сахар падает - гипогликемия - чувство голода.

Nasty_a, 70-100гр это уже готовой каши?

Просто пить я его не смогу и в салатах тоже не люблю.


Сухой.


Просто не понятно почему так быстро. Порция ведь не маленькая.

Nasty_a, за частую чувство голода может быть вызванно сокращением желудка, когда пища покидает желудок он уменьшается, это дает ложный сигнал.
Гипоглемия это совершенно другое, на чувство голода не похоже.
В том что появляется желание есть нет ничего плохого.

может сорт масла помнять или орехи есть, да на крайний случай есть же витамины в оболочке, такие как Омега 3 или 6

Всем, привет! В последние 2 дня что-то аппетита нет, еле наедаю 1300. Что делать-то? Заставлять себя кушать? Сегодня даже котлет куриных наделала, 2 вида печенья испекла. Чуток съедаю и понимаю, что не хочу больше. Сегодня еще собралась на новую тренировку тай-бо. Отдыхать от треней вообще не могу. Как наркотик уже.

Ну все аппетит ко мне вернулся. Сегодня наела аж на 1700 (152, 37, 196). Хочется только есть и спать, есть и спать. Позавчера делала ноги, крепатура бицепса бедра меня сегодня догнала, а вчерашний тай-бо видно добил.

Сегодня тренировка рук:
1.Жим гантелей стоя 9кг 4*10
2.Махи гантелей в наклоне 5,5кг 4*12
3.Протяжка с гантелями стоя 11,5кг*8, 10,5*8(3)
4.Махи гантелей в стороны стоя 5,5кг 4*12
5.Разгибание руки с гантелей назад в наклоне 7,5кг 4*12
6."Молот" 7,5кг 4*8
Питание 1758 (148, 48, 188).

Это же упражнение на бицепс, откуда оно тут? О_о
или это какой-то другой молот?

Ааа, увидела "руки", а подумала, что плечи, ибо 4 первый упра на них))

На трицепс и бицепс по одному, да ещё и небазовому упражнению - оооочень мало(

Галь, у меня такая проблема с составлением программ тренировок. Занимаюсь сама еще и дома. Горизонтальную тягу заменяю эспандером, привязанном к лестнице, отведение ноги назад в кроссовере-резиновой лентой для йоги, также привязанной к лестнице. Капец! "Извращаюсь" как могу.
А можно заменить жим штанги лежа на жим гантелей? Аналогичные же упры? Или я ошибаюсь?

Не совсем аналогичные, но в целом заменить можно. С гантелями вес меньше, а значит нагрузка на целевую мышцу меньше, но зато лучше включаются мышцы стабилизаторы. В идеале их чередовать хорошо.

Аа, понятно. Но если гантели есть, то на бицепс - подъем и концентрированный подъем же можно сделать? А потом - молотки.
И то же обратное отжимание от чего-то (вместо скамьи) - а потом уже добить его тем же разгибанием или гантелью за голову - если нет штанги для французского жима.

Для бицепса у тебя всё есть:подъём гантелей на бицепс(вместо штанги),далее молот и на добивку концентрированный подъём.
С трицепсом тоже просто:отжимания от пола,руки на ширине плеч или даже уже(можно и обратные отжимания от скамьи),отведение руки назад с гантелью и сгибание рук с гантелью за голову.

А вообще бицепс и дельты можно включать в одну тренировку или лучше разбить? Не слишком объемный тренинг получится?

В час можно уложиться запросто
руки отдельно делать-очень хорошо

Оль, если вот такими суперсетами нормально будет:
1.Жим гантелей стоя
Махи гантелей в наклоне
2.Протяжка с гантелями стоя
Махи гантелей в стороны стоя
3.Концентрированный подъем на бицепс
Молот
4.Отжимания от лавки сзади
Отведение руки с гантелью в наклоне?

Вчерашняя треня (ноги):
1. присед 40 кг 4*10
2. выпады фиксированные 30кг 3*10
3. мост 15кг 3*12
4. махи ногами вверх лежа на полу с гантелью 15кг 3*10
5. подъем ног сидя с гателью 15кг 3*12
6. присед-плие с гирей 24кг 3*12
7. подъем на носок одной ногой с гантелью в руке 15кг 3*12

Всем привет! Заметила, что у меня дикое желание уйти в "зажор" возникает в середине цикла, не как у многих девушек перед месячными, а именно в середине, то есть когда в организме овуляция происходит. Как можно себе помочь? Жиров добавить? Вчера был выходной только ела и валялась на диване. Так вот наела на 2041 (133,73,222), легла спать, есть жутко хотелось пошла еще рыбы схомячила слабосоленой и кусочек яблока съела. Ела хорошо, а все равно какого-то чувства насыщения не было, сладкого хотелось очень.

расписывай подробно - что ела

ты не одинока)))
я веду календарь где отмечаю каждый день свое состояние)))

Согласна с Дашей - надо понять, что подразумевается под "хорошо" и чего не хватило)) Калории можно и сгущенкой набрать 2000 - это всего лишь банка, а сытости от неё 0. Важно БЖУ и их распределние в течение дня.
если это именно гормональный "голод", то можно и нужно.
Если это связано с тренировками (у меня усиленный жор на след.день после, а в день ног - уже прям в этот день), то углей добавить.