Съедать по 500 грамм творога жирностью макс. 1,8% (чаще всего 0,5%) в день - это нормально?Люблю его не могу))))

Для твоего веса нет, так как это получается что это единственный белковый продукт, а белки нужно стараться чтобы приходили из разных источников.

Помимо творога, я и курофиле ем или рыбу с овощами... пью изолят

+ белки яичные по утрам, обычно 3 белка и одно яйцо целое

значит ты либо перебираешь по ккал, либо не добираешь по жирам.
В любом случае у тебя перебор по белкам, своё меню распиши, чтобы было понятно.

завтрак - 2 или 3 белка+1целое яйцо + творог 200 гр или тост с арахисовой пастой или фрукт

перекус яблоко (крупное) или фасоль красная консервированная грамм 150, или салат овощной (заправляю 1\2 ч.л. оливкого, если утром не было пасты)

обед курофиле\рыба\кальмары\мидии + овощи (либо салат овощной либо паровареные фасоль струч., цвет.капуста или броколли)

перекус творог 200 гр

ужин курофиле+ овощи+ творог грамм 200

перед сном выпиваю изолят


если день тренировки то пью изолят до и после

Golden_Sense, у тебя сейчас белково мировое питание.
Почему именно так?
как ты себя чувствуешь?

Чувствую себя хорошо.
именно так, потому что провожу 4-5 тренировок в неделю (кардио и силовые) + катаюсь на вело по бездорожью (лес, поля) по 2-3 часа.

Спрашиваю немного ли творога, ибо волнуюсь что он может пагубно сказаться на фигуре. Не именно творог, кол-во белка.

Golden_Sense, большое количество белка просто не эффективно, если твой организм хорошо переносит, то можешь так и оставить.
Как вариант можно попробовать уменьшить белок и на столько же увеличить угли.

да, я знаю, что организм усваивает опред.кол-во белка, но у меня есть свои "тараканы" по поводу употребления углеводов, а именно что они отложутся куда-то в нехорошее место ввиде жира))) Поэтому на лето думаю оставить белковое питание, угли из овощей и фруктов (фрукты хочу тоже подсократить). а с осени думаю подключить медленные угли и набрать сухой массы кило так 2, главное чтоб эта масса пошла в правильное место (плечи, биц и триц, ягодицы)

Golden_Sense, именно сами углеводы в жир практически ни когда не переходят.

Если переборщить с кол-вом, то пойдут, разве нет? Да и жиры пойдут в жир, если переусердствовать с потреблением?

Golden_Sense, чтобы не углубляться дальше, важно то сколько ккал ты съедаешь и тратишь.
Дефицит по ккал это уменьшение веса и жира соответственно.

Вес может и не уменьшаться... а вот состав тела меняться

Golden_Sense, может, но эффективней выбрать какое то направление, чтобы избежать гадания, сделать результат более предсказуемым.

Мой результат на сегодняшний день

Было 62 кг 2010 год, примерно в таком сотоянии была в 2011, когда в моей жизни появились диета и спорт



фото недельной давности (все равно еще недовольна )

молодец!

Sverchok,
спасибо

Нет предела совершенству))) Но у Вас все очень даже неплохо

nika36,
ноги (внутренняя сторона бедра) и зона вокруг пупка мне недают покоя.... борюсь с ними... ну и плечи, бицепс бедра порельефнее хочется

Вот у меня есть тоже эта проблема...но, думаю, нужно смириться, все-таки две беременности.