myakishhh,
мне сейчас то психологически тяжело на 1300 кушать. Очень редко позволяю 2 каши в день, сама ем и думаю "что ты делаешь, дура! Куда жрешь столько!". Буду увеличивать постепенно. Углеводов боюсь до жути, белка могу спокойно много есть. Насмотришься еще видео с бикинистками, который в один голос твердят "меньше углеводов, больше белка!!!" и шарахаешься от двух лишних граммов крупы насыпанной в тарелку.

Поначалу хотя бы до 1800. Постепенно. А потом со временем Вы сами почувствуете, нужна ли добавка.
Я на поддержании, пару месяцев на 1900 посидев поняла, надо добавлять, сохну. На 2200 было хорошо. А на 2400 понятно: многовато)) убавила. Главное помнить, колебания +/- 1 кг - норма, надо следить за тенденциями хотя бы пару недель!

Зелёные - нет. Это вода и клетчатка. Остальные, особенно обработанные - да. (пример, огурцы, салаты, капусту покрошили - нет, не учитывать, не забивайте мозг. Баклажаны-кабачки потушили - учитывать).

Nasty_a,
как человек прошедший анорексию я знаю что значит бояться есть и говорить себе

скажу тебе это лечиться, не быстро, каждый по своему, но лечиться если захочешь.
начни хотя бы с каши утром с ложки масла в салат, с орехов на перекус, и с рыбы на ужин

Прибавка еды всегда сложна именно психологически. Не насилуйте себя, но работайте на постоянное прибавление.
Страшно - хоть 2 недели на +100 ккал сидите, перебороли - поверьте. даже прибавка +300 катастрофой не окажется ;)

А потом пересилишь себя, начнёшь кушать, втягиваешься, сытно, классно, вкусно!... И вдруг - оп? А чойта я не поправляюсь? Как так?
А потом - держи семеро! Входишь во вкус ;)

+100))))))))))

Nasty_a,
ах, да, я забыла важную вещь написать.

У Вас ПОТРЯСАЮЩЕЕ тело! Многим на зависть. Квадры и пресс - просто заглядение.
Я не шучу. И льстить Вам нет смысла, поверьте. Просто - констатирую факт.

Я б за такие ноги удавила бы кого-нить По мне так верх отстаёт, но это фото такое - его плохо видно. Плечи, например, я небольшие, но вижу.
Животик - сказка, полосочки мои любимые и косые!
Мне так обидно, когда тощие девицы, но с жирными боками уплетают на моих глазах пирожные со словами "я худая, мне можно!", а такие офигенные красотки как Вы с явно некислой пахотой в зале - урезают себя во всём и продолжают тем не менее считать, что им неплохо бы похудеть........

Всё у нас в голове. Вам надо научиться есть вкусно и много и любить себя за то, что Вы кормите себя только полезной пищей. Тренироваться в удовольствие, жить - в удовольствие! Без вечных укоров... А потом - потом и посмотрим ;) Из такого тела конфетку слепить - да как нефиг!

Вот по этому повышать нужно постепенно по 100ккал в неделю

Гейл,
спасибо большое подбодрили! А то я не знала, что уже и делать. Раньше мне и кушать чаще хотелось, а сейчас нет. Все время думала такая маленькая, а куда столько лезет. Сейчас пол пачкой творога с яблоком обожраться могу. Еще заметила, чем больше белком, тем меньше голод. А после углей(каш) пить очень хочется, хотя я их и не солю.

и пейте на здоровье.
когда то я довела свой организм до того что была сыта от одной пачки кефира 0,5 л целый день.
думаю вы согласитесь что это не значит что мой организм был доволен?

вот заладил "нужно, нужно"... Тебе нужно - ты и повышай.

Можно. А можно и не по 100.
А вот это очень плохо. Но как я уже писала - организм ко всему привыкает. К голодовке тоже.

Сочетайте. Белки+угли. Так и сытнее и вкуснее и надольше.
Ещё полезных жиров можно туда немного. В кашу - хорошие масла, или авокадо порубить, или к жирной рыбке гарниром. Импровизируйте. Пробуйте - все мы разные.
Главное - контролировать количество и исключить вообще джанк. Пусть будет много любимого, но правильного продукта, чем калорийный мусор. Но это моё ХО.

как там писали? ППС?

В дни отдыха тоже 2 кашки кушать? Или сделать приоритет на белок?

держи одинаковое питание на все дни, не стоит усложнять

А после тренировки нужно закрывать белково-углеводно окно быстрыми углями и белком?

Да после тренировки есть по возможности сразу, белково углеводную пищу, как ты и написала.
До тренировки есть за два часа до начала или натощак.

Еще хотела спросить про присед... имеет ли значение приседать до параллели с полом или нужно все-таки как можно ниже? Еще во время приседа щелкает колено, с чем это связано?

до параллели, имеет значение для того чтобы не получить травму

С тем что лучше вообще его не делать, последствия могут быть плачевными

до тренировки есть так, чтобы было комфортно: достаточно заранее, чтобы съеденное не мешало занятиям, и достаточно близко к трене, чтобы не оказаться голодной в середине.

Точнее никто не скажет, кроме организма. А они у всех они разные. Кому то и 2 часа - мало, обратно еда лезет, а кому-то если за час до трени не поешь - на тренировке желудок сводит от голода.
так что это вот "правило" туда же, куда +100 ккал в неделю
Тоже нет единого мнения. При правильной технике присед ниже параллели не опасен для колен. Но нужно быть уверенным, что техника - верная.

также не должно быть патологий и проблем с коленями и спиной изначально.
А так - присед до параллели формирует квадрицепс. При приседе ниже - больший упор идёт на ягодичные мышцы, то есть нашу попу. Что Вам приоритетнее,то и качайте.
Если по каким-то причинам ниже нельзя или боязно (колени если щелкают редко и без болевых ощущений - может быть просто отложение солей, но если боитесь рисковать, то не стоит), то попу можно добивать другими упрами.


а ещё кирпич может на башку упасть. И в зале - гантель на ногу. А вообще жить страшно, от этого умирают, ога.

Я когда наслушаюсь всех этих "советчиков",то всё думаю,хоть помирай прям в зале.
Низко приседаешь-колени угробишь,становую делаешь(!!!)-всё,считай спину почти пополам сломала уже,тяжести такие поднимаешь-тебе же рожать,матка выпадет,надорвёшься,нафиг надо....
А сидячая жизнь не формирует грыжи ни разу,не смещает диски,колени ещё хлеще не убивает.И пиво,сигареты,сосиски,пельмени,жирное,жареное,сладкое вооообще никак на здоровье не влияет.
ИДите нафиг!

lisa olea,
Если есть возможность уменьшить лавиноопасность, то почему бы этим не воспользоваться?