Расписываю:
10:00 геркулес 80
Белок 35
Масло льняное 10
Банан 60
12:00 творог 200
Банан 48
Печеньки(овсянка+банан) 73
Масло льняное 10
15:00 крупа ячневая 80
Котлеты куриные 43
Масло льняное 10
17:00 котлеты куриные 100
Овощи
18:00 печеньки(овсянка+банан) 35
20:00 сайра 120
Овощи
Халва арахисовая(тут моя сила воли дала слабину)60
ИТОГО: 2041 130 73 222


Перед этим была треня на бицепс бедра, но не скажу, что прям убилась на ней. Раз еще смогла вечером пойти в клуб и там вытанцовывать.
Но вообще все срывы у меня раньше случались в середине цикла, но тогда я списывала на недостаток углеводов. Но сейчас я вроде хорошо кушаю.

а где овощи свежие в рационе? или они присутствуют только один раз в 17-00?
После 17-00 какая-то странная еда пошла. Если голодно было, почему нет нормального сытного ужина? Или даже двух?))
И слабо верится в 130г белка. честно говоря

по моему нормально.
Я вообще сейчас овощи не ем.

с такими порциями и я бы на холодильник набеги устраивала

Всем привет! Давно не писала. Питание сейчас 1800-2000. Как сейчас, я себя давно не чувствовала. По поводу веса не парюсь вообще, на весы не встаю. Кушаю достаточно и мне хорошо. Так что что, спасибо всем огромное, что вбили в мою голову, что надо кушать и кушать хорошо! А с этими птичьими порциями на стенку лезла.
Вот такой вопрос, можно ли добавлять масло в кашу, если силовая через 2 часа и после нее когда можно жиры?

Лучше не стоит,они замедляют усвоение.Но это не критично.
После жиры можно после фрукта и быстроусваиваемых белков.

Ну вот через 3 недели вылет на Филиппины. Решила добавить утреннее кардио(интервальный бег) через день. Силовые 1-2 раза в неделю в режиме круговых. Еще купила жиросжигатель. Хочется хоть чуток жирочек согнать перед пляжем.

Всем привет! Сегодня делала круговую. Думала сделать ее высоко объемной, но вывезла только час вместе с беговой дорожкой. Основная треня была в 4 круга плюс пресс. Больше просто не смогла. На дорожке хотела бег с ходьбой чередовать, была только ходьба. Вроде веса брала небольшие, но выдохлась быстро. А как определить какой вес нужно брать, чтобы 5-6 кругов сделать? И какой продолжительности должна быть такая треня дабы не терять мышцы?

Опытным путём, опять же вес менять ещё можно.

Чтобы не терять мышечную ткань, должно быть соответствующее питание.
Чтобы тренинг был эффективным, не более часа.