а мясо есть для рельефа?
а то расчитывая сбросить 20-ку складвыется мнение что на теле только жир,по сути у спортивного человека рельеф при 172 см будет в 65-70 кило..
тут даже дело не в весе собственно.. вы как расцениваете свою фигуру,наличие мышечной массы каково?

а вот высушенный ,т.е. обезвоженный жилистый(это если ММ все таки есть,достаточное) будет при 60 кг

почему в рационе так мало углей?

мяса мало, на вскидку где-то 30% жира

мышц мало, наверное, а как измерить сколько их?

Ну, я чередую 2 дня ем мало углей, 1 день много, 1 день смешанный
(что считаете, нужно все-таки больше?)

11-00 Макароны из тв. сортов пш. (150 гр в приготовленном виде)
11-00 Тунец (100 гр)

14-00 4 белка, 2 желтка
14-00 овощи припущенные (200 гр)

16-00 курогрудь (200 гр)
16-00 листья салата (полпучка)

18-00 пропустил

20-00 курогрудь (100 гр)
20-00 листья салата (полпучка)

последний пост прилепился к предудущему посту почему-то

короче все друг к другу прилепилось, ну вы поняли

============
17.03.2013

11-30 Кета 100 г.
11-30 Макароны из тв. сортов пш. 50 г. (в сыром виде)

14-00 Салат (3 помидора, 1 огурец, 1/4 паприки, 1 лист салата, 1 ст. ложка размоченных льняных семян, 1 ст. ложка оливкового масла)

17-00 Куринная грудка 200 г. (со специями без сахара)
17-00 Гречка на воде 75 г. (в сыром виде)

19-00-21-00 тренировка (подъем штанги на бицепсы 3х8, тяга вертикального блока за голову шир. хват. 3х8, подъем на носке с гантелей 3х20, интервальная тренировка - бег, ходьба - 20 минут)

21-00 BCAA

21-30 Протеин изолят

====================

купил сегодня (17.03.13)
Протеин PharmaFirst Nutraceuticals Whey Isolate - 500 гр (ванильный вкус)
Аминокислоты Scitec Nutritio BCAA 1000 - 300 кап
Карнитин BioTech L-Carnitine 100.000 mg - 500 мл (жидкий, вишневый вкус)

посоветовали принимать так:
- в дни тренировок (тренировки по вечерам с 7-00 до 9-00 3 раза в неделю):
Утро: За 30 минут до завтрака - 4 кап BCAA + 10 мл L-Карнитина
Трен: За 30 минут до тренировки - 4 кап BCAA + 20 мл L-Карнитина
Сразу после тренировки - 6 кап BCAA
Вечер (через 30 минут после тренировки): Вечерний прием пищи заменить на 1 порцию протеина
- в дни отдыха
Утро: За 30 минут до завтрака - 4 кап BCAA + 10 мл L-Карнитина
Обед: За 30 минут до обеда - 4 кап BCAA + 10 мл L-Карнитина
Вечер: Вечерний прием пищи заменить на 1 порцию протеина

===============

Люди, вопросы (два )

Первый: на сайте пишут с одной стороны, что лучше ходьба в быстром темпе, а не бег (так как будут гореть мышцы), а с другой стороны пишут, что лучше интервальные тренировки. Вопрос: так что же лучше или это индивидуально? Мне больше нравятся интервальные.

Второй: на сайте пишут, что супы кроме как разбавления желудочного сока ничего полезного не несут, да и в просмотренных рационах я что-то не нашел, что-бы их ели. Просто в детстве учили, что нельзя есть в сухомятку, а то будет гастрит и т.д., поэтому я раньше каждый день ел какой-нибудь супчик, сейчас пока не ем. Вопрос: так что же насчет супов, лучше не есть? Может тогда запивать водой (на сайте пишут, что воду лучше минимум через 15 мин).

Спасибо.

rinader,
1. это зависит от целей и от твоей программы тренинга в целом.
Вообще бегать или ходить нет такой необходимости, аэробный тренинг может состоять из разного рода упражнений.
2. Суп не удобен тем, что его посчитать сложно, именно суп есть нет такого обязательства, гастрита без супа не будет , это стереотип который попал в массы из каких то общих рекомендаций.
Пить модно во время еды без проблем.

Все детство промучалась гастритом, не смотря на то, что ежедневно ела суп.
Сейчас уже второй год без супов - никакого намека на гастрит
В детстве нас много чему учили, за что теперь приходится расплачиваться. И те, кто учили, сами ничего не понимали в правильном питании, хехе..

ну ты же знаешь (можно на ты, да?) цель убрать жир и сформировать рельеф. Программа такая, силовые упражнения, потом аэробные.
Силовые (первый день жим и приседания, второй день становая и одно вспомогательное, третий день вспомогательные)
Аэробные - бег, т.к. Это самое простое из известных мне аэробных.

Ура! А то я ждал эти 15 мин. А так хотелось запивать еду. А если кефиром, то нормально или лучше водой?

rinader, в начале похудания аэробные не нужны.

У вас БУЧ,тогда по формуле угли

Вроде не слился товарищ сразу, вроде адекватный Поэтому:

Привет

Ты только начал. Выносливости у тебя - никакой, поэтому и пульс высокий даже при медленной ходьбе. Поэтому - ускоряйся, понемногу, начинай тренировать выносливость (дыхалку). От ходьбы 5 км/ч толку тебе мало будет.

Потом. Может, через полгода, а может, через год. Когда обычное монотонное кардио не будет тебя уже сильно напрягать и захочется увеличения нагрузки.

