Всем привет! Я уже больше года читаю фитфан, даже дневник заводила, но забросила. Читаю дневники ищу ответы на свои вопросы, но не получается. Поэтому решила снова завести дневник и добиться поставленной цели. А то я уже устала ходить по кругу.
Обо мне:меня зовут Анастасия, почти 29 лет, двое детей. Вес 53 кг при моем маленьком росте 159 см. Уже года 2 пытаюсь похудеть. Попытки оказывались тщетными из-за регулярных срывов. Потому что сидела на всяких дурацких диетах и низкоуглеводках. Даже по инету заказывала программу питания, после которой последовал очередной срыв. И вроде сбросить то надо немного, но никак мне это "немного" не поддается. Все это время занимаюсь регулярно, но дома. В последнее время начала заниматься со штангой и гантелями, еще подключила HIIT. Сейчас стою на распутье: может стоит набрать мышечной массы, а потом уже худеть. Потому что цель иметь спортивное и рельефное тело, а не просто худое. Что касается питания, то сейчас оно в пределах 1200-1300. БЖУ в процентном соотношении 40 20 40.Знаю, что мало, но после низкого калоража,думаю, не стоит резко поднимать рацион. Да и страх еды вечно со мной. Привыкла есть как птичка. Очень буду благодарна за помощь! мне она так необходима!

Nasty_a,
Привет.
Как давно питаешься на 1200-1300ккал?
Ты кухонными весами пользуешься при измерении пищи?
Как изменился вес тела за то время пока ты ешь на 1200-1300ккал?
Ты дневник ведёшь с записью параметров тела и питания?
В спорт зал есть возможность ходить?
Опиши свой обычный рацион питания на день с весом и названием продуктов, а так же с итоговой калорийностью и бжу.
Опиши свой тренинг.

Ещё почитай тут:
1. ВОТ
2. Как рассчитать суточную потребность в калория.
3. Как правильно вести логи прогресса
4. калькулятор ккал и бжу
5. стратегии успеха в долгосрочном поддержании результатов снижении веса Алан Арагон
6. макисмальной скорости потери жира Lyle McDonald

Так питаюсь 3 недели. Весами кухонными пользуюсь в обязательном порядке. Ну за это время ушло всего 300 грамм. И то если это можно сказать ушло. Дневник как таковой не веду, только считаю ккал и бжу. В спортзал пока возможности ходить, к сожалению, нет(из-за детей).
Питание08:00 геркулес 90
Белок 65
11:00 творог 200
Банан 164
13:00 Грецкий орех 30
14:00 Грудка 113
Огурцы 145
Помидор 99
17:00 Белок 60
19:00 Минтай 337
Огурцы 177
Итого: 1330 бжу 147 32 113
Тренинг суперсетами(с сайта твой тренер):
Первая тренировка
1.Скручивания лёжа на полу (4х10-15)
Подъём ног сидя (4х10-15)
2.Выпады с гантелями (4х10-15)
«Мостик» лёжа на полу (4х10-15)
3.Приседания со штангой на плечах (4х10-15)
Выпады в бок (4х10-15)
Вторая тренировка
1.Тяга становая с гантелями (4х10-15)
Наклоны со штангой стоя (4х10-15)
2.Отжимания от лавки широким хватом (4х10-15)
Разводы лёжа с гантелями (4х10-15)
3.Тяга гантелей в наклоне (4х10-15)
Пуловер лёжа с гантелей (4х10-15)
Третья тренировка
1.Зашагивания на подставку с гантелями (4х10-15)
Разгибание бедра лёжа на полу (4х10-15)
2.Жим штанги стоя с груди (4х10-15)
Махи гантелями в стороны (4х10-15)
3.Жим штанги стоя из-за головы (4х10-15)
Махи гантелями вперёд (4х10-15)

Nasty_a,
Ты взвешиваешься каждый день в одно и то же время?
Какая цель сейчас?
У тебя прозвучало их две, так какая первая?

