Мне нравится калькулятор Т. Поповой
Укажите в плане питания , когда вы занималась спортом между какими приемами в питании или до них.

ой мой дневник - это нечто я иногда даже боюсь его читать, мне страшненько.

REDIKA,



велотренаже/пробежка по 30-35 минут с утра. провожаю мужа на работу в 6:30, и где=то около 7ми начинаю заниматься. потом 30 минут силовая йога.

в течение дня танцую учу бачату и танец живота (чередую в зависимости от настроения) по 20-40 минут (по настроению)



спасибо. обязательно посмотрю. я пользуюсь онлайн калькулятором калоризатор и таблицой калорийности.
под своим собственным калькулятором я имела в виду, что в Excel составила список разрешенных продуктов, вписала калорийность и содержание БЖУ (данные с калоризатора и др. онлайн калькуляторов), создала формулы и теперь остается только вписывать объем продукта, который я планирую съесть и автоматически получаю кол-во каллорий, и содержание БЖУ. так же я содала формулу, которая наглядно показывает разницу между тем сколько я должна употребить и сколько употребила. пока не добираю необходимое кол=во!!!!

не так это просто все правильно сбалансировать и чтобы еще по вкусу.....

вот так выглядит, то что я за сегодня насчитала

ЗАВТРАК 9;30
омлет с
помидором
зел,перцем 200гр, 286кк, Б18,2 Ж18,4 У10
ПЕРЕКУС 11:00
дыня 200гр, 70кк, Б 1,2 Ж0,6 У14,8
ОБЕД 13:00
огурец 80гр, 11,2кк, Б 0,64 Ж0,08 У2
скумбрия в масле 80гр, 254,4кк, Б 11,52 Ж23,12 У0
макароны 80 270,4 5,6 1,04 56,4
УЖИН 17:00
баклажан 100гр, 24кк, Б1,2 Ж0,1 У4,5
кур,грудка 200гр, 226кк, Б47,2 Ж3,8 У0
листовой салат 200гр, 32кк, Б3 Ж0,4 У4
помидор 50 7,5 0,3 0,1 1,45
лек зеленый 10гр, 2кк, Б0,13 Ж0,01 У0,32
20:00
яичный белок 50гр, 22,2кк, Б5,55 Ж0 У0
ИТОГО: 1255ГР, 1249,9КК, Б=94,54 Ж=52,65 У=93,47
норма - разница
1340КК - 90,1КК
белок
100ГР - 5,46ГР
жиры
75ГР - 22,35ГР
углеводы
151ГР - 57,53ГР

утром вы занимаетесь после утренний кардио тренировки хорошо покушать либо вариант белковый омлет с овощами(у вас не белковый-жира много очень) теряется смысл спорта
либо другой вариант после тренировки спустя 30-60 минут поесть творога/протеин... а потом пообедать достаточно разнообразно и сытно.
В меню мне режет глаз скумбрия в масле = отправте её обратно в магазин=нафиг она вам....
всё что вечером бесподобно как мне кажется=вкусно очень ужином

составила план питания на завтра. кажеться много недоработок. пришлось даже с утра протеиновый коктейль добавить, а то катострофически не добираю белок. только вот не знаю, когда его пить: до тренировки или после? Вы, дорогая REDIKA, не знаете ли?

на план на неделю даже боюсь замахиваться пока надо научиться хотя бы день планировать

ВОТ МОЙ ПЛАН НА 29/07/2013

протеиновый коктейль 1 шейк 202 17,5 2,2 25,9
ЗАВТРАК
овсянка на воде = 100гр, 352кк, Б= 12,3, Ж= 6,2, У= 61,8
ПЕРЕКУС
дыня = 200гр, 70кк, Б= 1,2, Ж= 0,6, У= 14,8
ОБЕД
пангасиус = 200гр, 178кк, Б = 30, Ж= 6, У = 0
морковь = 50гр, 17,5кк, Б =0,65, Ж= 0,05, У = 3,45
капуста = 100гр, 28кк, Б = 1,8, Ж= 0,1, У = 4,7
ПЕРЕКУС
ЯБЛОКО = 100гр, 47кк, Б = 0,4, Ж = 0,4, У = 9,8
УЖИН
кур,грудка = 200гр, 226кк, Б = 47,2, Ж = 3,8, У = 0
кабачок = 200гр, 48кк, Б = 1,2, Ж = 0,6, У = 9,2
листовой салат = 100гр, 16кк, Б = 1,5, Ж = 0,2, У = 2
олив.масло = 5гр, 44,2кк, Б = 0, Ж = 5, У = 0
ИТОГО: 1256ГР, 1228,7КК, Б= 113,75, Ж = 25,15, У = 131,65

норма разница
1340кк - 111,3кк

белок
100гр - +13,75гр
жиры
75гр 49,85гр
углеводы
151гр 19,35гр

НЕ АЙС? что можно или нужно подправить?

