мммммммм подсушенный тост натертый чесноком это просто сказка

да и в авокадо натереть того же чеснока и добавить порубленные вареные яичные белки, мозг можно отъесть

дааааа уж с коктейлем лохонулась

и правда супер.

СПАСИБО ВСЕМ ОГРОМНОЕ ЗА ПОМОЩЬ



спасибо, попробую

я иногда делаю коктейль: взбиваю обезжиренное молоко с геркулесом + пару черносливин = очень питательно, не знаю правда на сколько полезно и сколько там кк и БЖУ

с сегодняшним меню как складывается ситуация?

ситуация следующая: грейпфрут не съела,
после обеда перекуса не было (то есть минус яблоко)
в обед вместо капусты с морковью = листовой салат с соком лимона
вечером курицы 150 гр взвесила, но всю не доела. Ужин в 18:30

сейчас 22:45 = голод отсутствует

вот кк и БЖУ

Жиров мало - это плохо совсем плохо Девушка

результаты за 1-ый день:

1) отступила от меню (салат из капусты = времени не хватило, перекусы с яблоком и грепфрутом оказались не нужны ну не насильно же запихивать)

2) велотренажер 18км/ч = 30 минут + 15км/ч на самом лёгком уровне = 5

3) йога не удалась

4) 50 приседаний, 50 скручиваний, 50 выпадов вперед

5) прогулка пешком в умеренном темпе 40 минут

ПЛАН НА ЗАВТРА 30/07/2013[u][/u]
каждый день решила после утренней тренировки - 100 гр яичного белка, через час коктейль с овсянкой и черносливом (высчитала калораж сама, конечно приблизительно, завтра когда буду делать, все взвешу и посчитаю по отдельности, потом ссумирую, если тактика верная получу результат)

вот меню (приблизительное конечно) оцените пожалуйста

У вас ошибка в калькуляторе. Обратите внимание на итоговую строчку, где перекус яблоко - в 100 гр яблока не может быть 22 гр белка и 48 углеводов. И попробуйте перепроверить этот рацион на другой считалке, на мой взгляд этот набор продуктов не тянет на 1100 ккал.

Ёженька,
Спасибо, а ведь и правдо какое-то протеиновое яблоко получилось
Исправлю

что=то не правильно делаю,

то с калоражом перебираю, но белков не добираю, углеводы зашкаливают
если углеводы уменьшить = каллораж маленький получается.... пипец!!!!!

в вашем последнем выложенном меню и белка мало и углеводов. Мне лично при расчетах помог такой путь - сначала высчитала норму потребления белка, углеводов, жиров. Потом считала сколько нужно чего съесть за день - получался список продуктов. И вот потом уже думала - что мне из этого готовить и как распределить на день.

Ёженька,
спаибо за подсказку.
буду дальше работать



я вот такой формулой воспользовалась
655+(1.8xрост )+(9.6xвес)-(4.7xвозраст)

Подставляем наши данные, получаем 655+1.8*164+9.6*70– 4,7*33 = 1467 ккал
*1,38 (активность) = 2024
чтобы похудеть - 20% = 1619,57

ЭТО НЕ МНОГО???????

"Для начала стоит запомнить, что 1 грамм белка = 4 ккал, 1 грамм углеводов = 4 ккал, а 1 грамм жира = 9 ккал."

"Жиров нам надо 1 грамм на 1 килограмм веса, то есть в моем случае это 54 грамма.

Белков 1,5 -2 грамма на 1 килограмма веса, "

"Все остальные калории до норм добираем углеводами, считаем таким образом"

Жиры: 70гр
Белок: 105гр

или я не правильно поняла????

Если есть необходимость, из местных производителей лучше покупать QNT, и по цене, и по качеству очень гуд ( в iU продается, в Decathlon)==сейчас сезон мидий - вот вам и белок;-)

не пугайтесь -немного держите коридор питания для похудения 1500-1650 ккал и все будет гуд Если сейчас ваш рацион на 1100 ккал, то поднимайте калорийность медленно по 100 кк в неделю, то есть неделю кушаете на 1200 ккал, на следующую на 1300 и так далее, пока не наберете необходимый калораж


Жиров мне кажется многовато для ваших целей. Здесь рекомендуют 30-40 гр на период похудения. По белкам и углеводам я для себя считаю так - белок 2-2,5 гр, углеводы 2-3. При этом если уменьшается белок, то увеличиваю углеводы и наоборот. В расчете беру не имеющийся в наличии вес, а желаемый.

Bruna,
Спасибо за подсказку.

Завтра же за мидиями а потом в Декатлон!


Спасибо

Сегодня я питалась не совсем по своему плану, точнее совсем не по плану, после ужина выложу. Пока мне кажется, что неплохо. Но вечером посмотрим.
Сегодня была у врача, она сказала, что максимум мне можно до 62 худеть, больше не рекомендовала.... Короче я совсем запуталась,
Пойду ка я к диетологу наведаюсь, чтоб уж на верняка, а то времени не так много у меня.......

+100

кто рекомендует? имена, пароли, явки

вот, что получилось на сегодня


утром 30 минут велотренажер
из запланированного меню мало что осталось
что вы думаете, дорогие помошники и помошницы (не судите строго - всего лишь 2ой день )

приемы все смазались: непредвиденный вылаз из дома и вместо обеда - кешью-перекус.

решила сегодня уже с вечера по максимуму приготовить еду на завтра, чтобы избежать такого разброса в приемах пищи

Musenka,
да просто нужно планировать сегодня на завтра и всё получится

вот меню на завтра
рецепт спагетти нашла на сайте, сразу с расчетом кк и БЖУ на порцию 160 гр

я бы заменила ветчину на курогрудь или постное мясо или рыбку

Например, Марина Бугреева.
И я поддержу заодно. А что?