Взвешиваюсь раз в неделю, утром. Хочу побольше рельефа и поменьше жира. Я понимаю, что это разные процессы. Но я не знаю, все же, с какого начать.

Nasty_a,
с того чтобы кушать нормально



вот это не еда, вот это голодовка, через неделю такого питания, будет срыв, и организм возьмет свое.

myakishhh,
У меня до этого была низкоуглеводка, поэтому боюсь калораж резко поднимать.

то етьт до этого вы вообще не ели?
то что сейчас и есть низкоуглеводка
пока не начнете нормльно питаться будете откатываться назад.
Давайте фото, чтобы понимать какие проблемы

каждый день нужно

это понятно, но нужно что то выбрать для начала

начни с набора

от этого птичкой вы не станете а вот худым толстиком вполне


Сергей, ты не думаешь что сначала нужно увидеть как человек выглядит, прежде чем так советовать.
Выкладывайте фото и увидим ваши проблемы

Nasty_a,
Очень хорошая база , худеть не куда , плечи руки оч худые , квадры хорошие
Начните кушать нормально Хотябы на 1700 и не парьте мозг, хорошое питание плюс хорошие тренировки и будет вам счастье

А я так и думала.

Вполне понятно, почему "не худеется". Нечему.

Настя, мой Вам совет, ешьте на свою норму (полагаю, с учетом зала и интенсивок - это около 1800 ккал) и занимайтесь в полную силу. Полгодика так.
Отдохните, привыкните есть _по-человечески_, а не по птичьи, разгрузите психику и цнс с вечного похудения. Набрать не наберете, конечно, но организм спасибо скажет.

А потом, через полгодика, сами решите: захотите, подсрежете чуток (то есть до 1600!! а не на 1200) питание. перейдёте на многоповторки и подрельефите тело, или же чуть прибавите калораж, подрастёте и потом будете красоту наводить.

А сейчас пытаться "похудеть" и без того задрюканный организм - без шансов. У вас жира лишнего - минус 0, ничего вам организм не отдаст, даже на 1000 калорий. Лучше покормите его нормально.


Яся права. Это сейчас у Вас - низкоуглеводка. Всё, что ниже 3 гр на 1 кг веса - это низкоуглеводка. А 1-2 гр - это безуглеводка.

Гейл,
Спасибо за совет! Если я сейчас резко подниму калораж, вес не поползет вверх? Или добавлять постепенно по 100 ккал в неделю?

100 в неделю - это не маст, но и сразу бухать не стоит конечно =)
По ощущениям.
Сейачс +150, завтра +200. За пару недель выходите на нужную калорийность - миндальничать особо тоже не стоит.
ДАЖЕ если организм отреагирует прибавкой - не бойтесь. Она Вам значит необходимо.

Посчитайте свою норму, выйдите на неё. Далее 2 недели держите и смотрите за весом. Если прям стабильно по чуток растёт - значит чуть убавьте. И ещё 2 недели последить. Как вес устаканится, вот такой калорийность и придерживайтесь.
Моё мнение лично: полгода. Отдохните. Дайте себе поблажку.

Гейл, у меня получается, ОВ с учетом физической активности 2036, увеличивать калораж до него? Я правильно поняла?

лучше по 100ккал в неделю

нет, тут всё опытным путём, повышаешь пока вес не начнёт расти, но повышать нужно постепенно, не нужно дёргать организм.

на столько тебе даже психологически будет сложно съесть после твоей безуглеводки.
начни с того что
1) сложные угли на завтрак и обед
2) белок с каждым приемомо пищи
3) полезные жиры из масла рыбы орехов авокадо
4) овощи

составьте свое меню выставите сюда и посчитайте БЖУ

не то меню к кому ты привыкла. а нормально меню хотябы на 1700

А овощи все-таки учитывать в калорийности рациона или не обязательно?

надо всё делать постепенно, повышать, понижать да и вообще менять резко питание не стоит. Зачем организм дёргать если можно постепенно всё перестроить без стрессов?


учитывать