Лучше спросить у тех кто его употребляет, яего не пью ... даже можно посмотреть в дневниках у кого он есть.... кто-то утром тренировался сейчас вспомню кто это был.... и дам ссылку....

ой, боюсь, уже не возмут ее обратно в магазин она у меня уже переваривается = усваивается

спасибо, за коментарии и подсказки буду стараться

нужно еще время приемов указывать и время сна когда отбой и когда подъем

Не ту статискики за прием пищи, т.е. нет сколько за прием ссъели продуктов в гр, калорийность общая приема .. и общее по бжу за один прием, чтобы можно понять на что был сделан акцент......
кстати после треньки можно фрукт без глюкозы ... ну это как вариант, банан например .. и калорий сколько вам надо ..... мне минимум 1380

на завтра план утром кардио тренировка мы не едим угли после треньки....
варианты я написала выше...я бы делала два приема: ранний белковый и потом ела бы нормально(обедала)

съеште немного дыньки до треньки одну небольшую дольку(я кстати так делаю и иду гулять с псами - шикарная комбинация), но в дыни 57ГИ и глюкоза, перед тренькой думаю гуд, а вот после хотя наверное можно как мне кажеться?! Может кто прокомментирует сей момент.

в обед я бы риса добавила ....(так как мы с вами лишаемся овсянки)

на ужин я бы еще что-то из овощей добавила и можно на ночь думается мне протеинчику, чтобы утром комфортнее было потренироваться ...
а вы каждое утро тренируетесь?

а рост то какой?

подъем в 6:00
тренировка с 7:00 - 8:00 (приблизительное время, иногда варьируется, могу на 15 минут раньше начать, или позже)
завтрак через час после тренировки
через час-полтора - перекус
13: 00 обед
16:00 перекус
ужин стараюсь до 18:00, но иногда и в 20:00 случается, но не регулярно

спасть ложусь не раньше 11:00-11:30

если ранний ужин то около 20:00 могу выпить кефир (разбавляю с водой) или белок 1-2 яиц


тренировка каждое утро,кроме воскресенья.



каааак нету?????

я возле каждого продукта пишу сколько гр, кк, и БЖУ
А внизу даже сравниваю: слева - норма, справа разница с тем, что получилось из составленного меню.
Вы разве не видите? я с Excel копировала.... странно, я вижу статистику или мне это только кажеться?

я такого плана имею ввиду то что написано итого за прием

сейчас откорректирую и за прием а вы не знаете, как свою таблицу в виде картинки добавить, ну так как вы это сейчас сделали? а то как=то сумбурно все, поналепленно друг на друга а хотелось бы разлепленно

скопировать из экселя, вставить в поинт, потом сохранить на компе и потом открыть сайт пикс ру, залить фотку с компа, создать сообщение и в сообщение на верху есть картинка , туда вставить адре ссылки.
С своего компа я не могу почем-то прикрепить фотку, не прикрепляет в сообщение.

я тут нашла следующее

так что дынька до тренировки не подходит

сейчас буду снова корректировать меню на завтра а вы говорите тут то и на одинь день пятый раз пересчитываю = 7 потов сошло

я ем дыньку , я фрукты не ем после 15.00 уменя фрукты только в первой половине дня
может я и не права в этом ....
вообщем в вашем случае лучше белки .. .......это стопудово...

REDIKA,

вот ни фига сеееее.... тут не только с меню мозги сломаешь еще и это сейчас попробую

хорошо бы вам такое меню как мне кажется....
Сегодня:

7.40-8.20 тренировочка на вело
9.30 омлет белковый
10.30 овсяные хлопья(50)+курага+чернослив(30)
12.00 творог (170)+кефир
14.00 яблоко(200)
15.00 шашлычок из грудки(150)+овощи
17.00 кефир 1%+миндаль(20)
18.30 творог (170)+кефир
20.00 омлет с овощами

ККАЛ Б Ж У
1352.20 137.10 34.16 125.86

ну попробую выложить меню на завтра


таааак фигня какая=то получилась
следующая попытка



творог и кефир, к сожалению дефицит.
здесь такого не едят и не пьют, если только в русском магазине завтра будет, тогда да, а тааааак......

спасибо ОГРОМНОЕ за помощь

третий код сверху в файлообменнике копируешь целиком и вставляешь в текст как есть.

sergayme,
Спасибо за подсказку.
Как вы находите мою первое меню? Можете подкорректировать?
С учетом физ. Нагрузки с утра: 35 мин на велотренажере 18км/ч,
20 минут силовой йоги + 50 приседаний + 50 выпадов + 50 скручиваний (пресс).

Подскажите, когда лучше пить протеиновый коктейль? Я вычитала, что лучше сразу после тренировки....

уберите картошку и морковь с обеда, лучше гречка или бурый рис

Чем лучше?
Или чем плох картофель и морковь?