Приветы...... а йогурт без сахара? какой-там состав? Часто туда сахар добавляют.
Кстати тофу творог может у вас там есть? = как альтернатива творогу и кефиру

и еще 75 гр жира, не много ли?
Мне кажется много.... минимум я так думаю 45 и максимум 55-60гр
или рост 180 у тебя?

а при чем рост к количеству жира в день?

180-110=средний вес на этот рост 70кг .. ну ориентировочно 70гр жиров

привет,
йогурт натуральный, без сахара,



рост 164,
я расчитала по формуле, что жира надо 75гр в день, но я его не добираю в сегодняшнем меню получилось вообще 24,45. не знаю нормально ли это



к сожалению, на гречке и рисе меня подраспирает (многолетние наблюдения) и кроме того, повышают аппетит (то есть, я их люблю очень и 100 гр могу не ограничиться )

впрочем, проанализировав свои престрастия в еде, я обнаружила, что я углеводозависмиая но не в плане сладостей и выпечки (хоть это радует) а оооочень люблю так называемые медленные углеводы (в том числе крупы, хлеб гр.помола, макароны и т.п.)

а вот с картофелем (в мундире или печеным) мы дружим

как я выше писала, 30 лет из 33 "борюсь" с весом = методом тыка но за это время просто научилась слушать организм.

теперь попала сюда и очень рада, что могу не методом проб и ошибок, а по науке так сказать откорректировать свой режим питания и жить долго и счастливо, а также здОрово и здорОво

параметры:
рост 164см
вес 70кг
талия 80см
шея 33см
бедра 100см
процент жира 32%
ИМТ 26 = должен быть максимум 24



[img][/img]

меню на завтра...
не добираю жиров и углеводов.....
подкорректируйте, люди добрые

среднестатистичеки 164-110=54кг это твой нормальный вес +/- 3-5кг
Чтобы именно скидывать жировую массу на желаемый вес 58 умножаем 0.6-0.8гр(жира) 35-47гр это чтобы именно терять объемы. 35 это минимум ....
Меня очень пугает цифра 75 ... не надо тебе стока жиров, по первости ограничься 50 потом 35-40, а потом уже дела тактики и опыта, и наблюдений за своим организмом.

утром опять жирный омлет - убирай желтки, а где твой протеин? о увидела

вот завтрак мне твой не нравится честно слово....
обед странный очень, много намешано ....
может ты завтрак сделаешь йогурта побольше и фрукты, а обед щедрый омлет с овощами = вообщем на обед конкретный омлет вкусный и богатый....
а после треньки йогурт с фруктом-нескромно
250гр йогурта(но мало там в твоем йогурте белка)
а спустя еще время заточишь дыню.....

что за протеиновый коктейль с 25г углей? гербалайф?

А мне вот интересно как отмерялись эти 100 грамм омлета..
И вообще - всё меню "кратное".. 100, 200, 50 грамм.. что-то мне подсказывает, что кухонными весами тут и не пахнет.

а йогурт у тебя замазка=соус что ль?

это почему?


Не .. не факт, у меня тоже меню по граммам получается дробное (никогда правда об этом не задумывался), но при этом все что может быть взвешено - взвешено

Znatok Ne,
ну на счет тебя, мой друг, я не удивлюсь, ибо
А вот тут в этом конкретном дневе - "не верю", ага.
Вот скажи мне, КАК высчитывались эти 100 грамм (внимание!) "омлет с помидором и зеленью"?

А "аптечный" 100-граммовый помидор - КАК?
А 100 грамм яичных белков?

Жопой своей прокаченной чую, что тут типичное "на глаз"

Марина, она накануне пишет план питания на завтра-это на завтра она так делает планировку в питании.

моральный ограничитель, с этой целью - а так около 40-45 держаться.
Я в ПМС дни не отказываю себе в жирах и догоняю до 50 и выше.

Марина, еще я тебе могу сказать такую вещь. Что на одном из форумов, я столкнулась с такой вещью-что люди просто округляют к примеру до 150 до 100 и 80 неполные 100..... тут только автор может рассказать об этом моменте учета.

И? Что это меняет существенно во взвешивании?

Отлично. Я как бы к автору и обращала свои сообщения, а не а "адвокатам"

Cashmere_Ree,
не буду в дебаты пускаться
- на первый ответ плохо что ты этого не видишь - жаль.
- во втором варианте, тоже читай текст - распространено округление в цифрах

Спасибо. Мозг мне сегодня ещё нужен

Не тебе одной - ты у нас не одна единственная с мозгом. Другие на этом сайте тоже его имеют в наличие.

Спасибо, моя хорошая! Порадовала!

cicily,


Weight care, Maaltijd + Milkshake repas

один шейк (включая обезжиренное молоко) содержит 25,9 углеводов = так по крайней мере на банке написано

зачем его пить?

делаешь омлет из 3 яиц, 2 помидоров, добавляешь зелени. отвешиваешь 100 гр, остальное мужу любимому + тертый сыр и бутерброд = все сыты и довольны.

при "сколько вешать в граммах?" я округляю на весах 380, а я пишу 100гр чтобы интересней было



здесь

отсутствует обращение к кому=бы то ни было вообще



да. добавляю укроп + немного специй. а то без соуса и грудка и лосось сухие очень



спасибо, буду переделывать

под столом пойду наверну бананчика пол кг,а себе запишу,что 100 гр. съела