так я ем: и яблоки, и каши, и салаты, почему безуглеводка?
вообще я стараюсь на время сброса жира подстроиться под БУЧ, пока не совсем выходит, так как точно считать нет возможности (я пока еще в командировке).
А что в моем питании не ПП? Буду рад услышать замечания.

Спасибо.

Ты взвешиваешь или на глаз? Посчитай БЖУ и посмотри сколько в среднем за неделю у тя выходит в день углеводов и какова калорийность.

Мне пока нечем взвешивать. Я измеряю так: покупаю продукт, смотрю сколько там итого, потом делю на порции и знаю сколько в каждой порции примерно.
В начале я считал БЖУК, потом перестал.
Если нужно я могу подсчитать.
Вы хотите сказать, что мало каллорий, или не правильная пропорция БЖУ, или что?

Если не взвешивать, то слишком большая неопределенность приводимых тобой цифр. Без цифр какие-то выводы делать трудно. За тебя считать никто не будет)
Пока могу сказать, что в один день у тебя безуглеводка, во второй около 50 углеводов, в третий около 150 допустим. В среднем менее 70.
Овоши - это клетчатка.

Про какие цифры вы говорите? Про вес, который я указывал? Вроде ничего больше не указывал.


Я подсчитаю БЖУК. Но опять же по весу определенному как доля от итогового веса продукта (весов то нет).

Да.

Это будет очень не точно.

Пока нет другого варианта. Если только не купить весы здесь, потом переть их в Москву, что-то не хочется.

Подсчитал БЖУК - неточно (вроде бы нормально там углей)

=============
21.03.13

Наименование Количество Б Ж У К

Кефир 150 гр 4,5 1,5 6 54
Хлебец 2 шт 0,74 0,14 3,9 19,7

Куринные грудки 200 гр 47,2 3,8 0,8 226
Салат (1 огурец, 1 помидор, 1/4 перца, 1 лист салата, 1/2 ст. Л. Оливкового масла, 1/2 ст. Л. Льняных семян) 2,375 20,395 18,077 198,379

Каша овсянная на воде 50 гр 6,15 3,1 30,9 176

Яблоко 1 шт 0,4 0,4 9,8 47

Куринные грудки 200 гр 47,2 3,8 0,8 226
Салат (1 огурец, 1 помидор, 1/4 перца, 1 лист салата, 1/2 ст. Л. Оливкового масла, 1/2 ст. Л. Льняных семян) 2,375 20,395 18,077 198,379

Каша овсянная на воде 50 гр 6,15 3,1 30,9 176

Яблоко 1 шт 0,4 0,4 9,8 47
Орешки 10 гр 1,86 5,37 1,3 60,9

Протеин 26 гр 20 1 4
Кефир 150 гр 4,5 1,5 6 54

ИТОГО 143,85 64,9 140,354 1483,358

========

22.03.13

Наименование Количество Б Ж У К

Каша гречневая 50 гр 6,625 1,7 30,75 171,5
Хлебец 2 шт 0,74 0,14 3,9 19,7

Куринные грудки 200 гр 47,2 3,8 0,8 226
Каша гречневая 50 гр 6,625 1,7 30,75 171,5

Яблоко 1 шт 0,4 0,4 9,8 47

Каша овсянная на воде 50 гр 6,15 3,1 30,9 176

Яблоко 1 шт 0,4 0,4 9,8 47
Орешки 10 гр 1,86 5,37 1,3 60,9

Куринные грудки 200 гр 47,2 3,8 0,8 226
Каша гречневая 50 гр 6,625 1,7 30,75 171,5

Каша овсянная на воде 50 гр 6,15 3,1 30,9 176
Мед 1 ч л 0,08 8,03 32,8

Тренировка (ходьба 1 ч)

Протеин 26 гр 20 1 4
Кефир 150 гр 4,5 1,5 6 54

Белок 4 15,54 0 0 62,2
Желток 2 6,48 12,348 0,712 143,2

ИТОГО 176,575 40,058 199,192 1785,3




=============


Прошу прощения, я видимо куда то не туда посмотрел, там и правда 8г, а не 5г, и это "Орбита" :)

Расчитал примерные калории

Еще один расчет

24.03.13

Катался весь день на горных лыжах (10 спусков по 1,8 км).

