Привет,
цель пока та же?

Да нет уже.
60 - это я что-то просчитался сначала, просто руки не доходили тему сменить.
70 - сойдет, теперь поддерживаю вес, стараюсь работать на рельеф.

К зиме может даже поднаберу до 75, а может пока скину еще до 65-67, а потом поднаберу обратно до 70. Хотелось бы оставшийся жир поменять на мышцы, они как бы вместе уходят и приходят.

То что жир приходит с мышцами, это понятно (рост ММ на профиците калорий в любом случае тянет за собой и жироотложения, тут уже вопрос в поддержании процесса жиронабора под относительным контролем, т.е. пытаться его минимизировать соответствующими способами и приемами, что волне реально).

И особо пугаться не стоит самого того факта, что набор ММ повлечет за собой рост веса (в том числе за счет жира). Если следить за качеством питания и качеством жиров, то последующий сброс жиров уже будт идти по более облегченному сценарию.

А вот удержать имеющуюся ММ при жиротопе очень даже реально, т.е. похудение не обязательно связано с кардинальной потерей мышмассы (что в общем то тоже достигается соответствующими способами и приемами).

rinader,
что это?

sergayme,

Купил Льняную кашу, но пока не пробовал еще. Завтра с утра поем, напишу. Белка там 34 гр, Жир 14 гр, Углеводов 12 гр.

Ссобойчик на работу:

Тренировка 17.01.2014:
- Приседания фронтальные 4х10
- Наклоны с гантелями (мертвая тяга) 4х10
- Подъем гантелей в стороны стоя 4х8
- Подъем гантелей вперед 4х8
- Подъем гантелей в стороны в наклоне 4х8
- Подъем штанги на бицепс + Подтягивания-15кг 3х10
- Бег 5 км

Тренировка 18.01.2014:
- Бег 1 км (до спортзала)
- Жим штанги лежа 4х6
- Жим штанги лежа узким хватом 3х8
- Трицепс на вертикальном блоке 4х10
- Разводка на тренажере + Отжимания от брусьев 3х10
- Бег 1 км (до дома)

Мои первые сырники без сахара (попробовал, есть можно):