Читала на форуме,что после тренировки 2 часа не есть вообще

После любой тренировки нам необходимы углеводы, потому что:
1. Нам нужно пополнить энерго запасы, если этого не сделать за счёт питания, то организм возьмёт часть из аминокислот, которые являются строительным материалом для мышц, то есть система сдвинется в сторону разрушения мышц, а мышцы нам нужны, так как они являются основными потребителями ккал, если их не поддерживать, то потребление будет уменьшаться, что скажется на процессе похудания, оно будет замедляться.
2. После любой тренировки преобладают процессы разрушения мышц, эти процессы нужно остановить, первый час углеводы пойдут на заполнение энергозапасов, после избыток пойдёт на пополнение того же жира.
Не давая питания организму, ты усиливаешь процесс разрушения, а значит синтез мышц замедлится.
Белковая еда долго не поступит в организм, а значит белок в этих целях бесполезен.
3. Клетки мышц не получат информации на сохранение своёго объёма, так как питания недостаточно, а значит они будут уменьшаться в след за жиром при дефиците в питании, получается что тренировка была бесполезной.
4. Увеличивается скорость и количество доставки питательных веществ и аминокислот в клетки мышц.

Martin,
к сожалению совсем ничего не есть после тренировки очень распространенное ошибочное мнение. выдержка из статьи, на которую вы ссылаетесь, показывает одно из возможных последствий такого отношения к посттренировочному питанию. и это не единственный минус голодания после тренировок. просто уясните такую вещь - белок после тренировки обязательно, иначе сроки восстановления увеличатся (дольше будет сохраняться усталость, пониженный жизненный тонус), а вот скорость обмена веществ (в том числе и жиросжигание) будет снижена.
так что если хотите получать удовольствие от каждой тренировки и не идти в зал, как на каторгу, белок нужно употреблять обязательно)) что касается углеводов, то всё зависит от целей вашего тренинга. в любом случае небольшая порция быстрых углеводов только улучшит усвоение белка

Упражнения средней аэробной мощности также оказывают наибольшую нагрузку на кислородтранспортную систему. При работе такой мощности происходит значительный расход гликогена мышц и усиленный расход (истощение) гликогена печени, что ведет к развитию гипогликемии. Таким образом, вторично страдает ЦНС, для которой глюкоза крови играет роль единственного энергетического источника. Кроме того, большое значение имеет нарушение процессов терморегуляции, что может вызвать критическое повышение температуры тела. В результате дополнительного перераспределения кровотока (усиления кожного кровотока и снижения кровотока работающих мышц) происходит повышение теплоотдачи. Доставка кислорода к рабочим мышцам снижается, что ведет к мышечному утомлению.
Упражнение малой аэробной мощности в значительной Мере характеризуются теми же локализацией и механизмами утомления, что и упражнения средней аэробной мощности. Отличие состоит в более медленном наступлении описанных процессов и в большем расходовании жиров, недоокисленные продукты расщепления которых могут поступать в кровь и быть важным фактором утомления.

В энергообеспечении аэробных упражнений более низкой мощности (средней и ниже) значительную роль наряду с углеводами играют жиры (их относительная роль тем больше, чем ниже мощность упражнения). В конце выполнения таких упражнений содержание гликогена в рабочих мышцах снижено существенно......

Коц Я.М. - Спортивная физиология

У тебя дополнительно ограничения по пищи, так как ты виган, но тут я тебе не смогу помочь, я против ограничений в этом плане.

Продолжая тему скажу так, что питание вокруг тренировки это не главное и не критичное, если ты решишь не есть, то мир не повернётся и ты не погибнешь: )

Самое главное это калорийность питания в среднем за сутки, БЖУ которое я указывал и физиологические минимумы которые я тоже указывал, всё остальное не существенно.

17072012,А как вы относитель к йогуртам?их можно?)

а вот просто молоко - с лактозой, его тут рекомендуют употреблять умеренно.

активиа с мюслями

Или ты не очень любишь заморачиваться на кухне?

И как успехи?Вес и объемы как меняются?:)

Это понятно,что не умру,просто хотелось бы сделать все правильно,иначе смысл дневников вообще

Время приемов пищи тоже не существенно?

не существенно вообще.

Кстати,логично,что ты питаешься конкретно так))И как успехи?Вес и объемы как меняются?:)

Как так??:) т.е. грубо говоря до 1 дня я могу съесть 1500 ккал или распределить их равномерно,результат один и тот же будет?

А можно фото или цифры привести в пример,замеры?

могу чужие привести фото, чьи посты я использую последнее время, не знаю только , нужны ли они тебе, но результат у него отличный.и ни только у него.

На этот вопрос конкретного ответа не будет. Сергей давно не выкладывает результатов. Причину не объясняет.

да будет один и тот же

могу чужие привести фото

Результаты других очень субъективны.

Это точно:)Наверно,правильнее всего-смотреть по своему организму,как лучше)

Вот даже по этому нет смысла показывать свои результаты

мой любимый