Ну в принципе это не вопросы были, но все равно спасибо за комментарии.
Не знаю зачем он гантельки подкладывал, но вот когда я в школе еще учился, то в качалке мне тренер советовал подкладывать резиновые коврики под пятки, 2 см в высоту, так как у меня плоскостопие (там у нас на приседе и становой всегда были коврики квадратные наборные резиновые и половинки их). В Москве (не говорю за всю), да и здесь где я в командировке тоже, почему то нет такого сейчас, просто пол идет и все.

Кто-нибудь с таблетками подскажет, народ?

держать руки у висков. На наклонной с интруктором - можно держать руки прямыми касаясь ладони инструктора при подьеме - так контролируется амплитуда движения, которая должа быть короткой для пресса. Часто видишь, как люди тааакое коромысло качают... зачем то нагружая при этом поясничную зону. Это неправильно.
локти смотрят вертикально вниз

непонятно, про какой тренажер речь
мне больше нравится жим платформы сидя с постановкой ног на край платформы и короткой амплитудой работы только икрами. Так я их лучше чувствую
нет, он долгий

да или так он тоже говорил как вариант

раньше у меня смотрели вниз, он сказал поднять, так что пока так буду делать

тренаже, на который ложишся животом на скамью, ноги выпрямленные заводятся под валики выше пяток, потом сгибаешь ноги в коленях. Кушетка может изменять величину изгиба (бугра) так как разделена на две части.
ну ему почему-то не нравится именно для голени. Я не пробовал так делать, но попробую. Раньше я вообще подъем на носки делал с гантелями.

а что в этом смысле лучше (не спортпит)

Никак не влияет, можно сочетать если прям-таки есть необходимость.


Постановка ног - дело второе. Первое - это техника выполнения: прямая спина, вес на всю ступню, отсутствие заваливания вперед при подъеме, стабилизация колен (чтобы не вихляли внутрь-наружу при подъеме)

А так да, советы вполне хорошие.
Да, с опытом потом сам выберешь как ноги ставить

Мне кажется с большим для меня весом (70 кг) я заваливаюсь, а так как делали с небольшим он не увидел этого. А как, первое - понять что заваливаешься, а, второе -сделать так, чтобы не заваливаться?

Очень просто. Два момента. Итак, ты присел, задержался на долю секунды в нижнем положении и:

1) все время следишь, чтобы вес твоего тела был равномерно распределен по стопам. Как только вес смещается от пяток к носкам - это сигнал, что ты уходишь от правильной техники

2) начинаешь движение вверх не с распрямления ног, а обязательно с "выныривания" грудью из под штанги. Сначала вверх идет грудь, тянет за собой вверх поясницу/таз, и только потом тянет/выпрямляет ноги. Если начать движение вверх с именно "вставания", с распрямления ног, то получается следующее: ноги распрямляются, поясница поднимается, а плечи и штанга пока еще остаются на месте, и даже уходят вперед, к носкам = т.е. как раз происходит заваливание вперед и вес уходит по стопам к носкам, поднимаются пятки и... ну ты понял.

Скорее всего у меня ошибка в том что я начинаю с "вставания", но я не замечал перенос веса на носки, пятки точно не отрываются.
Надо будет в Москве взять инструктора, чтобы посмотрел.

вот если будешь следить за спиной и локти строго в пол, то не получится завалиться

Спина у меня прямая всегда была, я следил, а локти были в пол (я уже писал). Я не уверен что заваливался, но возможно.
А когда инструктор сказал мне локти выше чтобы были, там вес был маленький и я не заваливался, то есть дело не в локтях тут было.

Жим лежа, жим на наклонной скамье \\, жим на наклонной скамье //, бег (40 мин).
Командировку продлили еще на неделю, поэтому на субботу записался к тому же инструктору, будем делать спину.

Почему стало слышно как шуршат суставы (именно в районе где колени)?
Может надо попить что-нибудь для укрепления суставов?
Что посоветуете?

rinader, разминать суставы надо хорошо.
Поменьше ударной и вертикальной нагрузки.

rinader,
количество воды в день достаточное? (1.8-2 л минимум чистой воды). Также достаточное количество зелени и зеленых овощей в меню обязательно для кислотно-щелочного баланса в организме

В последнее время скорее всего воды пью недостаточно, зелень ем, разминку делаю хорошо. Нагрузки не могу меньше, так как мне очень нравится бегать, а элипсоид не очень. Что можно попить для суставов?

я 2 раза в год пропиваю терафлекс (выбираю с максим. содержанием хондроитина и глюкозамина) утром и вечером по капсуле

Спасибо!

Animal Flex раза 3-4 в год. В твоем возрасте уже пора

Спасибо.

Я считаю себя пока еще молодым :)

Терафлекс 1100 руб
Хондроитин 250 руб

Поэтому взял последнее.
Правда в терафлексе есть еще и глюкозамин дополнительно к хондроитину.

я тоже Однако связки уже надо беречь