкий орех 30
14:00 Грудка 113
Бурый рис 60
17:00 Белок 60
19:00 Грудка 100
Итого: 1439 бжу 127 42 134
Еще огурцы, помидоры кушаю, но их не считаю. Сейчас решила больше внимание верху уделять: 2 тренировки верх и одна на ноги+2-3 HIIT.
Сегодня верх:
1.Скручивания на полу(3х10-20)
2.Тяга становая (3-5х10-15)
3.Отжимания широким хватом (3-5х8-15)
4.Тяга гантели одной рукой в наклоне (3-4х8-15)
5.Разводы с гантелями лежа (3-4х10-15)
6.Тяга гантелей в наклоне (3-4х8-15)
7.Отжимания от лавки сзади (3-4х8-15)
8.Пуловер с гантелей лёжа (3х10-15)

У меня тоже такое меню, только с утра каши меньше и белки еще 3-4 шт

грудки можно чуть добавить в меня максимум 140 гр влазит

Готовлю все самое простое. Потому что муж и дети питаются отдельно от меня. Им сготовишь, а себе что-то придумать эдакое да фэншуйское тяжело. Одно время запеканки делала и печеньки овсяно-банановые. Но сегодня решила тортик ппшный приготовить из творога.

Какое-то оно пустое и мрачное
После 2 часов дня в 5 только 60 гр белка?Это что за перекус такой?
И почему в 7 часов такой "ужин" всего 100 гр грудки.А потом что?
Ложитесь в 9 вечера?
Из жиров увидела только грецкие орехи,как же остальное?

много белка,мало углеводов,жиры набрала нехорошие(за исключением орехов)

это ведь одно и тоже,только с упором на скамью и нет.
это весь верх или есть ещё отдельная тренировка рук?

Мрачное не то слово! Буду обязательно исправляться.
Да. Люблю я тяги очень.
Есть еще одна.
1.Подъём ног сидя на лавке (3х10-20)
2.Жим гантелей стоя (3-5х8-15)
3.Тяга гантелей в наклоне (3-4х8-15)
4.Протяжка с гантелями стоя (3-4х8-15)
5.Махи гантелей в стороны (3х10-15)
6.Французский жим с гантелей стоя (3-4х10-15)
7.Сгибание рук стоя с гантелями (3-4х10-15)

это здорово,но прорабатывать спину одним и тем же упражнением 2 раза-не вижу смысла.Для того и придумали такое разнообразие упражнений,чтоб прорабатывать мышечную группу под разными углами.
А то получается над широчайшими поработали,разгибатели проработали,а середину оставили...
тяга или разводка?
а почему не взять гриф?

Спасибо огромное за советы.Оля, подскажи, пожалуйста как лучше сделать тогда. Я совсем профан в составлении тренировок.

Вообще подразумевалась тяга. Но сейчас понимаю, что это лишним наверно будет, так как широчайшие уже проработала на первой трене.
Ок, возьму гриф. Им удобнее даже будет.

Рацион на сегодня:
08:00 геркулес 100
Белок 34
Масло льняное 10
10:00 Тортик кудряшка(ппшный) 105
12:00 Каша пшеничная 80
Грудка 80
Масло льняное 10
15:00 Кальмары 100
Макароны 50(сухой вес)
19.00 Салат из грудки(80), авокадо(50), помидор и огурцов
Итого: 1504 бжу 108 44 169

Т.к. тренировка спины раз в неделю,значит за эту тренировку нужно проработать её под разными углами:ширину,толщину(глубину).
Для ширины подойдёт тяга вертикального блока(или подтягивания) и тяга штанги в наклоне(что так любо)/тяга гантели в наклоне(тут меньше задействуются широчайшие,так же работает трапеция)
ДЛя глубины можно взять тягу нижнего блока,пуловер,шраги(не увлекаться).
Разгибатели проработать гиперэкстензией или наклонами со штангой,ну и базой-становая.
Я бы включила в тренировку спины 4 упражнения:
1.становая(без вопросов самое лучшее базовое упражнение)
2.Тяга верхнего блока/подтягивания
3.Тяга штанги/гантели в наклоне
4.Тяга нижнего блока/рычажная тяга/пуловер/шраги
Каждую неделю можно менять упражнения,чередовать их по своему смотрению.
Наклоны со штангой иногда делать заместо одного из 4 упражнений.
В общем на твой вкус
у тебя же руки,какие там широчайшие?
лучше сделай разводку в наклоне на задние дельты.

Вот моя спинка

Nasty_a,
какая ты узенькая люблю таких) я себе вечно широкой кажусь)

Кто я узенькая? Да нууу...Ты мне намного уже меня кажешься

Nasty_a,
а так всегда, в чужом саду

Оля, спасибо большое. Обязательно попробую.