Всем добрый день!
Изначально хочу выразить благодарность создателем сайта,ибо информации полезной много и люди по большей части дружелюбные:)
Начнем с того,что со спортом я всегда была в хороших отношениях,чем только не увлекалась:синхронное плавание,гимнастика,легкая атлетика,танцы.Поэтому проблем с весом особо и не было,их и сейчас в общем то нет,в идеале мне хотелось бы скинуть 2-3 кг и приобрести красивый рельеф.Беда заключается в том,что ни рыбу,ни мясо я не употребляю,да и яйца "через силу".И мне нужна помощь именно в составлении программы питания.Кстати,вот фрукты я очень люблю:)А в течении дня ем творог,йогурты,фрукты,да и все впринципе)
Что касается спорта,стараюсь регулярно ходить в спортзал. 4-5 раз в неделю.Правда,я как правило посещаю групповые занятия по фитнесу,а с тренажерами-вольная программа,что нравится,то и делаю:D
И советы в этой области тоже хотелось бы услышать)

Flamelia,
почитай тут ВОТ
тут ВОТ
и ещё прочти вот тут основы питанияВОТ
талмуд ВОТ

Я читала!У меня вопрос конкретно про питание вегетарианцев!Откуда брать белки?какие продукты употреблять?

Flamelia,
вот ВОТ например тоже веган

Sergayme, "8. Вы можете позволять себе шалости в виде мороженного или конфет, только при условии, что на упаковке указана энергетическая ценность, которую вы учли."
По-моему глупость..Ибо исходя из этого утверждения,можно за день съесть и половину пиццы...

почитай все пункты, а не выборочно , вот ответ там же:

Пол пиццы не обеспечат нужными элементами питани, БЖУ, а так же будет голодно, так как в малом объёме много ккал.

Мне не понятен конкретно этот пункт)
Я говорила абстрактно:)
Ведь организму не все равно из каких именно продуктов получать белки,жиры и угли)

Наташа вегетарианец, я так понимаю.

Flamelia,
И я тоже.
Но я тут недавно, и еще не поняла, правильно ли питаюсь. Белки беру из круп (гречка, овсянка, пшено) и бобовых. Конечно, еще тофу и молочные продукты (кисломолочные предпочтительнее, я так понимаю).
В принципе, набрать 1.5 грамма белка на кг веса в день получается легко...

А фрукты как часто кушаешь? (для меня это важный вопрос,ибо без них не могу и ограничивать себя в их потреблении тоже не получается:) )

С фруктами тут такая история: их нужно выносить в отдельный прием пищи и употреблять утром-днем, а не вечером. Я это не только на фитфане, но и в быту слышала.
У меня получается один-два фрукта в день, плюс частенько пеку что-нибудь с ними. Сухофрукты тоже ем немножко. Я у себя в дневнике выкладывала меню, и комментарии к ним тоже почитай, если интересно.
Думаю, фруктов можно есть и побольше! Постарайся удержаться в границах 300 грамм за прием, ну и в БЖУК их все надо вложить.

Flamelia,
но там текст цельный и граници установлены, пиццу можно, если она вписывается по остальным параметрам, то есть её нужно учесть.


почему?
Фрукты можно есть в любое время и в количестве чтобы не превышать дневные запланированные ккал и БЖУ

Сергей, это третий (про не есть вечером) и шестой (про отдельный прием пищи) пункты "Основ питания", на которые ты ссылался выше...
И это еще говорится в аюрведическом питании (не следую ему, просто это еще один источник информации).

Про 300 грамм за прием я вычитала здесь в советах Марины, а про укладывание в нормы БЖУК согласна, это и написала.
Спорить я не собираюсь, сама только учусь всему!

Даже перед сном?как то слабо верится..

Flamelia,
Тут, как и везде, сколько людей, столько и мнений. И каждое из них доказуемо и опровергаемо... Лучшее, что тебе могу посоветовать - прочитай как можно больше и определи свою позицию. Попробуй разные варианты на себе. Вот я сейчас пока придерживаюсь того к фруктам отношения, которое тебе описала выше, посмотрим, что выйдет.

sergayme,спасибо вам за помощь)Кстати БЖУ считается для желаемого веса или текущего?и где можно посчитать?может калькулятор какой нибудь есть)

17072012,Спасибо,я посмотрю)

не понимая значения слова, лучше его не употреблять.

Наташа - пескетарианец. Как и я.

Т.е. мы едим ещё рыбу и морепродукты.
Flamelia, как с этим? А яйца через силу - это целые или именно белок? А если в виде омлетика - Вам можно и с нежирным молоком. Белковый омлет на молоке с грибами или овощами, мм? ;)

Соевый белок, тофу, творог, бобовые (чечевица, нут, фасоль).
Нежирный сыр - Вам и до 12% можно, Вам же особо худеть не надо =)

Правильно не верится. Не надо фрукты после 18 желательно.

Нельзя набирать запланированные на день У одними фруктами. Фруктоза не самый лучший углевод, ибо сахар.

Flamelia,
почитайте дневнички, чтобы понять принципы составления меню, а уж потом чем заменять там рыбу/мясо, которые Вы не едите - разберетесь ;)

17072012,А как вы относитель к йогуртам?их можно?)



яйца я до мая планирую кушать,ибо рельеф хочу красивый:))потом все)
А грибы можно?они вроде калорийные очень:))

И еще вопрос:у меня завтра тренировка по тайбо,думаю,она ближе к аэробной,как вы считаете за 2 часа до нее покушать белковую пищу или лучше не надо?тренировка с утра.

да даже перед сном углеводы остаются углеводами, они не превращаются во что то другое.
Человек толстеет не из за углей на ночь, а из за избыточного питания в среднем за день.


для текущего

там в пунктах расписано.
Если просто , то не менее 1гр белка на вес тела, лучше 1,5 гр.
жира не менее 20% от общей калорийности, лучше 1гр на кг веса тела
Остальное углеводы.

Есть нужно за два часа до начала углеводную и белковую пищу, например кашу с яйцами, можно и натощак, после есть сразу, углеводную и белковую пищу, например творог и фрукт

Сколько людей столько и мнений))Читала на форуме,что после тренировки 2 часа не есть вообще (Вроде Марина писала) Как правильно то??Или это сугубо индивидуально..?

Flamelia,
по правилам от Марины вы с вероятностью в 99% достигнете того результата которого хотите, т.к. это проверено опытом многих форумчан на протяжении длительного времени.
По правилам от Сергея еще никто тут не питается, кроме него самого, а если кто и питается, то результатами пока не хвастает.
Заметьте, я не ругаю и не хвалю никого из них, вполне вероятно что правила от Сергея тоже вполне рабочие, просто никто их еще не проверил на опыте или не хочет о нем рассказывать.
Дальше выбирать Вам.