Не перекусить, а нормально поужинать. И можно не один раз. Не так, чтобы стало тяжело - через силу не нужно тоже. Просто тогда в начале можно брать не мясо, а легкую рыбу - она не так тяжело будет ложиться в желудке. И сами порции на ужин большими не делать. А потом привыкнет тело и само просить начнет.

Марина,
добавила яблоко после обеда

Марина,
я бы с удовольствием..но мой распорядок дня совсем мне не позволяет нормально поужинать, максисмум что мне удается так это съесть белковый батончик из аптеки около 21... придя домой около 11, я успеваю только приготовить еду на след.день и приготовить одежду на утро.. и быстро спать))) ибо подъем в 5:15...

Golden_Sense,
а если готовить на несколько дней вперёд?
надо спать больше.

sergayme,
я так и делаю.... крупу, овощи стараюсь готовить впрок, яйца варю... с мясом не всегда получается...да и десерта на неск дней вперед не приготовишь..точно испортится!

Я бы рада спать больше...стараюсь в 23:30 уже быть в постели, все равно 5-6 часов выходит. И так стараюсь экономить по утрам время, готовя шмотки с вечера, сумку и еду.

что за десерты?

А живёшь ты когда?
Когда деньги тратишь?

десерт собственного приготовления (обезжир.творог 200гр, немного вишни с клубникой, ч.л. какао порошка+ сах.зам) - это для 2-го завтрака в 8:30 утра



Живу я по выходным с пятницы вечера до вечера воскресенья, а по будням после основной работы либо вторая работа, либо качалка...
так и живем))))

Вот тут по подробней.
Так во сколько ты домой приходишь, когда нет второй работы и ты в спорт зале?
Как часто это происходит?

sergayme,
ахахахха.... "как часто это происходит?"))) - прям как у врача на приеме)

понед - после работы вторая работа (дома около 23)
втор - после работы качалка с 20\20-30 (в зависимости от пробок) до 22:30
среда - работа+2ая работа (дома около 23)
четверг - работа+ кач (по тому же расписанию, дома в 23-00)
пятница - работа + качалка с 19 до 21 (на основной работе по пятницам сокр. раб.день, поэтому приезжаю в зал раньше)

суббота - полноценный день отдыха!!!
воскрес - 2 часа работы+ качалка вечером с 17 до 19-30 где-то

Golden_Sense,
А работы на сколько активные?

sergayme,
сидячие, если не брать в расчет дорогу до работы и после работы.... там ходьбы минут на 40-50, если суммировать)))

Golden_Sense,
а как ощущения?
Усталость есть от малого количества сна?

sergayme,
я привыкла уже жить в таком ритме... тренировки в приоритете!
Кофе спасает немного...

Меню на сегодня[u][/u]

Завтрак 6:00

чечевица + 2 яйчных белка+ пол яблока+ черный кофе

2ой завтрак

черный кофе+десерт собств.приготовления
немного позже - 1 ил 2 яблока

обед 13:00

чечевица+вареная курогрудь+салат овощной

немного позже творог 0%

17:00 2 огурца + белок яйчный 1 штука


Треня на сегодня

5 мин дорожки разминка

круговая пресса

верхняя тяга
25х20
25х20
25х20
30х15

подтягивания с противовесом
35х15
30х12
30х12
20х5

тяга Т-образного грифа
5х12
7,5х12
7,х12
10х12

жим Арни с разведением
5,4,2х12
5,4,2х12
5,4,2х12

жим с гантелями в сидячем положении
14х8 (в руке по гантеле 7 кг)
14х8
14х8

трицепс франц.жим

4х20
4х20
4х20

дорожка - интервал.бег 30 мин.

Есть пара вопросов....

1. Кто что думает по поводу питья на ночь? примерноо 200-300 мл воды и на боковую? Некоторые говорят, что отекают к утру))) у меня вроде все норм)

2. Вопрос соевого молока? сколько можно пить в день дабы не набрать вес, а лучше уменьшить....?

3. лапша гречневая... видела в магазе в отделе для суши... Макароны вообще уже не ела очень давно... вот думаю брать или нет?

Можно взять. Оно мука тоже, конечно, но для разнообразия пойдет.

Да пейте спокойно, если отеков нет.
А вам перед сном пить хочется?

Если пару стаканов выпьете, ничего страшного не будет.
Но у всех реакция разная.

Дело не в том, что пить хочется...стараюсь выпивать около 2-х литров воды в день... именно воды. Да и спится лучше по-моему))) ну или мне так кажется)))

Поняла. Тогда просто чтобы "добрать" хоть не целый стакан)
Но раз лучше спится, пусть пьется себе.
(завидую - я вот по два раза ночью гуляю)

Марина,
я бы может тоже гуляла если бы спала по 8 часов в сутки

По выходным, когда отсыпаюсь, разок прогуливаюсь

Golden_Sense,
Как вариант делай себе дополнительный выходной, хотя бы раз в месяц, то есть пораньше ложись спать, без спортзала и второй работы.

sergayme,
раз в месяц так случается самособой)))

Golden_Sense,
значит ещё один
: )
Делай раз в две недели.
Тебя просто граффик обязывает.

sergayme,
ахахха, если я дам себе столько отдыха меня совесть загрызет, что сижу ничего не делаю)))