Узенькая да.
Можно немного поработать над шириной,тогда талия прорисуется.
Я сама за узкие спины,но за год у мня выросли широчайшие немного(без упора вообще на них).
+1-2 см уже другая картина если честно
всегда пожалуйста

Вот я и хочу спину пошире, а то талия еле заметна

Всем привет! Скажите мне, пожалуйста, в чем может быть причина бессонницы? В понедельник делала ноги, во вторник грудь. Во вторник легла спать проснулась в 3 часа и толком так и не уснула. Получается вчера(среда) была HIIT. Перед ней чувствовала себя хорошо, но после меня "накрыло". Тело каменное. Спать легла, а такое ощущение, что у меня только голова(и то, только потому что я ей думаю), ни рук, ни ног нет. Кое-как уснула и проснулась опять в 3 часа ночи. Эффект от тренировок такой? Перетрена не может быть?

да, слишком большой объём и нагрузка для тебя сейчас.

учитывая тренировки каждый день - почему же не может?

Если питание и восстановление - недостаточные, то результат вполне закономерен.

Никаких жиросжигателей не принимаешь?

Нет, не принимаю. Сегодня вообще "печенька", состояние полной разбитости. Хотела тренироваться,но не стала.

сколько треней в неделю и какое при этом питание?
Я разбитая бываю только на следующий день после тяжёлой силовой тренировки(когда становая,то постоянно),ну и после походки я пару дней отходила.

5-6 треней..одна на ноги, две на верхнюю часть+2-3 HIIT. Становая была во вторник. Вчера HIIT, после него тяжко очень было. И вот сегодня вялость. Питание на 1500. Угли. 160-170, жиры 40, белки 100-110.

Nasty_a,
ну вот и ответ


Если хочется так много тренироваться,нужно соответственно питаться,иначе имеют место такие последствия.
Твой калораж на поддержании при таком объёме физ.нагрузок где-то в пределах 2000-2300 ккал.
А ты ешь на 1500 ккал.
Если цель-похудеть(а ты же вроде спину растить собралась,не?),то отнять надо 300 ккал.
А если набирать,то кушать как минимум 2300 ккал.

Nasty_a, организм адаптируется к нагрузкам со временем. Перетерпите этот период просто. На ночь чай с мелиссой или новоипассит. Если совсем плохо - пропустите тренировку. Все восстановится и перетрен уйдет.

О, божечки, Оля ты мне про такие цифры говоришь, я 1500 вижу в калькуляторе так у меня глаза округляются. Перестраиваю свой мозг, что надо кушать и не бояться еды. Потомо что силы нужны не только на тренировки, но и по дому что-то делать, с детьми гулять и т.д..Муж мне уже давно говорил, что мне кушать намного больше надо, но я же "умная", я же всё знаю.

Да собралась. Сразу как начну "жрать" по-человечески.

Да я так-то давно занимаюсь. Единственное, что веса подняла сейчас.

поверь, стоит токо начать, во вкус быстро входишь
Вот сегодня у меня 2200, и там не учитано ни одного огурца)

Яся, я уже начинаю во вкус входить. Офигеваю сколько же в меня влазит. Дурацкий стереотип с похудения:много есть нельзя, еда-зло!!

Ну вот как, как 6-7 тренировок в неделю на 1500!??!
Ещё бы не слабость и не разбитость! (((
Чуть отдохнуть и кушать-кушать-кушать. Не бросать трени, но может снизить интенсивность чуток?((
Я помню перетрен летом 2011го, это адово состояние =/ Последнее, что нужно - это к нему "адаптироваться"

уж я то это как никто знаю.
мне раньше стыдно было есть, а если кто то говорил "ты стоко много ешь", то все готова была удавиться и не есть неделю.
да да псих))))
а щас вот скажу, ага, ем и мне повезло не в коня корм)))))) про себя буду хихикать)

поднять. Жиры до 60 минимум, угли до 200-250. Дальше по состоянию

Nasty_a,
Ну а что ты хотела?Если так нравится тренироваться и сократить обьем не вариант,тогда вариант-увеличить питание.Для начала до 1700-1800 ккал,а там видно будет)))

Буду увеличивать.
Вот утром почему-то так есть хочется. Вроде порция хорошая получается 70-100 овсянки, ложка масла и немного белка, а такое ощущение, что организм не насытился,хотя желудок не пустой совершенно. И уже спустя 2 часа я снова есть хочу. Как-то быстро всё переваривается.

...а зачем масло?

1. Завтрак является обязательным. Если это каша, то не кладите в неё масла.
Это из текста Саши Браун