09:30 lcarn, BCAA
10:00 кефир, 4 белка, 2 желтка
11:00 яблоко
14:00 гречка с курицей, борщ
19:00 гречка, кефир
22:00 протеин

================

25.03.13

09:30 lcarn, BCAA

10:00 салат (огурцы, помидоры, салат, семена льна, ложка оливкового масла)
10:00 кефир
10:00 яйцо

11:00 яблоко

13:00 курица, листья салата, чеснок, минихлебцы

16:00 курица, листья салата, чеснок, минихлебцы

18:00 яйцо

19:00 lcarn, BCAA

19:30 - 21:00 тренировка (жим лежа, приседания в гаке, ходьба+бег)

22:00 протеин, BCAA

23:00 4 белка

========_===_

Я даже недобираю по ккал, но вес увеличился, сейчас 83,1.
хотя визуально вроде бы живот уменьшился, но, наверное это на подсознательном уровне, хочу выдавать желаемое за действительное?
Странно...
================

Ребят, никто не знает, зачем на некоторых упаковках кроме каллорий еще указывают каллории из жира, это типа чем меньше каллорий из жира, тем лучше?

=================
Подскажите, можно ли кашу или салат есть в районе с 16:00 до 20:00, если я ложусь спать в 0:00? Это же еще не поздно относительно сна?

rinader, ккал жира указываются наверное чтобы было понятно какой процент дает жир в общем энергетическом балансе.
Лучше для чего? ккал от жира ровна ккал от белка, вообще то именно для этого и переводят нутриенты в ккал, чтобы можно было сравнить.
Углеводы, в том числе и кашу, можно.

27.03.13

(поздно проснулся, так как поздно лег, в связи с работой)

11:30 BCAA + Lcarn

12:00 Макароны из тв. соротов пш.

14:00 Каша овсянная на воде (50 гр.)

16:00 Куринная грудка (200 гр.)
16:00 Салат (3 огурца, 2 помидора, лист салата, семена льна, 1 ст. ложка оливкового масла, 2 яичных белка)

19:00 Яблоко
19:30 BCAA + LCarn

20:00 - 22:00 Тренировка (Становая тяга, подъем гантели в наклоне назад на трицепс, Бег 30 мин, Ходьба на подъем 30 мин)

23:00 BCAA

23:30 Кефир 1% 300 гр. + Протеин (26 гр.)

===============================

Что-то вес пока особо не меняется (83), хотя ремень уже на одну дырку уже, что за фигня?

В пятницу уезжаю домой - ура! В воскресенье куплю уже кухонные весы (надеюсь жена не будет против).

Народ, лучше самые простенькие кухонные весы или навороченные (а то переплачивать неохота, если разницы особой нет)?

Возможно, ты стал есть меньше по объему, чем раньше. Пищи в живот меньше стало наваливаться, вот и небольшое уменьшение.
Любые электронные, но лучше, чтобы была функция тары (когда ставишь мисочку и можно обнулить показания весов), так удобнее.

возможно, но у меня на пустой желудок они раньше сидели на ремне на одну дырку шире. Может быть желудок стал уменьшаться :), а также я все таки сбросил же 1кг от 84 до 83, так что может это повлияло.

Я дома! Кух. Весы не купил, т.к. жена не одобрила, зато хотя бы высказала желание готовить правильную пищу для меня (себе готовит как обычно). Лед тронулся, я уже 80. Получается за месяц 4 кг. Вроде нормально.

Закончился протеин, pharma first whey isolate, который мне нравился, в Москве почему то он почти не встречается, только в одном интернет магазине есть. Может попробовать новый? Думаю выбрать между dymatise iso-100 и матрикс 5.0. Только первый какой то гидрогенизированный (это я не знаю что), а второй содержит много углеводов (по сравнению с моим). Вобщем пока не выбрал. Подумаю еще до завтра.

1.04.13 тренировка (жим лежа, бег 30 мин, ходьба 30 мин)
2.04.13 тренировка (приседания, выпады, подъем на носки, ходьба 30 мин)
2.04.13 катался на горных лыжах (3 часа), снег - уже каша.

еда в принципе как всегда: кефир, творог, салат, рыба, курогрудки, зерновой хлеб, гречка, овсянка.

Почему?

Она как представила что ей помимо готовки еще и взвешивать все надо будет, и бжуки считать

Если женщина контролирует питание для себя - ей легко - сама приготовила, взвесила, отмерила, съела Бедные женатые мужчины, подсчет БЖУКов у них практически невыполнимая задача, если жена не на ПП

Она сказала, что и без весов знает сколько чего нужно.
И если я куплю весы, то это будет ее раздражать.
В принципе она скинула 20 кг после родов и в течение двух лет обратно не набирает, хотя питается как обычно, но в меру.

Это не для готовки, а для того, чтобы знать сколько и чего ВЫ едите.

имелось в виду
"знает сколько чего нужно, съесть."

Короче, лучше с ней не спорить, а то еще готовить откажется и продукты покупать, которые мне нужны.

Пока все нормально, в принципе.

Лучше скажите, какой изолят вы бы взяли (я там выше написал)?

Купил zero carb sro от vpx 2 кг., отличный ванильный вкус и хорошо размешивается

Тренировка: становая тяга, тяга вертикального блока на грудь, ходьба 30 мин.