Привет всем.

Подскажите, пожалуйста, по поводу кардио:

сегодня в зале сначала делал силовые упражнения:
- жим лежа 4х10
- приседания со штангой 4х10

затем кардио:
1 час на элиптическом тренажере, так чтобы пульс держался в районе 132.
Подсичтал так (220-32)*0,7 = 131,6

Но почему-то такой пульс был только на скорости 3,5 км/ч, при 4,5 км/ч - 140, при 5 км/ч - 145.

Но как говорилось на сайте нужно идти быстрым шагом, чтобы можно было говорить, но уже нельзя петь, так вот для меня это минимум 6 км/ч, но тогда пульс уже 150-155.

Вобщем вопрос такой мне так и ходить медленно, но с пульсом 132 или все таки ускориться (тогда по идее у меня начнут гореть мышцы, а не жир)?


А также вопрос, если я недавно начал заниматься, когда можно будет приступить к интервальным тренировкам (аэробным)?

Спасибо .

rinader, я бы сейчас кардио да вообще аэробные не вводил бы, работал только на мало объемных силовых.
Мышцы гореть не будут при интервалом или с большем пульсом кардио .

А почему кардио не вводить и когда в таком случае вводить?

Малообъемных - это мало подходов или мало повторений?

Спасибо.

rinader, в начале создания процесс будет идти без дополнительных усилий, так как дефицит по ккал создать просто.
Силовые нужны для стимулирования мышц, чтобы сохранить их как можно больше.
Большой объем не будет давать восстанавливаться.
Малый объем это небольшое количество рабочий подходов в целом за тренировку.
Аэробные упражнения пригодятся на этапе, когда сбавлять пищу уже будет некуда, а дефицит создавать надо.

При таких тренировках, какой рацион?

Если это ко мне вопрос, то такой:

(Б/Ж/У/К)
========================================

12.03.13 (как бы 2ой низкоуглеводный день)

9:30 Каша овсяная на воде (4,8 / 2,56 / 24,32 / 140,56)
9:30 Арахис (5,16 / 9,85 / 3,23 / 113,4)
9:30 Компот вишневый (0 / 0 / 20 / ?)

12:30 Суп грибной (14,03 / 7,32 / 15,86 / 186)
12:30 Сердце (35,44 / 7,88 / 0,28 / 224)
12:30 Овощи тушенные (1,33 / 0,49 / 4,87 / 28)

15:30 Каша овсяная на воде (4,8 / 2,56 / 24,32 / 140,56)
15:30 Арахис (2,58 / 4,92 / 1,61 / 56,7)

19:00 Варенные яйца с желтком (11,02 / 9,3 / 0,98 / 136)
19:00 Кета в масле (28 / 5 / 4 / 180)

ИТОГО 12.03.13 (107,16 / 49,88 / 99,47 / 1205,22)

========================================

13.03.13 (как бы высокоуглеводный день, совпал со спортзалом, может не нужно было ходить в этот день?)

9:30 Кефир 1% (9,8 / 3,5 / 14 / 126)
9:30 Шоколад 70% (2,03 / 10,68 / 9,35 / 141,5)

12:00 Яблоко (0,36 / 0,23 / 19,06 / 72)
12:00 Мандарин (1 / 0 / 19 / 80)

13:00 Каша овсяная на воде (3,1 / 1,45 / 15,8 / 91,4)
13:00 Миндаль (6,38 / 15,19 / 5,92 / 173,4)
13:00 Мед (0,03 / 0 / 8,56 / 32)

15:00 Суп куринный из пакетика (1,11 / 1,56 / 5,98 / 42,38)
15:00 Арахис (2,58 / 4,92 / 1,61 / 56,7)

16:30 Суп куринный из пакетика (1,11 / 1,56 / 5,98 / 42,38)
16:30 Миндаль (2,13 / 5,06 / 1,97 / 57,8)

18:00 Мандарин (1 / 0 / 19 / 80)

19:00 - 21:00 тренировка

21:30 Йогурт питьевой (6 / 2 / 10 / 82)

22:00 Салат из кальмара с яйцом (17,45 / 25,25 / 0,73 / 298,9)
22:00 Кета жаренная (18,8 / 14,46 / 0,32 / 206,66)
22:00 Соевый напиток с кальцием (5,85 / 3,45 / 5,55 / 78,45)
22:00 Минихлебцы "Мак, Кунжут, Лен" (1,95 / 1,05 / 10,2 / 58,8)

ИТОГО 13.03.13 (80,68 / 90,36 / 153,12 / 1720,37)

========================================

Пока, не совсем правильно питаюсь, но каждый день приближаюсь к этому, так как еще не достаточно прочитал на форуме, а также я сейчас в командировке, так что пока нет весов и возможности готовить.