Не начнут.
1) На начальном этапе у новичков не только ничего не горит, а даже прирастает. Не смотря ни на что.
2) Горят в основном нефункциональные мышцы, т.е. излишне набранные, не нужные телу для вчерашней и завтрашней тренировок. У тебя есть "лишние" мышцы? Вряд ли. Я бы даже подумал, что имеющиеся у тебя не достигли своего генетического оптимального уровня тренированности.

Это еще зачем? С какого перепугу протеин стал заменой полноценной еде, да еще и после тренировки?
Быстро и монотонно ходи. Можешь - неспеша бегай трусцой. Много и монотонно. Трать, трать, трать свои внутримышечные жировые запасы-триглицериды, заставляй организм их тратить.
На интервальные еще успеешь. Вообще о какой интервалке речь, если у тебя пока на обычной быстрой ходьбе пульс взлетает?
Неправда. Без них - можно, но с ними - лучше и быстрее.

Запивать можно. Дело в количестве. От 100-150 грамм воды ничего не случится

Кефиром очень даже нормально. Там кислота, поможет даже перевариванию.

не правда без них можно , а сними с самого начала хуже, так как быстрее это не хорошо.

Извините, можно поконкретнее?

==============
18.03.12

7-00 4 BCAA + 10ml L-Carn.
7-30 творог 0,2% + кефир 1%

10-00 курогрудка 100 гр + гречка 25 гр
10-00 цельнозерновой хлеб

11-00 яблоко

12-30 салат (2 помидора, 1 огурец, 1/4 паприки, лист салата, 1 ст.л. оливкового масла)
12-30 2 белка, 1 желток

14-00 яблоко

16-00 курогрудка 100 гр + гречка 25 гр
16-00 2 белка
16-00 цельнозерновой хлеб

19-00 4 BCAA

19-30 - 21-30 тренировка (жим лежа 3х8, приседания 3х8, кардио 15 мин, пресс)

22-00 протеин
22-00 6 BCAA

23-00 кефир 1%, кета 50 гр.

================

На завтра:
Творог 0,2% + кефир 1%

Курогрудка 200 гр + салат (1 помидор, 1/2 огурца, 1/4 паприки, 1/2 ст.л. оливкового масла, 1/2 ст.л. семян льна)

творог 1%, 2 белка

Курогрудка 200 гр + салат (1 помидор, 1/2 огурца, 1/4 паприки, 1/2 ст.л. оливкового масла, 1/2 ст.л. семян льна)

4 белка, 2 желтка

протеин на ночь

============

======================
Добрый день.

Подскажите, когда я делаю скручивания у меня напрягается шея, как мне ее расслабить (или не нужно заморачиваться по этому поводу)?

Спасибо.

Неправильно выполняете, постарайтесь шею вообще не напрягать. Можно попробовать заменить упражнение, например на поднятие ног в упоре/висе, там шею легче освободить

Согласен. Так я и спрашиваю как мне ее не напрягать, она сама как-то напрягается.

Так я делаю и то и это.

Попробуйте держать голову так, чтобы лицо(плоскость лица) всегда было параллельно потолку, и между подбородком и грудью должно оставаться хорошее расстояние.

Попробую

===========_
19.03.13
11-00 4 BCAA + 10ml L-Carn
11-30 Творог 0,2% + кефир 1%

13-30 Курогрудка 200 гр + салат (1 помидор, 1/2 огурца, 1/4 паприки, 1/2 ст.л. оливкового масла, 1/2 ст.л. семян льна)

15-30 творог 1%, 2 белка

18-00 Курогрудка 200 гр + салат (1 помидор, 1/2 огурца, 1/4 паприки, 1/2 ст.л. оливкового масла, 1/2 ст.л. семян льна)

20-00 4 белка, 2 желтка

21-00 4 BCAA + 10ml L-Carn (нужно было за 30 мин. до обеда, но забыл с собой взять)

22-00 протеин на ночь

===============

20.03.13

10-00 4 BCAA + 10ml L-Carn
10-30 Каша гречневая на воде (30 гр)

12-30 Салат (2 помидора, 2 огурца, 1/2 паприки, 1 ст.л. оливкового масла, 1 ст.л. семян льна)

13-00 яблоко

15-30 Сырок плавленный 90 гр (19 б, 5 ж, 10 у)
15-30 1 порция протеина (так как еда закончилась)

16-00 яблоко

18-15 1 порция протеина (так как еда закончилась)
18-15 1 кусочек диетического хлебца (который хрустит)

18-30 4 BCAA + 20ml L-Carn

19-30 - 21-00 тренировка (становая тяга 3х8, разгибание руки с гантелей назад в наклоне, быстрая ходьба 20 мин)

21-00 6 BCAA

22-00 протеин на ночь, кефир 200 г

============

Не смог понять, купил сырок плавленный, жира 5 г на 100 г, но также указано "в сухом веществе доля жира 20%", короче так и не понял сколько там жира.

сырок так и получится 5 г жира на 100 гр, а 20% это в пересчете на сухое вещество (без учета воды ну или чего там по технологии). а что за сырок такой? что в составе вообще? самый маложирный видела-это 8% "Орбита", в пачечке 80 гр.

Да я обертку выбросил, но название что-то похожее, я узнаю сегодня, если пойду в магазин, отпишусь.

============

С воскресенья прибавилось 500 гр, видимо много съел.

============

Самое трудное в ПП для меня это не сдерживаться от вредной еды, а готовить, так как нет времени, и не люблю я это дело.

У тебя и не ПП, а почти безкглеводка.