вариант 2ой меню на завтра




да уж = на ночь еще полкг конфет и пачку печенья, а потом пишу здесь, что я травы 100 гр съела, и три корочки хлеба.

делать то мне больше нечего как только на незнакомых людей "впечатление" производить аха?

Musenka,
повторяю ещё раз, не нужно никуда нажимать когда вставляешь код из файлообменника, просто берёшь третий код и ставишь его как есть в текст, нажимать больше никуда не надо.

у вас за весь день ни одного сложного углевода, только простые. Почему?
и зачем коктейль непонятный на завтрак?

Соусы если сухо попробуй ацидофилин если у вас есть, ну и бальзамико (вообще фетиш) лимоном еще поливают рыбку(я обожаю это дело....хоть в лимоне и глюкозы сколько то(типа вечером нельзя фрукты) - (помню был диспут на эту тему)
Как готовишь рыбу и куру, что они сухие?
Я в мульте делаю грудь на функции корочка(она внутри вкусная сочная, а снаружи слегка подрумяненая) в духовке\аэрогриль может её делать?
рыбу я только на пару без всего делаю=обожаю тока такую..... Редко могу обвалять в муке и запечь вдуховке(ну обычно в чудные дни у меня есть блудильня углеводная)

я бы грушу с йогуртом заточила после треньки, но йогуртам много(он густой) можно про йогурт по подробнее что и какой?
и вот Морковка сырая с низким ГИ, отварная ГИ выше... дыня тоже с высоким ГИ 57, груша там 35-40 нормуль..... почитай про Ги. Я лично когда стартовала в похудении убирала из меню ГИ продукты - у меня к примеру вес в основном и набрался из-за этих продуктов, я их ела очень много=они были приоритетом.
.....если ты пишешь что боролась с весом всю свою жизнь, то нужно найти в менюхаха этих вредоносителей лишнего веса.

ага, дохрена глюкозы. не меньше, чем в луке))))

sergayme,

ok СПАСИБО

А про протеин не подскажите? я выше вопрос задавала

он нужен если есть необходимость, скажем нет возможности съесть нужное количество белка.

лимон и бальзамико я тоже использую, но часто не могу = повышенная кислотность, после отравления уксусом


грудку варю, бульон сливаю, промываю и снова варю
дыбу жарю на сковороде гриль без масла или на пару.

йогурт самый обычный греческий обезжиренный, добавляю укроп, специи, иногда чуть=чуть огурчика тертого могу добавить, очень люблю такой соус = легкий и вкусный.

на завтрак я йогурт написала на завтра, не потому что мне так его хочеться (без специй и укропа = отвратительный), а просто пока придумать ничего др не могу



пока лето = сезон, хочеться фруктов поесть,



чтож такое то я крупная девочка была (кость широкая, плечи широкие), толстой я не была никогда, просто на фоне щупленьких девочек казалась себе какоц=то через чур большой. был комплекс своего рода и моя борьба заключалась в том, что все на д/р-иях ели торты и пирожные, а я нет, что предпринимала попытки заниматься спортом (хоть особого удовольствия мне это не приносило), мама тоже все время на какие-то занятия ходила (аэробика и тренажерка) и я за ней таскалась. знала, всегда что к полноте предрасположена, вот и пыжилась всю свою жизнь.... так вот эти мои нищенские попытки позволяли мне всегда выглядеть хорошо. то что сейчас у меня прибавка в весе - это результат последних событий жизни, когда я просто потеряла тот контроль, который присутствовал всю мою жизнь. я вообще по этому поводу не переживаю = зайца можно научить курить уж осилю основы ПП как-нибудь с вашей неоценимой помощью

Из которых 24 гр. - сахар. Судя вот по его составу тут

Такой вид протеинового котейля, тем более с утра, Вам врядли нужен.
Уж если и есть необходимость использовать спортпит (хотя 100 грамм белка лучше уж получить из качественных продуктов питания), то с утра лучше уж тогда пить изолят (для ориентира, на то что это такое - например ISO-100 от Dymatize, но не обязательно именно этого производителя) или многокомпонентный протеин (для ориентира, на то что это такое - например Syntha-6 от BSN).

А так, sergayme все правильно говорит ...

Изолят либо концентрат с добавленной в него цельной овсянкой (либо же добавленный протеиновый порошок в овсянку) - если вам так нужен этот протеин с утра.
= тоже самое, что
4-5 яичных белка добавленные к каше или цельнозерновому тосту.

Musenka,
спорт пит это способ для удобства, но если есть возможность , то обычная пища приоритетней.

груша ваша и яблоко - это простые углеводы. В салате листовом углей - вообще кот наплакал. Сложные - это крупы, макароны, хлеб цельнозерновой, бобовые.

но и гнать на фрукты не стоит - в нормальном рационе им есть место, это не простой сахар как конфета, в них клетчатка (пектин) замедляющая усвоение фруктозы, да и сама фруктоза не на прямую идет в глюкозу - а через печень.

Марина, я не об этом. А о том, что неплохо бы довавить в рацион хотя бы кашу - на обед или завтрак. Про яблоко я твое мнение помню)

У меня уже реакция на "закручивание гаек" в рационах нормальных людей - сразу бросаюсь раскручивать
Каща это гуд...

Musenka,
Я сейчас поняла тебя ...СУММИРУЮ:
- с при великим удовольствием ты включишь овощи и фрукты в рацион(так как сезон и их море)
- про каши ты тучнеешь ... к примеру макароны? гречневые, может еще какие найдешь положительные и правильные(с овощами и грибами прекрасно будет в рационе - будут и угли какие нужно)
- а за чем ты столько курицу варишь? может тебе в духовке делать её, я тебе советую духовку.... (ищем рецепт =вкусный "мокрый")
- белок: я вот открыла для себя чечевицу фарширую баклажан ей, обрати внимание на бобовые(тебе подсказали) и тофу посмотри(творог соевый)
- ну и регулярный спорт, который ты не можешь бросить(нужно для поддержки себя)
У тебе спорт программа есть? (что-то пропустила я её) У тебя идет кардио тренинг и йогу как силовой тренинг(там планки, фитболы) или расстяжка ?

Еще не знаю я бы конечно на йогурт особых ставок не делала-ну так к размышлению, искала бы белковые варианты......

спасибо за рекомендации, девушки дорогие.

пока каши подождут так как сейчас оооооочень жарко,
я не вписываю сейчас ни каши, ни макароны, и т,п, потому что просто знаю, что не съем сегодня у меня с была овсянка, я ее еле впихнула и то не всю а вообще я это все уважаю, конечно, но много мне низяяяя = ибо пухну

не знаю ни одного человека, который бы распух, если ел её на завтрак.
а вот от простых сахаров в составе коктейля - запросто;)

я считаю овощи и фрукты прекрасно! овсянки вон тебе посоветовали с протеинов=считаю вариант найс(только пропорциями нужно воооружиться)
если жарко = то можно делать хлеб с помидорой вкусно(и тоже угли будут) - к примеру один ломоть натереть чесноком и помидор, а мне еще кто-то из турции сказал, что кайф с намазюканым авокадо, говорят вкус сногшибательный.