Не дрыщевато маловато ли для 32-х летнего мужчины 172 сантиметров 60 кг?

Мышцы не предусмотрены?

Я считаю, что это мое дело (и тело :)).
Так что как хочу так и делаю.

Спасибо, за замечание :).

rinader,
снизить вес это самое простое, можно просто не есть.
То есть тебе даже можно не заморачиваться с бжу и всем остальным, просто считай ккал чтобы усвоенных было меньше потраченных и всё.

а что тогда посложнее будет?


но остальные же заморачиваются или я чего-то не догнал?

Ну наверно мышцы нарастить.
Я тоже считаю, что 60 кг для мужика мало. хотя как хотите. сами сказали что ваше дело.

Остальные заморачиаваются, потому что еще и в спорт подключен,не только похудение, но и создание тела идет.

сохранение мышц при похудании самое сложное


заморачиваются так как кроме веса интересует внешний вид.

это мне нужно


это мне тоже нужно


а я что делаю (читайте первый пост)

Тогда вес не должен стоять как цель, это важно, так как наши представления о том как будешь выглядеть при определённом весе, расходятся с действительностью.
По этому нужно с самого начала выстраивать питание, которое будет способствовать уменьшению жира скажем и при этом максимально сохранять мышцы, а для этого нужен минимальный дефицит по ккал и сбалансированное бжу.

почитай тут ВОТ

Для тех кому не нравится, что я указал 60, и считают, что я считаю, что мне не нужно построить тело:

Я рассчитал вес по калькулятору так 64 +/- 3,2 кг = от 60,8 до 67,2
в этом диапазоне буду смотреть как мне лучше.

http://saveimg.ru/show-image.php?id=734955b66ef7f2ab776ac4c218e68fbe

Какая моя цель: 1. снизить вес, 2. чтобы был рельеф.




Спасибо, сейчас почитаю.

не нужно для этого рассчитывать ожидаемый вес, вес может быть абсолютно разным , при этом будет рельеф.
Вот и сосредаточся на пункте номер два, а какой вес получится не важно вообще.

14.03.13 (как бы смешанный день, но не совсем получилось в обед поесть, т.к. был очень занят на работе, а также много жира получилось из-за салата)

10:30 Кефир 1% (9,8 / 3,5 / 14 / 126)
10:30 Творог 5% (16,7 / 9 / 1,3 / 156)

11:30 Яблоко (0,36 / 0,23 / 19,06 / 72)

13:00 Кета жаренная (18,8 / 14,46 / 0,32 / 206,66)
13:00 Салат из кальмара с яйцом (17,45 / 25,25 / 0,73 / 298,9)
13:00 Соевый напиток с кальцием (5,85 / 3,45 / 5,55 / 78,45)
13:00 Цельнозерновой хлеб (1,56 / 0,38 / 10,66 / 52,19)

15:00 пропустил

17:00 Миндаль (6,38 / 15,19 / 5,92 / 173,4)
17:00 Арахис (2,58 / 4,92 / 1,61 / 56,7)
17:00 Соевый напиток с кальцием (5,85 / 3,45 / 5,55 / 78,45)

21:30 Салат из кальмара с яйцом (17,45 / 25,25 / 0,73 / 298,9)
21:30 Цельнозерновой хлеб (1,56 / 0,38 / 10,66 / 52,19)


ИТОГО 14.03.13 (104,34 / 105,46 / 76,09 / 1649,84)

rinader,
а вам точно надо 60 кг? честно говоря дневник не читала, но дядя 32 лет 170, весом в 60 кил....

зачем рыбь жаркой испортили? ведь можно в в духовке в фольге или в пароварке

rinader,
прошу прощение за тавтологию про вес в 60 кг (это я почитала ранее написанные комментарии), в любом случае вам еще одно мнение

Рыбу я купил уже готовую, так как нет возможности приготовить, я сейчас в командировке.

10-00 творог 5% с кефиром 1% 200 гр

11-00 яблоко

13-00 кета в масле 100 г + овощи 200 г

15-00 яичный белок 4, яичный желток 2

18-00 кета в масле 100 г, цельнозерновой хлеб 1 кусочек

19-30 - 21-00 тренировка (гиперэкстензия, жим шт стоя с груди, становая тяга, пресс, кардио 30 мин)

21-00 протеиновый коктейль на воде

22-00 творог 5% с кефиром 1% 200 г

вес 83,6 (не с утра, а вечером)